- Безопасно ли сбрасывать вес во время беременности?
- График увеличения веса при беременности
- Распределение веса во время беременности
- Можно ли соблюдать диету для снижения веса во время беременности?
- Как безопасно сбросить вес во время беременности
- Каковы побочные эффекты избыточного веса во время беременности?
- Влияние потери веса на будущую мать и ребенка во время беременности
- Слово предостережения
Увеличение веса во время беременности — это нормальное явление. Но если женщина имела избыточный вес до беременности, то дополнительный вес, набранный во время беременности, может осложнить течение беременности в несколько раз. Поддержание здорового веса во время беременности имеет огромное значение во время беременности. Если вы беременны и имеете ИМТ более 30, то похудение (нездоровый вес) во время беременности может оказаться полезным. И вам не нужно беспокоиться об этом, потому что похудение на ранних сроках беременности возможно.
Безопасно ли сбрасывать вес во время беременности?
Женщины, страдающие ожирением, могут снизить риск некоторых осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия, похудев во время беременности. Но их программа похудения должна проходить под наблюдением врача или медицинского работника.
Обычно беременным женщинам не рекомендуют худеть или соблюдать диету для похудения во время беременности. Для беременной женщины нормально терять вес в течение первого триместра из-за утренней тошноты или потери аппетита, но затем снова набирать его и, возможно, даже больше в последующие два триместра.
График набора веса при беременности
Рекомендуемая прибавка веса на разных стадиях беременности зависит от конкретного человека. В первом триместре вы не наберете много веса, так как ребенок еще совсем крошечный. С другой стороны, утренняя тошнота и потеря аппетита в первом триместре могут заставить вас сбросить несколько килограммов. Во втором триместре ваша прибавка в весе действительно увеличится, поскольку именно в это время ваш ребенок начнет расти в размерах. К третьему триместру беременности ваш ребенок будет продолжать расти, но ваш набор веса должен стабилизироваться, так как в животе может стать тесновато, а прием пищи может стать затруднительным.
Посмотрите на таблицу ниже, чтобы понять, сколько веса вам нужно набрать на протяжении девяти месяцев беременности:
ИМТ до беременности
Категория
Рекомендуемая прибавка в весе
Если у вас многоплодная беременность (двойня или более), то идеальная прибавка в весе должна быть где-то между 16.5 кг и 24.5 кг.
Распределение веса во время беременности
Если вы задаетесь вопросом, куда уходит весь этот вес во время беременности, то вы не одиноки в этом вопросе. Набранный вес распределяется равномерно. Вот распределение веса, который вы набираете во время беременности.
- Ребенок весит от 3 до 3.5 кг к концу беременности.
- Плацента и амниотическая жидкость составляют около 1.5 кг.
- Увеличенная матка и нагрубающая грудь могут означать дополнительные 2 кг.
- Жидкости и кровь могут весить до 4 кг, в то время как жир и другие питательные вещества составляют почти 3 кг. Таким образом, общий набранный вес может составлять от 10 до 15 килограммов.
Можно ли соблюдать диету для снижения веса во время беременности?
Беременным женщинам не рекомендуется садиться на жесткие диеты или снижать потребление калорий во время беременности. Диета для похудения может привести к умственной отсталости или респираторным и неврологическим проблемам из-за отсутствия питательных веществ и микроэлементов, которые необходимы с ранних сроков беременности Сокращение калорий во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в последующие годы его жизни.
Здоровая диета, состоящая из цельных продуктов и продуктов, богатых клетчаткой, очень важна во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом о том, какие изменения в рационе питания вам необходимо внести, чтобы вести здоровый образ жизни. Включите в свой рацион фрукты, овощи и постный белок и избегайте употребления обработанных продуктов, сладких блюд и жидких калорийных продуктов.
Как безопасно сбросить вес во время беременности
Ожирение во время беременности может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, а также вызвать осложнения во время родов и схваток. Но слишком быстрая потеря веса во время беременности может оказаться опасной как для вашего здоровья, так и для здоровья вашего ребенка. Вот почему вы должны знать, как можно похудеть без вреда для ребенка. Вот что вы можете сделать.
1. Узнайте, сколько веса вам нужно набрать.
Даже если у вас избыточный вес, вы наберете несколько килограммов во время беременности для благополучия вашего ребенка. Измерьте свой текущий вес и с помощью таблицы беременности рассчитайте, сколько веса вам нужно набрать. Стремитесь не превышать этот лимит. Обязательно взвешивайтесь каждый день в одно и то же время и на одних и тех же весах. Ограничьтесь наблюдением за весом раз в неделю, поскольку колебания веса — это нормально, а ежедневное взвешивание приведет лишь к нежелательному стрессу и беспокойству.
2. Сократите количество калорий.
И в этом случае вам необходимо рассчитать, сколько калорий требуется вашему организму каждый день, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми. Беременным женщинам рекомендуется получать не менее 1 700 калорий каждый день. Следя за тем, что вы едите ежедневно, вы сможете определить, находится ли ваше потребление калорий в пределах нормы или больше. Это также поможет вам понять, едите ли вы больше, чем нужно вашему организму.
