Если вы беременны, то физические и физиологические изменения, происходящие во время беременности, скорее всего, будут очевидны для вас и окружающих вас людей. Но вы также будете испытывать определенные эмоциональные и психологические изменения, к которым вы, возможно, не готовы или не ожидаете. Важно понимать, что эти изменения вызваны притоком гормонов в ваш организм и совершенно естественны. Все эти изменения носят временный характер и пройдут, когда родится ваш ребенок. Тем не менее, очень важно поддерживать свое здоровье, как физическое, так и психическое, как для себя, так и для своего ребенка. Эта статья поможет вам понять, какие личностные изменения произойдут с вами в течение трех триместров беременности, а также даст несколько советов о том, как с ними справиться.
Эмоциональный & Психологические изменения во время беременности
Всплеск гормонов беременности, таких как эстроген и прогестерон, которые помогают вашему ребенку развиваться, также влияет на ваши нервные пути. Во время беременности вы можете чувствовать себя измотанной, забывчивой, угрюмой, раздражительной, подавленной и испытывать множество других эмоций. Все эти изменения, а также физические изменения, которые вы испытываете, могут быть очень тяжелыми. О любых нежелательных изменениях всегда следует сообщать врачу, так как он лучше всего сможет поддержать вас во время беременности.
В первом триместре
В первые несколько месяцев беременности вы будете испытывать усталость, тошноту, боли в пояснице и многое другое. Прогестерон также связан с изменениями настроения, бдительностью, беспричинным плачем и утренней тошнотой. У начинающих матерей довольно часто наблюдаются легкие симптомы тревоги, поскольку они могут бояться, что все пойдет не так. Эти страхи необоснованны, но вполне ожидаемы. Почти каждая беременная женщина, оказавшаяся в подобной ситуации, испытывает точно такие же проблемы.
Как справиться — советы по выживанию
- Распоряжайтесь своим временем
Ситуация может ухудшиться, если у вас есть старшие дети, о которых нужно заботиться, но очень важно не перенапрягаться в этот период. Если не уделять себе время на отдых каждый день и не спать положенные восемь часов, это может усугубить уже имеющиеся изменения настроения.
- Обращайтесь за поддержкой
Это невозможно подчеркнуть: вы не одиноки. Ваши друзья и семья всегда рядом, если вам нужна помощь. Сообщайте о своих потребностях. Попросите своего партнера взять на себя домашние обязанности, попросите родителей или друзей посидеть с ребенком, не взваливайте всю ношу на себя. Не забывайте о сбалансированном питании и пейте достаточное количество воды каждый день.
- Понять ситуацию
Если вы знаете о возможных трудностях предстоящей беременности, вы сможете справиться с ними, когда она наступит. Если что-то особенно трудно, представьте, что ваш ребенок просит вас об этом.
- Медитируйте
Посещение занятий йогой — отличный способ снять стресс и расслабиться во время беременности. Вы даже можете научиться медитации и простым дыхательным упражнениям из онлайн-учебников.
Во втором триместре
Проблемы предыдущего триместра, такие как истощение, перепады настроения, утренняя тошнота, обычно исчезают во втором триместре. Вместо этого вы можете испытывать забывчивость и быть менее организованной, чем обычно. Увеличение веса и физическое расширение вашего тела также может вызвать у вас проблему образа тела. Хотя эти эмоции во время беременности обычно менее экстремальны, они могут существенно повлиять на вас.
Как справиться — советы по выживанию
- Научитесь справляться с трудными новостями
Примерно на 16-й неделе беременности врач может предложить вам сделать анализ крови или амниоцентез для выявления врожденных дефектов у плода, например, синдрома Дауна. Вероятность того, что у вашего ребенка будет какая-либо инвалидность, довольно мала, но на всякий случай нужно быть готовым к этому.
- Связь с вашим партнером
Эти изменения могут повлиять на ваши отношения с партнером. Важно, чтобы вы оба проводили время друг с другом для поддержания эмоциональной связи. Вы также можете вместе петь и читать своему ребенку.
- Научитесь снова любить себя
Ваше тело уже не будет таким, как раньше. Хотя эти физические изменения необходимы для развития плода, они могут заставить вас чувствовать себя непривлекательной и нездоровой. Кроме того, часто бывает грустно из-за лишнего жира на теле, что может привести к снижению уверенности и самооценки. Если увеличение веса оказывает на вас значительное влияние, вы можете попробовать простые кардиоупражнения, одобренные вашим врачом. Помимо поддержания хорошей физической формы, кардио может снизить вероятность развития диабета во время беременности.
В третьем триместре
Забывчивость и неорганизованность, которые были раньше, могут сохраниться до сих пор. По мере приближения срока родов вы можете начать испытывать легкое беспокойство по поводу родов и родовой деятельности. Кроме того, вы будете чаще испытывать физические боли, такие как боли в спине, шее, ногах и грудной клетке, что ухудшит ваше настроение. С усилением дискомфорта растет раздражительность.
Как справиться — советы по выживанию
- Сохраняйте спокойствие
Быстро приближающаяся дата родов может вызвать у вас тревогу и страх, поскольку вы начинаете думать о родах и о том, как ребенок повлияет на вашу жизнь. Вам не стоит волноваться, так как у каждой женщины этот опыт проходит по-разному. Эмоциональный стресс во время беременности может оказать негативное влияние на ребенка. Исследования показали, что у женщин с высоким уровнем гормона стресса кортизола гораздо чаще случаются выкидыши. Продолжайте заниматься йогой, дыхательными упражнениями и медитацией, чтобы оставаться расслабленным и позитивным.
- Посетите своего врача
Важность регулярного посещения гинеколога в третьем триместре беременности известна всем. Ваши гормоны изменятся сильнее, чем когда-либо прежде, и будет разумно спросить вашего врача о том, как справиться с этими изменениями.
- Подготовьте свой дом
Естественная тенденция будущих мам — подготовить свое жилое пространство к приему новорожденного. Это включает в себя создание спального места, защиту дома от детей и обеспечение наличия основных принадлежностей, таких как подгузники, лекарственные порошки, бутылочки для молока и так далее. Кроме того, это может отвлечь от стресса и беспокойства по поводу предстоящих родов.
Эмоции во время беременности могут показаться слишком сильными. Они могут даже изменить вашу личность и тело до неузнаваемости, но эти изменения не вечны. Каким бы бурным ни было течение беременности, главное в конце — безопасность и благополучие вашего малыша.
