Мы все жаждем внимания, поддержки и признательности со стороны нашей семьи и друзей. Это естественно — хотеть быть любимым, ценить и ценить, чтобы чувствовать себя уверенно в наших отношениях. Мы считаем, что бояться потерять любовь и поддержку близких людей — это привычно. Жажда любви, поддержки и эмоциональной отзывчивости наших близких — естественная эмоция. Однако иногда эмоциональная потребность в любви и страх быть обожаемым становятся настолько сильными, что затмевают логику и мешают нашим отношениям. В этих сценариях наш страх и потребность в постоянном подтверждении контролируют наши отношения и в конечном итоге портят их. Такая сильная потребность в постоянном подтверждении, заверении и поддержке со стороны близких называется тревожной привязанностью.
Что такое тревожная привязанность?
Теория о тревожной привязанности была впервые предложена Джоном Боулби в 1950-х годах. Джон Боулби, психиатр и психоаналитик, говорил, что отношения ребенка с родителями или воспитателями формируют основу того, как он будет реагировать на другие отношения в своей жизни и вести себя в социальных взаимодействиях, когда вырастет. Это означает, что для каждого человека отношения с родителями в детстве определяют его взаимодействие и поведение на протяжении всей жизни.
Например, ребенок, воспитанный в любящем и заботливом окружении, где все его эмоциональные потребности удовлетворяются родителями, вырастет защищенным человеком. Удовлетворяющие отношения с родителями дают ребенку уверенность в том, что родители признают все его потребности и эмоции и всегда будут любить и поддерживать его. Однако когда ребенок чувствует, что родители не удовлетворяют его эмоциональные потребности, у него не возникает крепкой и надежной связи с родителями. Такие дети вырастают с искаженными представлениями об отношениях. Когда их эмоциональные потребности не удовлетворяются, они цепляются за родителей и отчаянно требуют внимания. Они испытывают тревогу по поводу своих отношений и нуждаются в постоянных заверениях в словах или действиях, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Для людей, чьи эмоциональные потребности не удовлетворяются, лучший способ привлечь внимание родителей — прижаться к ним. У них формируется тревожная привязанность к родителям или воспитателям, что впоследствии отражается на их взрослых отношениях. Итак, тревожная привязанность относится к тревоге, которую испытывает человек в отношениях с родителями, партнером или друзьями. Тревожная привязанность проистекает из неуверенности в себе, заставляя человека постоянно нуждаться во внимании и заверениях, чтобы чувствовать себя в безопасности в отношениях.
Типы привязанности
В целом привязанность можно разделить на четыре стиля. К ним относятся:
1. Тревожная озабоченность
Люди с тревожной привязанностью не защищены в своих отношениях. Все их счастье и чувство безопасности зависят от партнера и от того, как он относится к человеку. Чтобы чувствовать себя в безопасности в отношениях, они склонны манипулировать своим партнером для привлечения внимания или прижиматься к нему, чтобы не остаться одному.
2. Избегающий дисциплин
Люди с пренебрежительной избегающей привязанностью отдаляются от людей, так как чувствуют, что их потребности не будут удовлетворены. Вместо того, чтобы налаживать отношения с другими, они полагаются на себя, чтобы избежать разочарования, когда их ожидания не оправдываются. Они стремятся к независимости и считают, что им трудно справляться с эмоциями или проявлять их.
3. Боязливый избегающий
У людей с боязливой избегающей привязанностью отсутствует целостное понимание отношений. Они хотят отношений и любви, но в то же время боятся впустить кого-либо в свою жизнь. Сильный страх пострадать от близких заставляет их избегать близости с другими людьми. Разница между пренебрежительной и боязливой привязанностью заключается в том, что люди с боязливой привязанностью жаждут отношений, но активно избегают их из-за страха.
4. Безопасная
Люди с надежной привязанностью имели надежные и доверительные отношения со своими родителями. Такие дети вырастают доверчивыми, надежными и уверенными в себе взрослыми, которые знают свою ценность и принимают своих партнеров такими, какие они есть. Им не нужно играть в манипулятивные игры, чтобы привлечь внимание и заботу партнера. Они решают свои и партнерские претензии зрело, не впадая в оборону.
