- Когда обычно повышается аппетит во время беременности?
- Нормально ли повышенный аппетит на ранних сроках беременности?
- Почему вы постоянно чувствуете голод во время беременности?
- Важные факты о чрезмерном голоде
- Что делать с повышенным аппетитом во время беременности?
Иногда во время беременности ваш желудок может казаться бездонной ямой. Беременность означает постоянное чувство голода, нехватку сытости и желание съесть самые странные сочетания продуктов! Не бойтесь, ведь повышенный голод во время беременности — это абсолютно нормально. Давайте разберемся, почему и как усиливается чувство голода во время беременности, и как с этим бороться.
Когда обычно повышается аппетит во время беременности?
Голод во время беременности обычно усиливается во втором триместре, но некоторые женщины испытывают его уже в первом триместре. Но обычно это происходит во втором триместре, поскольку в это время обычно заканчивается утренняя тошнота и начинаются приступы голода, и вы можете восстановить вес, потерянный в первом триместре.
Нормально ли повышенный аппетит на ранних сроках беременности?
В течение первого триместра беременности в вашем организме повышается уровень прогестерона, из-за чего вы будете чувствовать тошноту (что приводит к утренней тошноте) и повышенный уровень голода. Обычно после рвоты вы чувствуете внезапный голод, потому что ваш желудок опорожнился. Кроме того, во время беременности вы, скорее всего, будете испытывать чувство голода, потому что вашему организму нужны калории, которые вы потеряли во время рвоты, и потому что вашему ребенку нужно питание, чтобы расти в вашем животе. Во время беременности у женщин повышается уровень прогестерона в крови, которому необходимы калории для поддержания жизнедеятельности Это вызывает сильный голод и тягу к еде. Обычно это может произойти между 7 и 12 неделями, когда вам может начать не нравиться пища, которую вы раньше любили, и появится тяга к другой еде. Многие женщины испытывают голод поздним вечером и во время беременности. Это обычно проходит к концу второго триместра и является вполне нормальным явлением.
Почему вы постоянно чувствуете голод во время беременности?
— Причиной повышенного чувства голода во втором триместре беременности является растущий плод, которому необходимо питание для правильного роста и развития.
— Кроме того, ваше тело жаждет дополнительных калорий для поддержания высокого уровня крови в организме и других процессов, происходящих в период беременности.
— Голод во время третьего триместра беременности и в конце второго триместра также может быть вызван выработкой молока, поскольку ваше тело готовится к беременности.
Важные факты о чрезмерном голоде
Вы будете есть за двоих, но важно помнить, что не нужно постоянно есть гигантские порции. Ваш плод намного меньше вас, поэтому размер порций должен быть соответствующим. Вы должны есть до тех пор, пока ваш желудок не насытится, и вы абсолютно точно можете есть свою долю мини-пищи и закусок во время беременности. Но, проще говоря, не поддавайтесь своим желаниям и не переедайте. Чрезмерное количество жареной курицы, самосы или праздничный торт не полезны ни для вашего ребенка, ни для вас!
Что делать с повышенным аппетитом во время беременности?
Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам сдержать чувство голода:
— Проверьте количество калорий: В первом триместре большинство матерей не нуждаются в дополнительных калориях. Во втором триместре вам потребуется на 350 калорий больше, чем при обычном питании, а в третьем триместре эта цифра увеличится до 500. Убедитесь, что вы придерживаетесь его и не переедаете.
— Избегайте обезвоживания: Иногда вы можете спутать обезвоживание с голодом, так как во время беременности ваш организм работает сверхурочно и требует больше жидкости. Вам необходимо восполнять запасы жидкости в организме, поэтому выпивайте 12-13 стаканов воды в день — больше, если вы живете в теплом климате и много потеете. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара, таких как газировка, и предпочитайте свежевыжатые соки или воду.
— Ешьте здоровую пищу: Следите за тем, чтобы ваша диета во время беременности была здоровой и сытной, а не просто сытной. Ешьте свежие, цельные продукты вместо обработанных или рафинированных. Для энергии сочетайте цельные злаки или фрукты с полезными жирами (молочные продукты или ореховое масло) и белком. Вы можете попробовать есть блюда, которые требуют более тщательного пережевывания, так как это поможет вам чувствовать себя более сытой. Огромная миска салата, содержащая питательные вещества и клетчатку, насытит вас больше, чем спагетти.
— Носите с собой перекусы: Если вы находитесь на улице и вас внезапно охватил голод, возьмите с собой пакет орехов или смесь для перекуса, которую вы можете сразу же достать, вместо того, чтобы снова налегать на нездоровую нездоровую пищу.
— Ешьте часто, но небольшими порциями: Разделите прием пищи на мини-приемы в течение трех часов, вместо того, чтобы съедать огромное количество за один присест. Последнее приведет к еще большему вздутию живота, газообразованию и изжоге, чем те, которые вы уже испытываете.
— Избегайте соблазнов: Вы можете раз в неделю побаловать себя любимым блюдом, но в целом избегайте добавлять нездоровую пищу в корзину или кухонный шкафчик. С глаз долой — из сердца вон!
- Следите за своим весом во время беременности: Во время беременности вы неизбежно будете набирать вес, поэтому убедитесь, что ваши пищевые привычки не способствуют этому. Употребление нездоровой пищи может вызвать увеличение веса, а также другие проблемы, такие как диабет или сердечные заболевания, если вы уже предрасположены к ним, что может повлиять на вашу беременность в целом. Поэтому, если вы заметили, что слишком быстро набираете вес, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить основную причину.
Ваш аппетит постепенно снизится в третьем триместре беременности, но до тех пор следуйте приведенным выше советам, чтобы справиться с чувством голода как профессионал. Не забывайте употреблять высококачественную пищу, когда вы увеличиваете количество потребляемых продуктов, чтобы это не создавало дополнительных проблем.
