- Почему важно правильно питаться после родов??
- Продукты, которые можно есть
- Продукты, которых следует избегать после родов
- Советы по диете после родов
Молодым мамам необходимо следить за своим питанием и после родов. Поскольку вы будете кормить ребенка грудью, добавление здоровых продуктов в вашу тарелку имеет смысл. Если вам интересно, какие продукты следует и какие не следует есть в период послеродового восстановления, прочитайте эту статью.
Почему важно правильно питаться после родов?
Правильно подобранные продукты помогут вашему организму самовосстановиться, восстановить силы и энергию. Мало того, если вы кормите грудью, вы не можете пренебрегать своим рационом. Это потому, что то, что вы едите, будет передаваться вашему ребенку через грудное молоко.
Продукты, которые можно есть
После родов включайте в рацион продукты, относящиеся к этим пяти категориям.
Злаки
Пшеница, рис, овес, кукурузная мука, ячмень и другие злаки относятся к этой категории. Кхичди, пулао, паратхас, и чапати — вот некоторые блюда, которые вы можете выбрать. Цельнозерновой хлеб богат фолиевой кислотой — питательным веществом, необходимым вашему ребенку в первые месяцы жизни. Кроме того, в нем есть железо, которое защищает от анемии, и клетчатка, которая обеспечивает здоровье пищеварительной системы.
Овощи
Чередуйте овощи красного, темно-зеленого и оранжевого цвета, а также бобовые, такие как горох и фасоль. Семена пажитника можно добавлять в овощные блюда, чтобы сделать их более питательными. Семена пажитника, способствующие лактации, а также помогающие в похудении, придают пище неповторимый аромат. Листовая зелень, такая как брокколи и шпинат, содержит витамин А, что делает их полезными как для вас, так и для вашего ребенка. Знаете ли вы, что они также богаты кальцием и антиоксидантами??
Фрукты
Вы можете выбрать свежие, консервированные или сушеные фрукты. Попробуйте пюре и соки, чтобы немного разнообразить рацион! Как кормящая мама, вы должны ежедневно употреблять две или более порций фруктов или соков. Черника насыщена всеми необходимыми витаминами, минералами и углеводами и поддерживает высокий уровень энергии.
Мясо и Молочные продукты
Сделайте молочные продукты неотъемлемой частью вашего ежедневного послеродового рациона. Если вы беспокоитесь о количестве калорий, выбирайте обезжиренные и низкокалорийные продукты, такие как кефир и йогурт.
Лосось — питательная сила для молодых мам. Он содержит DHA — питательное вещество, которое играет важную роль в развитии нервной системы вашего малыша. Лосось также может повысить ваше настроение. Исследования показывают, что она предотвращает послеродовую депрессию.
Вот несколько простых способов добавить яйца в свою тарелку — сделайте скрембл на завтрак, добавьте вареное яйцо в салат во время обеда или сделайте омлет на ужин.
Белок
Рыба, орехи, семечки, горох и фасоль являются богатыми источниками белка. Включите их в свои блюда. Нежирное мясо и птица также являются хорошим выбором. Бобовые, такие как черная фасоль и почечная фасоль, отлично подходят для вегетарианцев. Они богаты растительным белком.
Вода
Также важно потреблять много воды, чтобы предотвратить обезвоживание и поддержать запас молока. Вы также можете пить фруктовые соки и молоко.
Продукты, которых следует избегать после родов
Вот список продуктов, от которых вам следует воздержаться, особенно во время грудного вскармливания:
Чеснок
Запах и вкус чеснока могут попасть в грудное молоко. Некоторым детям не нравится запах и вкус чеснока, поэтому они могут отказаться от кормления.
Кофе
Кофеин может сделать вашего ребенка раздражительным и привести к бессоннице. Однако при умеренном потреблении кофе не вреден.
Алкоголь
Существует множество противоположных мнений по поводу употребления алкоголя во время грудного вскармливания. Однако доказано, что употребление алкоголя может привести к сонливости, слабости и необычному набору веса у ребенка. Алкоголь может негативно повлиять на количество грудного молока.
Арахис
Некоторые дети страдают аллергией на арахис. Лучше избегать арахиса во время грудного вскармливания.
Жирное и продукты, вызывающие газообразование
Будучи молодой мамой, вы должны держаться подальше от жирной пищи с высоким содержанием калорий. То же самое касается продуктов, вызывающих газообразование, таких как крупы, которые «тяжело перевариваются».
Газированные напитки
В течение некоторого времени после родов воздержитесь от газированных напитков.
Рыба с высоким содержанием ртути
Некоторые виды рыбы, такие как рыба-меч, акула, королевская макрель и рыба-плитка, содержат ртуть, которая может препятствовать развитию мозга вашего ребенка.
Советы по послеродовой диете
Факт, что качество грудного молока не меняется независимо от того, что вы едите. Но если вы не едите питательные продукты, то ваш организм будет использовать резервы этих питательных веществ, чтобы восполнить их дефицит.
Вот несколько советов по здоровому питанию после родов:
- Употребляйте омега-3 жирные кислоты. Ртуть содержится в рыбе и может помочь развитию мозга и глаз ребенка. Ограничьтесь двумя порциями рыбы в неделю.
- Увеличьте количество белка в вашем рационе. Белок помогает чувствовать себя сытым в течение многих часов, а также регулирует уровень сахара в крови.
- Регулярно перекусывайте полезными продуктами, такими как орехи и фрукты, чтобы предотвратить переедание.
- Готовьте большие порции здоровой пищи и замораживайте их. Когда вы слишком устали, чтобы готовить, просто разогрейте и съешьте!
- Когда у вас урчит в животе, вы можете думать, что это голод. Но это может быть жажда. Выпивайте стакан воды. Если это жажда, то, выпив стакан воды, вы не почувствуете голода.
- Не садитесь на жесткие диеты, чтобы сбросить вес после родов. Слишком быстрое похудение может повлиять на количество грудного молока.
- Печенье, чипсы и пончики можно есть время от времени, но они не должны заменять здоровую пищу!
- Если вы не употребляете мясо или молочные продукты, вам, возможно, придется принимать добавки витамина B12. Спросите об этом у своего диетолога.
Помимо здорового и полноценного питания, важно разработать подходящий для вас режим физических упражнений. Это также гарантирует, что даже если вы не сбросите весь свой беременный вес в мгновение ока, вы точно не наберете лишнего веса.