Причины тревожной привязанности
Как развивается тревожная привязанность и каковы ее причины? Тревожная привязанность в основном вызвана инцидентами или эмоциями, с которыми люди сталкиваются в детстве. Некоторые причины тревожной привязанности следующие:
1. Чрезмерно заботливые родители
Некоторые родители чрезмерно опекают своих детей или сильно привязаны к ним. Они удовлетворяют свою потребность во внимании и признательности через своего ребенка. Чрезмерная навязчивость родителей в жизни ребенка может вызвать тревожную привязанность у детей.
2. Отсутствие последовательности в действиях родителей
Некоторые родители по-разному относятся к своим детям. Иногда они проявляют заботу, а иногда пренебрегают своими детьми. Эти непоследовательные действия заставляют ребенка не доверять родителям и беспокоиться о том, удовлетворят ли они его эмоциональные потребности.
3. Травма или дистресс
Травмы или стрессовые инциденты также являются значительной причиной тревожной привязанности у детей. Стрессовые ситуации, такие как смерть одного из родителей, развод, крайняя бедность или жестокое обращение, могут быть возможными причинами развития тревожной привязанности.
4. Экстремальный стиль воспитания
Чрезмерно контролирующие родители не позволяют своим детям даже малейшей свободы, тем самым способствуя развитию тревожной привязанности у детей. Аналогичным образом, родители, которые не уделяют внимания своим детям и отсутствуют в их жизни, также способствуют развитию у них тревожной привязанности.
Признаки тревожного типа привязанности
Обнаружить тревожную привязанность несложно как у детей, так и у взрослых. Многие признаки указывают на то, что у ребенка или взрослого развилась тревожная привязанность. Есть много общих признаков, которые характерны как для взрослых, так и для детей и указывают на тревожную привязанность. Однако существуют определенные признаки, которые проявляются как у взрослых, так и у детей.
Общими признаками тревожной привязанности являются:
- Стремление к близости
- Низкая уверенность в себе и самооценка
- Страх быть брошенным
- чрезмерная задумчивость или негативное мышление
- Манипулятивные действия для привлечения внимания
- Постоянная потребность в заверениях в том, что вас любят
Тревожная привязанность у детей
У детей признаками тревожной привязанности являются:
- Чувствуют себя расстроенными, когда их родители или опекуны находятся вдали от них
- Неутешительный плач при расставании с родителями или опекунами
- Привязанность к родителям или опекуну
- Снижение интереса к изучению окружающей обстановки в отсутствие опекуна
- Тревожное настроение
- Частое нытье
- Отсутствие взаимодействия с незнакомыми людьми
- Отсутствие контроля над негативными мыслями
- Плохое взаимодействие со сверстниками
- Проявление агрессивного поведения
Тревожная привязанность у взрослых
Признаками тревожной привязанности у взрослых являются:
- Трудности с доверием к другим людям
- Низкая самооценка
- Тревога по поводу того, что партнер покидает их
- Стремление к близости и тесноте
- Чрезмерная зависимость от партнера
- Подавление собственных потребностей и желаний
- Требует частых заверений, чтобы чувствовать, что о нем заботятся
- Чрезмерная чувствительность к словам, настроению и действиям партнера
- Сильно эмоциональны, угрюмы и непредсказуемы
Может ли тревожная привязанность повлиять на ваши отношения?
Тревожная привязанность может повлиять на любые отношения. Сильные отношения — это счастливые, надежные и основанные на доверии отношения. Напротив, отношения с человеком с тревожной привязанностью утомительны для других участников отношений. Постоянные подъемы и спады эмоционального уровня приводят к раздражению и разочарованию, что приводит к стрессу, беспокойству, неудовлетворенности и несчастью. Тревожная привязанность может сделать отношения опасными для жизни или спасительными, или и то, и другое, в зависимости от того, кто испытывает тревожную привязанность. Однако, прежде всего, тревожная привязанность приводит к страху покинутости и отвержения в отношениях.
Человек с тревожной привязанностью страдает от низкой самооценки, неуверенности в себе, легко разочаровывается по самым пустяковым поводам и боится, что партнер его бросит. Постоянные сомнения и тревога портят отношения, так как тревожный человек начинает причинять боль или душить своего партнера из-за своей неуверенности. Другой человек со временем становится отстраненным и холодным после того, как он потратил месяцы или годы на постоянное устранение сомнений и неуверенности своего тревожного партнера. Сильный человек, который может постоянно демонстрировать свою любовь и заботу, может поддерживать здоровые и счастливые отношения с человеком с тревожной привязанностью. Однако это не означает, что люди с тревожной привязанностью никогда не смогут иметь счастливые отношения. Когда они распознают свою тревожную привязанность и научатся справляться с ней с помощью стратегий или лечения, они смогут наслаждаться здоровыми и счастливыми отношениями.
