Быть молодой матерью нелегко, особенно если это ваш первый раз. Первые несколько месяцев будут самыми трудными, когда вы будете пытаться приспособиться к новому распорядку дня и учиться бодрствовать по ночам, чтобы ухаживать за ребенком. И если вы обнаружите, что потеете по ночам, вы, скорее всего, зададитесь вопросом, не случилось ли что-то неладное с вашим здоровьем. Возможно, вы испытываете послеродовую ночную потливость, и это одна из распространенных проблем, с которой сталкивается большинство молодых мам через несколько недель после родов.
Что такое послеродовая ночная потливость?
Ночная потливость — это приливы жара, возникающие после рождения ребенка, а послеродовая ночная потливость может наблюдаться у кормящих мам. Большинство людей часто путают приливы жара с обычными жалобами во время менопаузы, но после родов женщина также претерпевает ряд гормональных изменений, которые также могут вызвать ночную потливость в некоторых случаях. Примерно 30 процентов женщин испытывают их во время беременности и около 35 процентов — после родов!
Причины ночной потливости после родов
Существует несколько причин, которые могут вызвать это состояние. Ниже перечислены некоторые из распространенных причин ночной потливости после родов:
- Ночная потливость после родов может быть способом организма избавиться от лишней жидкости, накопленной во время беременности. Это происходит потому, что в организме беременной женщины примерно на 50 процентов больше крови и жидкости для поддержания растущего плода. После родов больше нет потребности в излишней жидкости. Избыток крови снова всасывается в организм, выводится через пот и даже через мочу!
- Другой причиной ночной потливости является нарушение гормонального фона в организме. Во время беременности организм вырабатывает прогестерон и эстроген в больших количествах, чтобы поддержать растущего ребенка. Однако после родов уровень этих гормонов значительно снижается. Это нарушение гормонального уровня может привести к изменению температуры тела, а также к ночной потливости.
- Иногда ночная потливость может быть побочным эффектом приема некоторых лекарств, таких как обструктивное апноэ сна, гипертиреоз, тревожность и т.д.
- Женщины, родившие близнецов или многоплодных детей, могут испытывать это состояние из-за более крупной плаценты и большего объема крови.
- Кормящие женщины могут испытывать это состояние, поскольку грудное вскармливание подавляет работу яичников, что снижает выработку эстрогена и тем самым заставляет их обливаться ночным потом.
- Если у вас была задержка воды во время беременности, что означает больше жидкости в организме, то вы можете испытывать ночную потливость после родов!
Как долго длятся симптомы послеродовой ночной потливости?
Большинство врачей и медицинских работников считают, что послеродовой период обычно длится около 6 недель, однако некоторые симптомы могут присутствовать в течение длительного времени. В этот период организм женщины претерпевает множество изменений, и некоторые из распространенных проблем, которые могут возникнуть, включают ночную потливость, усталость, послеродовую депрессию, запоры и т.д. Согласно исследованию, послеродовая ночная потливость обычно более сильная через пару недель после родов, но после этого периода она начинает ослабевать. Однако низкое количество эстрогена в организме является одним из основных факторов, вызывающих это состояние, а грудное вскармливание снижает уровень эстрогена в организме, поэтому ночная потливость может продолжаться до тех пор, пока вы кормите ребенка грудью или пока не закончится лактация.
Как справиться с ночной потливостью после беременности
Хотя ночная потливость обычно прекращается со временем, есть определенные меры, которые вы можете предпринять, чтобы сделать это состояние более терпимым и немного облегчить его. Вот несколько эффективных способов, которые помогут вам справиться с ночной потливостью после родов:
1. Держите себя в прохладе
Когда вы охлаждаете свое тело, вы можете уменьшить ночные приступы потливости. Вы можете спать в комнате с кондиционером, держать рядом с кроватью настольный вентилятор или открыть окна в комнате, чтобы подышать свежим воздухом. Все это поможет вашему телу оставаться прохладным и, таким образом, избежать чрезмерного потоотделения.
2. Увеличьте потребление сои
Согласно исследованию, было замечено, что прием соевых добавок может снизить вероятность приливов жара или ночной потливости. Вместо приема добавок вы также можете увеличить потребление соевых продуктов, таких как тофу, натто, мисо, темпе и т.д. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион питания или принимать какие-либо добавки, если вы кормите грудью.
3. Пейте воду
Чрезмерное потоотделение после родов может истощить вас и даже привести к обезвоживанию. Поэтому, чтобы справиться с потерей воды в организме, вы должны хорошо увлажнять организм, выпивая достаточное количество воды в течение дня. Поддержание гидратации также помогает организму эффективно выполнять все свои телесные функции.
4. Следите за продуктами-провокаторами
В некоторых случаях приливы жара или ночная потливость провоцируются или усиливаются при употреблении определенных видов продуктов. К таким продуктам могут относиться кофеин, горячие жидкости или продукты, острая пища, алкоголь и т.д. Следите за тем, что вы едите, так как иногда именно то, что происходит в вашем животе, может заставить вас потеть по ночам!
