Детям необходимо не менее 10 часов сна каждую ночь для правильного роста и развития. Когда дети не получают рекомендуемую продолжительность сна, они более склонны к поведенческим проблемам и некоторым заболеваниям. Поэтому, если ваш глубокий соня внезапно просыпается посреди ночи или отказывается засыпать в течение нескольких дней, вам необходимо обратиться за медицинской помощью.
Что такое бессонница?
Бессонница — это расстройство сна, которое мешает ребенку засыпать ночью или оставаться во сне. Ребенок с бессонницей может также просыпаться необычно рано и не может снова заснуть.
Насколько она распространена у детей?
Бессонница обычно является проблемой взрослых, но может встречаться и у детей. Причины бессонницы у взрослых в первую очередь отличаются от причин бессонницы у детей. У детей обычно возникает проблема поведенческой бессонницы, и до 25% детей могут столкнуться с ней в какой-то момент своего детства.
Типы проблем со сном у детей
У детей бессонница обычно связана с поведением. Три основных типа бессонницы у детей:
- Ассоциация наступления сна: У младенцев и детей младшего возраста бессонница такого рода является обычным явлением, поскольку они связывают время сна с определенными действиями, например, с укачиванием или объятиями. При их отсутствии малыши и младенцы могут испытывать трудности с засыпанием. Другие факторы, такие как освещение в комнате, температура или специфические шумы, также могут сделать атмосферу в комнате менее благоприятной для сна детей, тем самым не давая им заснуть.
У детей старшего возраста бессонница, вызванная ассоциацией начала сна, обычно связана с присутствием в комнате определенного предмета, например, телефона, компьютера или телевизора. Дети не могут заснуть, поскольку контент, представленный на этих устройствах, может быть очень привлекательным, а также излучаемый свет может препятствовать выделению мелатонина, который является гормоном сна.
- Бессонница, вызванная ограничениями: Когда детям, особенно старшего возраста, не назначают строгое время сна, они могут отказываться ложиться спать и насильно заниматься другими делами. Они могут даже попросить дополнительную сказку на ночь или стакан воды, чтобы оттянуть время засыпания. Такой нерегулярный режим сна может также повлиять на циркадный ритм ребенка.
- Недостаточная гигиена сна: Хороший набор привычек, таких как отказ от экрана или употребление кофеиносодержащих продуктов, может помочь вызвать качественный сон. Однако многие дети, особенно подростки и юноши, не соблюдают надлежащую гигиену сна, что может помешать им заснуть.
Причины
Причин бессонницы у детей может быть несколько. Вот некоторые из распространенных причин бессонницы у детей:
Стресс может быть одной из основных причин бессонницы у детей. На детей в значительной степени влияют события, происходящие вокруг них. Стрессовая обстановка дома, издевательства в школе, переезд в другой город или любые другие страхи могут быть основной причиной отсутствия сна у многих детей. Родителям важно определить причину стресса и оказать психическую и эмоциональную поддержку, необходимую для снятия стресса и тревожности у детей.
Дети, в основном подростки, могут иметь привычку ежедневно потреблять большое количество газировки. Газировка, как и кофе, содержит кофеин, который мешает им спать по ночам. Продукты с никотином также могут нарушать сон.
Если ваш ребенок принимает лекарства от депрессии или СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности), у него могут быть проблемы с засыпанием. Известно, что эти препараты изменяют и влияют на режим сна у детей. Кортикостероиды, применяемые при аллергии и астме, и противосудорожные препараты, используемые при судорогах, также могут вызывать бессонницу у детей.
- Медицинские состояния, психиатрические заболевания и другие расстройства сна
Дети с такими медицинскими заболеваниями, как депрессия и тревожность, обычно имеют проблемы с засыпанием. Другие медицинские состояния, такие как астма, обструктивное апноэ во сне, фибромиалгия, мышечные судороги и т.д., могут также нарушать сон у детей.
Нейроразвивающие заболевания, такие как СДВГ, аутизм и синдром Аспергера, также вызывают бессонницу.
5. Экологические факторы
На детей, как правило, сильно влияет изменение условий сна, таких как температура, освещение и шум. Неудобные матрасы также могут способствовать возникновению проблемы. Телефоны, видеоигры и компьютеры также могут быть основной причиной, отвлекающей детей в процессе засыпания.
Симптомы
Симптомы бессонницы у детей включают:
- Трудности с засыпанием
- Нарушенный сон или пробуждение от сна посреди ночи
- Просыпаться очень рано
- Невозможность снова заснуть после пробуждения
- Сонливость по утрам
- Отсутствие концентрации на задаче или легкая рассеянность
- Хроническая усталость или утомляемость
- Поведенческие проблемы, такие как плохое настроение или неустойчивое поведение
- Плохая успеваемость в школе и дисциплинарные проблемы в школе
- Агрессия
- Проблемы с памятью
- Депрессия
- Гиперактивность
Диагноз
Диагностика бессонницы у детей может быть проведена путем сбора истории сна вашего ребенка. Врач может даже поинтересоваться распространенностью каких-либо расстройств сна в вашей семье. Может быть проведено физическое обследование, чтобы исключить возможность наличия каких-либо основных медицинских заболеваний, которые могли вызвать бессонницу.