Стратегии работы с тревожной привязанностью
Тревожная привязанность не означает, что человек не способен строить отношения. При наличии усилий, терпения и стратегий преодоления человек с тревожной привязанностью может иметь хорошие взаимоотношения. Некоторые важные стратегии для преодоления тревожной привязанности:
- Признайте, что у вас тревожный стиль привязанности. Как только вы распознаете тревожное поведение привязанности, вы сможете работать над его преодолением. Самосознание имеет решающее значение в преодолении тревожной привязанности.
- Подробно изучите тревожный стиль привязанности, чтобы лучше понять проблему и самого себя.
- Прохождение терапии тревожной привязанности с родителями или партнером полезно для отношений.
- Человек с тревожным стилем привязанности должен выбирать партнера с надежным стилем привязанности. Очень важно понять, усиливает или ослабляет тревогу привязанности стиль привязанности вашего партнера.
- Принятие решения двигаться дальше от прошлого, чтобы начать новую жизнь с новыми выборами, является жизненно важным. Сосредоточение на прошлом опыте вредно для здоровья.
- Распознайте людей или происшествия, которые вызывают у вас тревогу привязанности. В будущем будет полезно контролировать свою тревогу привязанности, держась подальше от тревожных триггеров привязанности.
Лечение тревожной привязанности
Вы можете вылечить тревожную привязанность с помощью определенных методов лечения и изменений в поведении. Некоторые вещи, которые могут помочь в лечении тревожной привязанности, следующие:
1. Терапия
Лечение у терапевта, имеющего опыт лечения тревожной привязанности, может помочь вам справиться с тревогой привязанности. Терапевт, с которым вы можете свободно обсуждать свой жизненный опыт и детство, может помочь вам справиться с вашим нынешним состоянием.
Терапия для лечения тревожной привязанности аналогична для людей разных возрастных групп. Лечение включает когнитивно-поведенческую терапию (КПП), терапию пар или семейную терапию для людей, которые не могут отойти от своей тревожной привязанности из-за серьезных семейных проблем. Терапия помогает сформировать безопасные и доверительные отношения с терапевтом, чтобы понять свои проблемы и эмоции и способствовать формированию здоровой привязанности.
Только терапия может быть эффективной в исцелении детских травм. Это также может помочь вам понять, как изменить старые стратегии преодоления трудностей, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите стать.
2. Научитесь выражать чувства
В большинстве случаев тревожная привязанность развивается при отсутствии хорошего общения. Как только человек понимает, что его родитель или партнер не может понять его потребности или наоборот, он может улучшить свое общение. Иногда из-за отсутствия общения ожидания остаются нереализованными. Как только ребенок поймет, что родители не избегают его или проявляют чрезмерную заботу по какой-то истинной причине, он почувствует себя более защищенным и проникнется доверием к родителям. Аналогично, когда два партнера открыто говорят о своих ожиданиях, они могут улучшить свои отношения. Выражение чувств и эмоций позволяет улучшить общение и укрепить отношения.
3. Ведите дневник
Записывайте свои чувства, мысли, переживания и реакции в дневник. Записи, а затем их прочтение помогут вам лучше понять свою тревогу привязанности. Даже если вы проходите терапию, это эффективный метод закрепления новых способов совладания с ситуацией. Ведите дневник прогресса и постоянно концентрируйтесь на улучшении ситуации между сеансами терапии. Дневник налагает на вас ответственность и помогает вам оставаться сосредоточенным на своих целях. Для детей художественный журнал может стать творческой отдушиной, которая поможет им выразить и направить свои эмоции в нужное русло.
4. Поведенческая коррекция
Когда вы лучше понимаете свой тревожный стиль привязанности, вы знаете, что его провоцирует. Теперь вы можете внести изменения в свое поведение, чтобы лучше справляться с тревогой привязанности. Переключение внимания с негативных на позитивные вещи может помочь вам увидеть более яркие стороны и уменьшить вашу тревогу.
Тревожный стиль привязанности не означает, что вы не способны строить крепкие отношения. Вы можете справиться с тревожной привязанностью с помощью терапии и стратегий, а также осознав свои глубоко укоренившиеся страхи. Как только вы начнете понимать и любить себя, вы сможете легко преодолеть проблему тревожной привязанности и жить здоровой жизнью с надежными отношениями.