3. Ежедневно выполняйте физические упражнения.
Умеренные физические упражнения рекомендуются во время беременности независимо от вашего веса, так как они облегчают боль во время беременности, когда ваше тело претерпевает так много изменений.
Рекомендуется, по крайней мере, полчаса физической активности каждый день, и вы также можете делать это блоками по 10 или 15 минут. Плавание, ходьба и йога — вот некоторые из видов физической активности, которыми вы можете себя занять.
4. Оставайтесь гидратированными.
Увлажнение во время беременности имеет огромное значение, а тем более, если вы занимаетесь физическими упражнениями. Выпивая от одного до двух литров воды в день, вы можете чувствовать себя сытой и предотвратить чрезмерное употребление пищи.
5. Ешьте здоровые закуски.
Избегайте нездоровой пищи и переходите на более здоровые варианты, такие как фрукты и овощи. Выбирайте цельнозерновые крупы и хлеб, а также молоко и молочные продукты с низким содержанием жира. Ищите продукты, которые являются богатым источником фолата, такие как клубника, шпинат и бобы. Ежедневно завтракайте здоровой пищей и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельное зерно, фрукты, овощи и бобовые, поскольку они помогают пищеварению и предотвращают запоры, которые являются распространенной проблемой во время беременности.
6. Выбирайте меньшие порции.
Если вы чувствуете голод в течение всего дня, то вместо трех больших приемов пищи делайте шесть маленьких. Это поможет контролировать количество калорий, потребляемых за один прием пищи. Большие порции пищи могут привести к изжоге и несварению желудка. Поэтому ешьте небольшими порциями, но часто.
7. Принимайте витамины для беременных.
Обязательно регулярно принимайте пренатальные витамины в соответствии с рекомендациями вашего врача. Ежедневный прием пренатальных витаминов поможет вам удовлетворить свои потребности в питании без необходимости употреблять больше калорийной пищи, чем требуется.
Но помните, что добавки не заменяют реальную пищу, и вы должны есть здоровую пищу, чтобы эти питательные вещества усваивались вашим организмом.
Каковы побочные эффекты избыточного веса во время беременности?
Избыточный вес или ожирение во время беременности могут представлять опасность для вас и вашего ребенка. Ниже перечислены осложнения, с которыми вы или ваш будущий ребенок можете столкнуться, если у вас избыточный вес.
1. Риски для плода
- Возможность выкидыша.
- Ребенок может родиться крупнее среднего размера; это может привести к ожирению в более позднем возрасте.
- повышенный риск развития у ребенка сердечно-сосудистых заболеваний или диабета во взрослом возрасте.
- Ребенок может родиться с дефектами нервной трубки.
2. Риски для матери
- Более высокие шансы развития гестационного диабета, который может привести к тому, что ребенок будет крупнее, что вызовет трудности при вагинальных родах.
- Существует высокий риск развития преэклампсии, которая может снизить приток крови к ребенку.
- беременная женщина с избыточным весом может столкнуться с проблемами во время схваток и родов.
- Трудности при наблюдении за развитием плода.
- Повышенный риск апноэ во сне, которое может вызвать усталость и привести к таким расстройствам, как высокое кровяное давление.
- Высокий риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) во время беременности и в послеродовой период.
- Сгущение крови, которое может осложнить роды.
- В случае кесарева сечения повышается вероятность инфекции или чрезмерной кровопотери.
- Возможно, придется вызывать роды.
Влияние потери веса на будущую мать и ребенка во время беременности
Потеря слишком большого веса может оказаться неэффективной и негативно повлиять на самочувствие вас и вашего ребенка. Нездоровая потеря веса, которая в основном происходит из-за утренней тошноты или потери аппетита, может начаться в первом триместре беременности и продолжаться до конца первого триместра. Потеря веса во время беременности не всегда полезна для здоровья, поскольку она может повлиять на здоровье беременной женщины и ее ребенка. Ниже перечислены некоторые осложнения потери веса во время беременности:
- Ребенок может родиться с недостаточным весом из-за недостатка питания.
- Повышается вероятность выкидыша в первом триместре из-за анорексии.
- Снижение уровня амниотической жидкости.
- У ребенка будет плохо развита когнитивная функция.
- Вы можете постоянно чувствовать усталость и быть подвержены инфекциям.
Слово предостережения
Как уже упоминалось выше, ваш вес может существенно повлиять как на ваше здоровье, так и на здоровье вашего ребенка. Идеальным считается здоровый вес до беременности, но если вы страдаете ожирением или избыточным весом, вам не нужно резко сокращать потребление калорий или много заниматься спортом. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем что-то решать. Вместо потери веса вам следует сосредоточиться на управлении весом.
Беременность — это этап, когда вы должны позаботиться о себе ради благополучия вашего ребенка. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом во время беременности, вы можете похудеть. Но вы должны стремиться к снижению веса здоровыми методами. Нет лучшего времени, чем беременность, чтобы внести значительные изменения в свой образ жизни. Но помните, что эти изменения не должны негативно отразиться на вашем здоровье.
