Независимо от того, хотите ли вы подчеркнуть свои изгибы, стать здоровым или получить тот плоский животик, о котором вы всегда мечтали, несколько причин могут заставить вас захотеть похудеть. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, есть множество вариантов на выбор. Однако вы когда-нибудь думали о том, чтобы попробовать соковыжималку?? Предположительно, этот способ похудения стал довольно популярным. Если для вас это что-то новое, мы предлагаем вам заглянуть в эту статью и узнать, что такое соковыжималка и как вы можете использовать этот метод для похудения.
Что такое соковыжималка?
Метод употребления только сока фруктов и овощей и отбрасывания твердых частиц известен как соковыжимание. Люди переходят на этот вариант, потому что он не только помогает сбросить лишний вес, но и способствует детоксикации организма. Однако научных данных, подтверждающих это, недостаточно.
Стоит ли следовать соковой диете для снижения веса?
Люди могут выбрать соковую диету либо на несколько дней, либо на несколько дней. Невозможно отрицать, что соковая диета помогает организму получить некоторые необходимые микроэлементы. Однако, если вы полагаетесь только на эту диету, чтобы похудеть, вы должны быть готовы столкнуться с некоторыми недостатками.
Каковы преимущества соковой диеты для снижения веса?
Ниже перечислены несколько преимуществ перехода на соковую диету:
- Одним из наиболее заметных преимуществ перехода на соковую диету является обеспечение организма дополнительной порцией необходимых питательных веществ, если вы не ели регулярно разнообразные фрукты и овощи.
- Это приводит к существенной потере веса, потому что вы сокращаете потребление любой твердой пищи. Это может помочь вам оставаться мотивированным и сосредоточенным.
- Еще одной важной особенностью является то, что при возобновлении диеты вы привыкнете потреблять меньшие порции пищи и меньше калорий даже после окончания диеты. Это поможет в дальнейшем снижении веса.
- Научно доказано, что трехдневная соковая диета улучшает здоровье кишечника, изменяя микробиоту кишечника.
Причины, по которым соковая диета для снижения веса может не сработать
Иногда соковая диета может показать немедленные изменения в вашем весе в течение нескольких дней. Однако иногда это может не сработать по следующим причинам:
1. Повышенное потребление калорий
Когда люди переходят на эту диету, они полагают, что фруктовые соки не содержат много калорий. Но это миф! Такие фрукты, как манго, банан и заварное яблоко, содержат большое количество калорий, и поэтому иногда по незнанию вы можете набирать калории, даже не подозревая об этом. При таких обстоятельствах соковая диета может вам не подойти.
2. Повышенное потребление сахара
Фрукты и овощи содержат натуральный сахар — фруктозу. Большое количество фруктозы легко усваивается организмом, вызывая тягу к новой пище. Слишком большое количество натурального сахара может привести к ожирению, инсулинорезистентности и диабету 2 типа. Поэтому повышенное количество сахара может сделать вашу соковую диету менее эффективной или неэффективной.
Может ли сок нанести вред вашему здоровью?
Хотя свежие фрукты и овощи считаются благом для нашего здоровья, иногда они могут превратиться в бич. Поэтому, когда вы потребляете фрукты и овощи в виде сока, вы можете столкнуться со следующими проблемами:
1. Он может сделать вас вялым
Сидя на соковой диете, вы лишаете свой организм других необходимых питательных веществ. Это, в свою очередь, может вызвать недостаток энергии в организме, головную боль и чувство усталости.
2. Это может привести к пищевой непереносимости
Включение сока в рацион означает исключение других групп продуктов питания, таких как молочные продукты, глютен, пшеница и т.д. из вашего рациона. Когда вы снова введете эти продукты в свой организм, ваше тело может повести себя странно и проявить признаки пищевой непереносимости.
3. Может замедлить метаболизм
Когда вы лишаете свой организм регулярного потребления калорий, это может повлиять на обмен веществ. Кроме того, иногда сокращение калорий не всегда приводит к потере веса; это может привести к обратному результату, потому что организм может перейти в режим консервации.
4. Она может заставить вас потерять только водный вес
Вы можете радоваться внезапной потере веса, но на самом деле из-за нехватки достаточного количества калорий организм может начать расходовать гликоген — запас глюкозы в организме. Когда организм возвращается к обычному питанию, запасы гликогена пополняются, что приводит к увеличению веса.