5. Используйте натуральные ткани и свободную одежду
Вид одежды, которую вы носите, или простыни, которые вы используете, могут заставить вас потеть сильнее! Носите свободную и удобную одежду, особенно из хлопка или льна, которая помогает телу отводить тепло. Кроме того, используйте хлопчатобумажные или льняные простыни во время сна, чтобы не потеть! Вы также можете положить полотенце на подушку, чтобы впитать излишки пота и избежать дискомфорта, связанного с ежедневной сменой простыней. Вы также можете подложить под простыню резиновую простыню, чтобы пот не попадал на матрас.
6. Здоровое питание и физические упражнения
Правильный образ жизни, включающий сбалансированное питание в сочетании с легкими упражнениями, может оказаться полезным для улучшения физического и психического здоровья после рождения ребенка. Включите в рацион больше свежих фруктов, овощей, постного мяса и полезных жиров, чтобы восстановить утраченные силы организма. Все это может помочь вашему организму справиться с побочными эффектами, которые могут возникнуть после родов!
7. Попробуйте дыхательные техники и йогу для расслабления
Йога и дыхательные упражнения отлично подходят для поддержания спокойствия и расслабления ума и тела. Глубокие дыхательные упражнения, позитивное мышление или визуализация, медитация или осознанность, прогрессивная мышечная релаксация и т.д. поможет расслабить разум и тело и эффективно пережить послеродовой период!
8. Попробуйте массаж тела
Спокойный сон по ночам иногда может быть затруднен из-за нескольких побочных эффектов после родов, которые включают ночную потливость. Массаж тела поможет расслабиться и лучше спать по ночам. Вы также можете попробовать массаж ног, массаж головы, когнитивно-поведенческую терапию для улучшения ночного сна!
9. Используйте лекарственную пудру
Иногда чрезмерное потоотделение может негативно сказаться на состоянии кожи, что может привести к появлению сыпи на коже. Вы можете использовать любой лекарственный порошок для предотвращения любого вида кожной инфекции или сыпи, которые могут возникнуть из-за чрезмерного потоотделения.
10. Рассмотрите возможность приема корня валерианы
Корень валерианы часто используется людьми для улучшения ночного сна или для лечения других заболеваний, связанных со сном. Однако, прежде чем прибегать к таким домашним средствам, необходимо проконсультироваться с врачом, кроме того, нет достаточных научных данных об их использовании для лечения проблем или состояний, связанных со сном.
Вот некоторые из мер, которые могут помочь вам справиться с послеродовой ночной потливостью. Но поскольку материнство — это деликатная фаза, вы должны знать, что любые решения, связанные со здоровьем, повлияют не только на ваше здоровье, но и на здоровье вашего ребенка. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой образ жизни!
Когда следует обратиться к врачу
В большинстве случаев ночная потливость после рождения ребенка не является причиной для беспокойства, и вам не стоит беспокоиться по этому поводу. Однако если вы заметили, что симптомы не улучшаются со временем, или если вы испытываете любой из следующих симптомов, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью:
- Если вы заметили уплотнение или болезненность в одной или обеих грудях.
- Если ваша грудь кажется розовой или горячей.
- Если у вас повысилась температура более чем на 100.4 степени.
- Если вы испытываете жжение при мочеиспускании.
- Если вы испытываете боль в области матки или внизу живота.
- Если вы испытываете боль, выделения или покраснения любого рода, которые не проходят или становятся сильными.
- Если у вас появились выделения из влагалища с неприятным запахом или лохии.
- Если вы страдаете от любых симптомов депрессии, которые могут включать нарушения сна, раздражительность, гнев, нервозность, стыд, потерю интереса, чувство вины, мысли о причинении вреда себе или ребенку или другие подобные симптомы.
- Если вы испытываете симптомы нарушения работы щитовидной железы, такие как изменение веса, сухость кожи, усталость, одутловатое лицо, дрожание рук, частые испражнения и т.д.
- Если вы заметили признаки тревоги, которые могут включать постоянное беспокойство, невозможность усидеть на одном месте, тошноту, скачущие мысли, головокружение и т.д.
- Если вы заметили какую-либо инфекцию на месте раны, в случае родов путем кесарева сечения.
- Если у вас наблюдаются обильные менструальные кровотечения.
- Если вы заметили большие сгустки крови или ярко окрашенное кровотечение более чем через три-четыре дня после родов.
Если вы заметили любой из вышеперечисленных симптомов или любые другие необычные симптомы, рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью.
Уход за новорожденным может стать для вас, как для молодой матери, немного обременительным. Если вам приходится несколько раз вставать ночью, чтобы покормить, переодеть или просто успокоить ребенка, это может осложнить борьбу с ночной потливостью. Тем не менее, вы должны сохранять позитивный настрой и спокойствие и попробовать некоторые из вышеупомянутых средств, чтобы контролировать состояние. Но в любой момент, если вы чувствуете, что ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются, обратитесь к врачу, чтобы исключить любое осложнение!
