Езда на велосипеде — это единственное занятие, которое сочетает в себе бесконечное удовольствие и множество физических упражнений для тела. Он доставит вас из пункта А в пункт Б, сжигая калории и обеспечивая хорошую кардиотренировку. Если вы решили заняться велоспортом, вот несколько интересных вещей, которые вы должны знать о нем.
10 удивительных преимуществ езды на велосипеде, которыми должен воспользоваться каждый
Вот некоторые преимущества велосипедных упражнений для здоровья, которые должны заставить вас чаще пользоваться велосипедом.
1. укрепляет здоровье и развивает мышцы
Одним из преимуществ ежедневной езды на велосипеде является то, что это тренировка всего тела, так как задействуются все мышцы, начиная с рук и заканчивая ступнями. Она помогает сжигать жир, способствует потоотделению и обеспечивает хорошую кардио тренировку для всех, кто катается на велосипеде более 20 минут. Поскольку при езде на велосипеде возникает различное сопротивление, это также способствует развитию мышц, которые укрепляют ноги, спину и плечи. Увеличение мышечной массы также помогает сжигать больше жира даже в состоянии покоя.
2. Способствует психическому благополучию
Хорошо известно, что люди, регулярно занимающиеся спортом, обычно имеют хорошее психическое состояние. Одно исследование показало, что люди, ведущие активный образ жизни, включающий различные упражнения, в том числе езду на велосипеде, на 32 процента выше по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни. Физические упражнения повышают настроение благодаря выделению эндорфинов — естественных обезболивающих веществ, необходимых организму для выздоровления. Эти химические вещества повышают наше настроение и помогают нам чувствовать себя хорошо в течение всего дня. Езда на велосипеде на свежем воздухе также полезна для людей, страдающих от депрессии.
3. Помогает в потере веса
Когда речь идет о потере веса, математика довольно проста. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы будете худеть. Когда вы занимаетесь велоспортом для похудения, вы должны знать, что чем интенсивнее велопрогулка, тем больше калорий вы сожжете. Езда на велосипеде в сельской местности поможет вам сжечь от 400 до 1000 калорий в зависимости от продолжительности и сложности местности. Попробуйте каждый день ездить на велосипеде в разных местах, чтобы бросить новый вызов своему организму и сжечь больше калорий.
4. Снижает стресс
Стресс является причиной целого ряда заболеваний среди людей. Стресс приводит к увеличению веса, диабету, астме, беспокойству, проблемам с пищеварением, высокому кровяному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессии и многим другим. Езда на велосипеде — это хорошая тренировка, которая поможет вам победить стресс и улучшить физическое состояние. Прогулки на велосипеде по сельской местности с меняющимися пейзажами и новыми красивыми видами положительно влияют на настроение и снимают стресс.
5. Улучшает работу мозга
Езда на велосипеде на свежем воздухе требует координации ума и тела, а также умения принимать решения в доли секунды. Хорошая езда требует от вас сосредоточенности и внимания ко всему, что встречается на вашем пути, а значит, загружает работу мозга. Со стороны это занятие кажется сложным, но на самом деле оно очень эффективно очищает разум и помогает расслабиться. Это также способствует росту новых клеток в гиппокампе мозга, что еще больше защищает вас от нейродегенеративных заболеваний.
6. Улучшает фитнес
Регулярная езда на велосипеде помогает поддерживать общую физическую форму. При езде по горной местности или равнине работают все мышцы, сжигая окружающий жир. Лучшее упражнение на велосипеде для уменьшения живота — это езда по бездорожью по грунтовой дороге, так работают мышцы живота и сжигается жир. Езда на велосипеде также повышает выносливость, гибкость, жизненную емкость легких, прочность костей и мышечную массу. В отличие от других видов тренировок, при езде на велосипеде нет ощущения, что вы прилагаете усилия для выполнения упражнений, поскольку все группы мышц тела работают согласованно.
