Вы верите в преимущества медитации, но у вас просто нет времени?
Выделение времени, даже 10 минут, для медитации может показаться еще одной обязанностью в бесконечном списке дел занятой мамы. Но что, если включить мини-моменты медитации в свой день? Вот лишь несколько простых идей, которые вдохновят вас и привнесут немного больше осознанности и радости в каждый день:
Проснись и пой
Когда вы только проснулись (даже если проснулись раньше времени), улыбнитесь и скажите (по возможности вслух) Сегодня будет отличный день — еще лучше, если вы заставите детей тоже это сказать!
Мысленный душ
Ощутите прикосновение воды к коже, почувствуйте запах мыла, прислушайтесь к звуку воды, ударяющейся о землю. Когда ваше внимание переключится на список дел, заметьте это, не осуждая, и вернитесь к каждому из своих чувств. Это не отнимет у вас много времени, но может стать мощным и успокаивающим началом дня.
Утренняя проверка себя
Используйте утренний чай как триггер для проверки себя — как я сегодня поживаю? Что происходит со мной? Заметьте, как вы себя чувствуете, какие зоны напряжения есть в вашем теле. Без осуждения, без попыток изменить ситуацию. Перенесите эти знания в предстоящий день. Нужно ли вам быть осторожнее? Идти сегодня немного медленнее? Что бы вы посоветовали другу на вашем месте?
Природотерапия после отбоя
Вы справились с хаосом школьных занятий. Поздравьте себя! Прежде чем приступить к работе, уделите несколько минут наблюдению за облаками или полюбуйтесь голубым небом; полюбуйтесь красотой цветка или обнимите дерево. Почувствуйте магию природы. Почувствуйте это ощущение спокойствия внутри себя.
Улыбнитесь, и мир улыбнется вместе с вами
Улыбнитесь другой маме, идущей по улице. Маме, испытывающей трудности на кассе. Маме, гуляющей по парку. Даже если она не улыбнется в ответ, знайте, что вы ее тронули. Улыбнитесь кассиру, адвокату. Спросите, как у них дела. Почувствуйте, как эта социальная связь согревает вашу душу.
Приготовьте чашечку кофе с умом
Мы все с нетерпением ждем утренней чашки кофе, и это идеальный момент для размышлений. Вместо того чтобы спешить приготовить чашку кофе, прежде чем приступить к работе, попробуйте хотя бы на мгновение сесть и насладиться кофе. Сделайте глоток и действительно обратите внимание на то, как кофе глотается, как он струится по вашему горлу и попадает в организм. Подумайте о том, что вы чувствуете, и действительно насладитесь этим чувством. Это отличный и очень простой способ практиковать осознанность.
Получите объятия
Каким бы тяжелым ни был день, сделайте эти первые несколько мгновений воссоединения важными. Улыбнитесь, даже если вам тяжело внутри. Воспользуйтесь возможностью пообниматься. Используйте любую возможность. Продержитесь еще несколько мгновений — столько, сколько сможете. Почувствуйте, как окситоцин согревает вашу кровь и поднимает настроение.
Смягчитесь и сфокусируйтесь на главном
Большие эмоции? Сделайте глубокий вдох и попробуйте произнести мантру Я смягчаюсь в этот момент. Сфокусируйтесь на том, что вам действительно нравится в этом человеке. Эти ресницы, эта ямочка…
Детский чайный тайм-аут
Можете ли вы уделить несколько минут себе перед детским чаем? Сходить в туалет? Или даже просто несколько минут у раковины? Соединитесь со своим дыханием — обратите внимание на то, как поднимается и опускается грудь, как воздух проходит через губы или ноздри — будьте любопытны. Вдохните, выдохните. Настройтесь на новый лад.
Прекрасный сон
Потратьте несколько минут перед сном на размышления о лучших моментах дня. Не обращайте внимания на беспорядок. Попробуйте назвать 3 волшебных момента. Будьте конкретны. Поразмышляйте о том, как и почему они произошли. Отпустите остаток дня. Почувствуйте, как благодарность светится, когда вы ложитесь спать.
