Беременность — это период, когда тело претерпевает огромные физические изменения. После родов матери требуется время и усилия, чтобы вернуть себе форму, в которой она была до беременности. Вернуться в форму после кесарева сечения может быть сложнее, чем в случае нормальных родов, поскольку мать может начать заниматься спортом только после заживления раны после кесарева сечения. Йога — один из самых эффективных способов вернуться в форму после родов. Йога проста в исполнении и в то же время очень эффективна.
Видео Йога после кесарева сечения — когда можно заниматься?
Можно ли заниматься спортом после кесарева сечения?
Хотя нет никаких ограничений на занятия спортом после операции кесарева сечения, следует отметить, что кесарево сечение — не самая щадящая процедура, проводимая над частями вашего тела, и вам необходимо обеспечить себе достаточный отдых до полного восстановления. Следовательно, вам придется подождать подходящего времени, прежде чем вы сможете приступить к упражнениям.
Кесарево сечение приводит к потере крови, так как после операции мышцы разрезаются и сшиваются обратно. Важно убедиться, что ваши разрезы зажили и швы рассосались, прежде чем вы сможете приступить к любым упражнениям.
Будучи молодой мамой, вы можете быть воодушевлены и заинтересованы в уменьшении жира на животе после беременности. Однако лучше подождать, пока вы полностью восстановите силы и раны после операции заживут настолько, что не будет риска, что вы повредите себя растяжками и движениями.
Йога после кесарева сечения
Обычно женщины могут начинать заниматься йогой через шесть-восемь недель после родов. Но рекомендуется проконсультироваться с врачом и обсудить, когда можно начинать заниматься йогой после кесарева сечения. Врач оценит способность вашего организма справляться с физическими нагрузками, податливость мышц и даст необходимые рекомендации. Как только ваш врач даст добро, вы сможете приступить к выполнению простых упражнений асаны и постепенно перейдет к более интенсивным занятиям. Ниже перечислены причины, по которым рекомендуется заниматься йогой после беременности:
- Йога после кесарева сечения тонизирует мышцы, укрепляет их и способствует общему восстановлению.
- Йога помогает в выравнивании связок и ослабленных мышц.
- Йога повысит вашу сосредоточенность и внимательность; она успокоит ваш разум, тело и душу.
- Йога помогает спокойно справиться с любой стрессовой и тревожной ситуацией.
- Йога придаст силы вашим органам и снимет стресс.
Прежде чем приступить к занятиям йогой, начните с основных упражнений на растяжку и каждый раз выполняйте правильное дыхание. Избегайте чрезмерных растяжек и движений и не нагружайте себя больше, чем способно выдержать ваше тело.
Позы йоги, которые следует выполнять после родов путем кесарева сечения
Йога — это идеальный способ укрепить тело и восстановить силы после тяжелой беременности и родов. Многие женщины также практикуют йогу для плоского живота после кесарева сечения. Но лучше всего начинать заниматься йогой в период восстановления после родов путем кесарева сечения.
Начните с простых ритмичных дыхательных упражнений, анулом-вилом пранаяма, скандирование ‘аум’, шавасана и другие основные упражнения на растяжку в течение первых двух недель, а затем оцените свои физические силы, прежде чем приступать к сложным упражнениям асаны.
Как только вы почувствуете, что достаточно восстановились, вы можете включить в свою программу следующие упражнения асаны в свой режим занятий йогой:
- Агнисаар крийя: Здесь крийя повышает внутреннюю энергию и жизненную силу. Она также помогает бороться с несварением желудка, запорами и потерей аппетита, что часто случается после родов.
- Кандхарасана: Это асана тонизирует органы в области живота и таза. Она укрепляет женские репродуктивные органы, а также.
- БхуджангаАсана: Тонизирует мышцы плеч, живота и груди. Практика этой позы уменьшит скованность нижней части спины и укрепит руки и плечи.
- УрдхваПрасаритаПадасана: Здесь асана укрепляет нижнюю часть спины, тонизирует мышцы живота и улучшает осанку.
- АдхоМукхаСванасана: Также известная как поза собаки, эта поза растягивает спину, позвоночник и мышцы из бедра и икры, и помогает улучшить их силу. Это асана позволяет почувствовать себя омоложенным и энергичным. Она также оказывает успокаивающее воздействие на мозг и помогает снять стресс.
- Тадасана: Также известная как поза горы, эта поза асана отлично подходит для всего тела. Она помогает улучшить контроль над телом и силу, тонизирует мышцы, улучшает кровоток и осанку.
- Врикшасана: Как только вы освоите эти позы асаны, вы можете перейти к позе дерева. Врикшасана Йога укрепляет тазовую область, улучшает баланс тела и оказывает положительное воздействие на весь организм.
После практики этих поз асаны В течение нескольких недель (в идеале 3-4 недели) вы можете перейти к более сложным позам йоги, таким какСурья Намаскар‘. Но приступайте к ним только тогда, когда вам комфортно и боль в мышцах прошла.
Будучи матерью, может быть трудно найти время для выполнения всех этих упражнений за один раз, особенно если вы работаете. Планируйте упражнения в коротких и простых последовательностях и повторяйте их два-три раза. При выполнении любых упражнений после кесарева сечения внимательно следите за тем, как ваше тело реагирует на позы йоги, и сразу же прекращайте занятия, если чувствуете дискомфорт. Вы также можете обратиться за помощью к профессиональному инструктору по йоге, который проведет вас через начальный этап занятий йогой. Йога для беременных женщин также рекомендуется.
Возвращение к нормальной форме до беременности после родов очень важно для матери, так как это помогает ей чувствовать себя хорошо, повышает ее уверенность и подготавливает ее к трудностям, связанным с воспитанием ребенка. Йога — эффективный и удобный способ укрепить тело, как внутреннее, так и внешнее, и одновременно расслабить ум.
Восстановление после операции кесарева сечения может занять больше времени, чем восстановление после обычных родов. Поэтому важно быть очень осторожным и внимательным при выполнении любых упражнений или занятий йогой после операции. Лучше всего избегать любых тяжелых движений или физических упражнений в течение как минимум шести недель после родов. Контролируемая диета, включающая необходимые продукты питания, также поможет быстрее восстановиться после кесарева сечения.