5. Это может вызвать головокружение
Большое количество сахара может увеличить выработку инсулина в организме, что, в свою очередь, может привести к значительному снижению уровня сахара в крови. Это может вызвать головокружение или головокружение.
6. Это может сделать вашу кожу морщинистой и сухой
Поскольку организм расходует запасенный гликоген на энергию, кожа может терять воду и незаменимые жирные кислоты, что приводит к морщинистой и сухой коже.
7. Это может замедлить рост волос и ногтей
Отсутствие в рационе всех необходимых питательных веществ может негативно сказаться на состоянии волос и ногтей. Вы можете обнаружить значительную разницу в росте ваших волос и ногтей в период диеты.
8. Может вызывать перепады настроения
Поскольку ваш организм лишен определенных групп продуктов, таких как белок, клетчатка и жирные кислоты, уровень серотонина может снизиться, и вы почувствуете депрессию.
9. Может привести к неприятному запаху изо рта
При отсутствии стабильного питания организм снижает выработку слюны. Это может привести к скоплению бактерий во рту, что вызывает неприятный запах изо рта.
10. Это может привести к диарее
Жидкости перевариваются гораздо быстрее, чем твердые продукты, что может привести к временным симптомам диареи, даже если вы потребляете меньше калорий.
Советы по правильному употреблению сока для достижения цели по снижению веса
Вот несколько советов, которые помогут вам достичь своей цели по снижению веса:
1. Не следуйте этому вслепую
Сохраняйте здравый смысл, потому что соки не помогут вам мгновенно сбросить вес. Вместо этого лучше изменить образ жизни и включить в него активные тренировки вместе с соком.
2. Включите хорошо сбалансированную диету
Фруктовые соки для потери веса или зеленые соки для потери веса — отличный вариант. Сочетание его с хорошо сбалансированной диетой может помочь вам получить больше пользы и лучшие результаты.
3. Добавьте немного бустеров
Добавление бустеров, таких как семена льна, семена чиа, орехи и т.д. Овощи — это отличный способ добавить в сок жирные кислоты омега-3 и клетчатку. Вы также можете добавить протеиновый порошок, если вы стремитесь к сухой мышечной массе.
4. Хорошо изучите рецепты
Не ориентируйтесь на слухи, потому что это вопрос здоровья. Поэтому обязательно выбирайте проверенные и испытанные рецепты соков, чтобы получить максимальный эффект от потери веса.
5. Придерживайтесь овощных соков
Овощные соки для похудения должны включать морковь, капусту, шпинат, капусту, сельдерей и т.д. вместо того, чтобы выбирать фруктовые соки.
6. Будьте активны
Соблюдение соковой диеты не означает, что не следует делать ничего другого. Важно включить в свой график тренировки для более эффективной потери веса.
7. Ограничьте потребление сахара
Фрукты содержат много сахара, убедитесь, что вы исключили фрукты с высоким содержанием сахара, потому что они могут привести к обратному результату.
8. Включите в рацион сезонные овощи и фрукты
Наш организм хорошо реагирует на сезонные фрукты и овощи. Кроме того, это будет легче для вашего бюджета.
9. Переходите на органические продукты
Органические продукты не содержат химикатов и пестицидов и обеспечат ваш организм полноценным питанием и пользой.
10. Проверьте размер порций
Фруктовые и овощные соки содержат много калорий. Поэтому не будьте невежественны или небрежны в отношении того, что вы потребляете. Будьте внимательны к тому, что вы пьете и сколько вы пьете.
Часто задаваемые вопросы
Здесь вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы о соках:
Безопасна ли соковая диета для беременных женщин и кормящих мам??
Вы можете употреблять фруктовые соки и овощи, когда вы беременны или кормите грудью. Однако не рекомендуется садиться на соковую диету. Это связано с тем, что на обоих этапах ваш организм нуждается во всех питательных веществах в необходимом количестве. Однако соки не обеспечивают ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
Если вы ищете простые способы сбросить лишние килограммы, соки — это то, что вы можете рассмотреть. Однако помните, что возможные недостатки могут перевесить преимущества, поэтому выбирайте с умом и проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить диету с учетом типа вашего тела и физических потребностей.