Врач может также рекомендовать полисомнограмму или исследование сна, чтобы выяснить, какие нарушения сна могут быть у вашего ребенка. Это исследование проводится в течение ночи в лаборатории сна, где измеряется уровень кислорода в крови вашего ребенка, движения глаз, частота сердечных сокращений, кровяное давление и активность мозга.
Проблемы с бессонницей
Дети часто недостаточно хорошо выражают свои мысли, чтобы рассказать врачам о симптомах, с которыми они сталкиваются. Наблюдение и общение возлагается на родителей. Кроме того, поскольку бессонница часто может быть симптомом другого заболевания, процесс диагностики может быть долгим и утомительным. В отличие от взрослых, дети не могут предоставить врачу информацию о своей бессоннице из первых рук.
Лечение недостатка сна у детей
Лечение бессонницы назначается в зависимости от диагноза. Некоторые из стандартных процедур лечения или способов лечения бессонницы у детей включают:
- Поведенческая терапия: Если бессонница связана с поведенческими проблемами или вызвана скрытым психологическим расстройством, вам необходимо пройти курс когнитивно-поведенческой терапии или гипнотерапии для вашего ребенка. Бессонница с ассоциацией наступления сна и бессонница с установкой ограничений могут лечиться таким образом.
- Изменения в образе жизни: Обеспечьте ребенку хорошее питание и комфортную атмосферу для сна. Уберите все отвлекающие факторы и устройства, которые могут создавать шум или мешать ребенку спать.
- Соблюдайте распорядок дня: Дети, которые не могут позволить себе гибкий распорядок дня, могут отказываться засыпать. Соблюдение строгого режима сна может придать ребенку структуру. Вы также можете начать ритуал отхода ко сну, чтобы помочь вызвать сон, например, читать ему сказку или купать его перед сном.
- Поощряйте гигиену сна: Ограничьте просмотр телефонов, телевизора или компьютера перед сном. Не позволяйте ребенку употреблять перед сном стимуляторы, такие как сахар или кофеин.
- Мелатонин: Вы можете узнать у врача вашего ребенка, можно ли давать детям добавки с мелатонином, чтобы вызвать сон. Мелатонин — это гормон сна, который естественным образом вырабатывается организмом.
- Лекарства: Лекарства от бессонницы у детей не назначаются большинством врачей. Вы можете обсудить с вашим врачом, являются ли лекарства подходящим выбором для вашего ребенка. Безрецептурные лекарства, такие как антигистаминные препараты, могут быть использованы для детей с бессонницей, но известно, что они заставляют ребенка спать днем.
- Расслабьтесь: Помогите своему ребенку снять любой стресс с помощью простых техник релаксации перед сном. Это может быть ключевым фактором в обеспечении хорошего сна.
Природные средства
Если ваш ребенок страдает от бессонницы, лучше сначала попробовать некоторые домашние средства от бессонницы у детей, прежде чем прибегать к лекарствам. Большинство кратковременных бессонниц можно лечить с помощью домашних средств.
- Ранцы для сна, наполненные цветами и травами, которые создают успокаивающую атмосферу для вашего малыша. Вы можете использовать цветы лаванды, сушеные цветы ромашки, бутоны розы и мелиссы.
- Дайте ребенку чашку ромашкового чая с сахаром перед сном, чтобы вызвать сон.
- Примите теплую ванну для ребенка с расслабляющими ароматическими маслами, такими как ромашка и лаванда, это поможет вызвать сон. Используйте только несколько капель этих масел в ванне вашего ребенка.
- Продукты, богатые магнием, такие как миндаль, зеленые листовые овощи, могут помочь расслабить ум и способствовать сну.
- Дикий латук также можно употреблять для эффективного сна.
- Корень валерианы можно давать детям в виде чая или добавок в небольших дозах. Этот корень является естественным успокоительным средством и может предотвратить пробуждение вашего ребенка посреди сна.
- Цветки страстоцвета можно давать в виде добавок для снятия тревожности у детей.
- Зверобой является натуральным средством от депрессии, его можно давать детям с бессонницей, вызванной беспокойством и депрессией.
- Вы даже можете попробовать дать ребенку стакан теплого молока перед сном, чтобы успокоить его.
- Упражнения и физическая активность у детей — отличный способ улучшить сон у большинства детей.
Недостаток сна может иметь серьезные последствия для развития вашего ребенка. Если ваш малыш не получает достаточно сна в период роста, его когнитивное развитие может замедлиться из-за недостатка отдыха. Очень важно определить причину бессонницы и обсудить с врачом, как помочь ребенку с бессонницей. Своевременное вмешательство и помощь могут помочь вашему ребенку преодолеть эту проблему.