7. Помогает улучшить сон
Вас не должно удивлять, что после хорошей тренировки вы лучше спите. Физическая форма напрямую связана с качеством сна, а ежедневная езда на велосипеде способствует хорошему сну. Это особенно эффективно для тех, кто страдает бессонницей и ведет малоподвижный образ жизни. Хотя лучшее время для прогулки — вечер, езда на велосипеде в любое время дня отлично помогает заснуть.
8. Отличное средство передвижения
Существует ряд преимуществ езды на велосипеде на работу. Начнем с того, что езда на велосипеде на работу полезна для здоровья. По дороге на работу вы получаете много физических упражнений, что также способствует сохранению остроты ума и бодрости в течение дня. Ежедневные поездки на автомобиле могут отнимать у вас кучу денег в виде расходов на топливо, не говоря уже о том, что они загрязняют окружающую среду. Наконец, если вы живете в переполненном городе, поездка на велосипеде может быть быстрее, чем на общественном транспорте или автомобиле, поскольку вас не будут сдерживать пробки.
9. Расширяет круг общения
Если вы часто ездите на велосипеде, велика вероятность, что вы встретите единомышленников. Велосипедные клубы — это отличное место для знакомства с новыми людьми и расширения круга общения. Велосипедные прогулки со старыми друзьями — это также хороший способ отлично провести время с близкими вам людьми.
10. Повышает общую продуктивность
Езда на велосипеде освежает ум каждый день и поддерживает тело в здоровом состоянии. Оба эти фактора способствуют улучшению самочувствия и повышению производительности труда, будь то на работе или в школе.
Советы по безопасности во время езды на велосипеде
Как и при любых других упражнениях, существуют советы по безопасности, о которых следует помнить.
- Запаситесь хорошей защитной экипировкой, такой как шлем, щитки для локтей и коленей. Вам это пригодится.
- Носите одежду из высокотехнологичного волокна, предназначенную для езды на велосипеде. Это лучше рассеивает пот, а материал обычно светоотражающий, что делает вас более заметным для других на дороге.
- Покупайте велосипед с хорошей подвеской и широкими шинами, которые хорошо сцепляются с дорогой.
- Используйте подковообразные седла для большего комфорта и перераспределения давления с бедер. Установите высоту ручек и сиденья для правильной осанки.
- Избегайте прослушивания громкой музыки во время движения.
- Соблюдайте правила дорожного движения.
- Соблюдайте осторожность при каждом повороте или смене полосы движения. Всегда используйте ручные сигналы.
- Всегда берите с собой достаточное количество воды.
- Используйте светоотражающие наклейки или установите стробоскоп сзади.
- Следите за машинами, которые останавливаются впереди вас; они могут открыть свои двери без предупреждения.
Часто задаваемые вопросы
1. Сколько вы должны проезжать на велосипеде в день для достижения наилучших результатов?
Время, которое вам необходимо уделять езде на велосипеде, зависит от того, сколько вы планируете сжигать за счет упражнений каждый день и каково ваше потребление калорий. В среднем, 1 часа езды на велосипеде достаточно для большинства людей, чтобы получить пользу для здоровья от этого упражнения. Постоянная и регулярная езда на велосипеде сжигает около 300 калорий в час, и считается, что сжигание не менее 2000 калорий в неделю с помощью физических упражнений полезно для здоровья. Для тех, кто не может проехать час, достаточно 15 минут в день, чтобы сохранить здоровье.
2. Велоспорт против бега, что лучше?
И езда на велосипеде, и бег дают организму хорошую физическую нагрузку и прорабатывают разные группы мышц. Однако бег — это высокоударное упражнение, которое оказывает более сильное воздействие на организм и подходит не всем. Велоспорт — это более мягкий способ сжигать больше калорий каждый день по сравнению с бегом.
Езда на велосипеде — это высокоэффективное упражнение, которое доставляет удовольствие и помогает сжечь большое количество калорий. Регулярная езда на велосипеде имеет многочисленные преимущества для здоровья, что делает ее идеальным упражнением для людей всех возрастов.
