Мы все были там — мамочки, страдающие от недосыпания, которые не могут вспомнить, когда в последний раз они высыпались, потому что ваш ребенок не хочет спать. У меня самой было 8 месяцев такого сна, и я могу за милю отличить другую маму с усталыми глазами от мамы с ребенком, который не хочет спать. Когда ваш ребенок не хочет спать, вы можете чувствовать себя либо на пределе сил, либо настолько уставшей, что просто заставляете себя жить, перепробовав столько разных способов и, возможно, сделав много того, чего делать не следует, чтобы уложить свой маленький комочек радости спать! Но не осуждайте меня — как я уже сказала, я была там!
Но если вы читаете это, будучи мамой ребенка, который думает, что пора на вечеринку, когда пора спать, или в 2 часа ночи, что вам делать?
Здесь мы делимся нашими советами о том, что нужно делать, если ваш ребенок не хочет спать:
Один очень простой совет, который я могу дать, — это выводить ребенка утром на улицу, так как воздействие естественного света может помочь вашему ребенку лучше спать и быстрее засыпать.
Под воздействием дневного света ритмы часов нашего организма синхронизируются с окружающей средой, что помогает нашему организму вырабатывать нужные гормоны в нужное время, способствующие засыпанию. Он повышает ночную выработку мелатонина, который сигнализирует организму, что пора спать. Кроме того, он увеличивает утреннюю выработку стероидного гормона кортизола, который помогает чувствовать себя бодрым.
Конечно, само собой разумеется, что вы всегда должны следить за тем, чтобы ваш ребенок был защищен от вредных ультрафиолетовых лучей солнца, а новорожденных (до 6 месяцев) следует держать подальше от прямых солнечных лучей. Следует избегать солнечных лучей в позднее время суток, когда солнце наиболее сильно, а также в летние месяцы, когда оно особенно сильно.
Температура
Наряду со светом, температура является еще одним важнейшим внешним фактором, влияющим на сон, в том числе и для младенцев. Чтобы заснуть, нашему организму необходимо охладиться, а это значит, что теплые летние ночи могут нарушить режим сна. Зимой, хотя и существует соблазн достать термостат и поднять температуру на несколько градусов, на самом деле это может быть вредно для сна.
В то время как для взрослых создание оптимальных условий для сна означает установление в спальне температуры 15-19 градусов, для детей рекомендуется немного теплее — около 16-20 градусов. Также важно подумать о том, в чем спит ваш ребенок; постельное белье лучше всего выбирать легкое и хорошо прилегающее, чтобы младенцам было комфортно и безопасно.
Ребенок голоден
Это самая распространенная причина, когда младенцы отказываются спать или просыпаются в середине сна.
Тело ребенка развивается очень интенсивно, и иногда на определенном этапе ребенку требуется есть больше, чем обычно. Или иногда перед сном дети могут быть довольно активны по сравнению с количеством потребленных калорий, поэтому могут снова проголодаться. Вам необходимо следить за тем, чтобы ваш ребенок питался регулярно, каждые 2-3 часа, чтобы он/она
Ваш ребенок возбужден
Если перед сном нервная система стимулирована или возбуждена, заснуть будет сложнее. А иногда это может быть связано с тем, что ваш ребенок слишком устал или пропустил дневной сон, что нарушает его цикл сна, в результате чего младенец отказывается спать, спит меньше или просыпается. Избегайте шумных игр, оборудования, такого как телевизоры, радиоприемники, компьютеры, или любых игрушек, которые привлекают внимание вашего ребенка перед сном.
Они хотят двигаться
В утробе матери младенцы любят двигаться, и это продолжается и впоследствии. Движения помогают развивать мышцы, повышают обмен веществ, а также снижают нервное возбуждение и уменьшают стресс как физический, так и психический.
Иногда это происходит рефлекторно, а не по воле ребенка. Если ваш ребенок хочет двигаться перед сном, позвольте ему двигаться. Устав, ребенок автоматически заснет и будет спать лучше.
Он/она хочет, чтобы его кормили грудью
Как я уже говорила выше, иногда ребенок хочет, чтобы его кормили, ухаживали за ним (не голодным). Это помогает детям чувствовать себя безопаснее или комфортнее. Это связано с потребностью, инстинктом, естественным рефлексом ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Вы можете попробовать давать ребенку пустышку во время сна, если вам это удобно, если вам кажется, что с ее помощью ему легче заснуть и он лучше спит.
У вашего ребенка режутся зубы
Болезненность, зуд в зубах при прорезывании зубов у детей приводят к тому, что большинство детей не спят или спят меньше. У некоторых детей прорезывание зубов проходит очень быстро, у других могут быть проблемы со сном, а некоторые будут плакать, даже перестанут есть, у них повысится температура, появятся боли в животе, сыпь и т.д. Приложите холодный компресс к зубу, чтобы снять боль, положите жевательное кольцо в холодильник и дайте ребенку его использовать (не слишком холодное). Пусть ваш ребенок пожует что-нибудь холодное.
Здоровье вашего ребенка не в порядке
Младенцы очень чувствительны и восприимчивы к болезням из-за слабой сопротивляемости. Наиболее распространенными являются заложенность носа, грипп, кашель, расстройства пищеварения, рвота, кожные заболевания…
Болезнь, усталость, дискомфорт из-за болезни часто становятся причиной отказа новорожденных от сна. Сначала определите болезнь или состояние, которое вызывает ухудшение здоровья вашего малыша, а затем лечите его. Перед сном попробуйте принять теплую ванну или сделать легкий детский массаж, чтобы расслабить тело малыша.
Ребенок хочет изменить привычки
Если ваш ребенок просыпается раньше, спит позже или наоборот, возможно, он хочет изменить привычки. Возможно, он также проходит через регрессию сна. В этот момент вы можете решить изменить график сна вашего ребенка. Короткий сон и продолжительный сон будут чередоваться в течение дня вместе с другими видами деятельности, такими как еда, купание, уборка и игры. У каждого ребенка свой график. В зависимости от вашего ребенка и его возраста, вам нужно будет внести соответствующие изменения в расписание.
Они хотят комфорта
Каждый ребенок хочет быть рядом со своими близкими, особенно с мамой. Многие дети любят, когда их держат на руках, укачивают или хотят спать с мамой, чтобы чувствовать себя в безопасности и комфорте. Но мы должны работать над тем, чтобы постепенно дать им независимость. А пока лучше всего научить ребенка успокаиваться самостоятельно.
Контролируйте то, что можете
Родители новорожденных, скорее всего, будут спать меньше, так как это нормально, что в первые месяцы жизни дети просыпаются ночью. Маленький живот означает более регулярное кормление, что часто означает меньший сон для родителей.
По данным исследования, только 5% родителей детей в возрасте от 0 до 6 месяцев получают рекомендуемые восемь часов сна за ночь. 43% сообщают, что получают всего от одного до трех часов непрерывного сна за ночь, что приводит к тому, что они просыпаются три или четыре раза за ночь.
Как бы то ни было, простое осознание и понимание того, что мы можем эффективно контролировать, может помочь в преодолении некоторых проблем, связанных с недостатком сна в период новорожденности и отцовства; все дело в том, чтобы выработать свой новый график сна. Некоторые исследования показывают, что новорожденные спят от 12 до 17 часов в сутки. Если они недоношенные, то могут спать до 90 процентов своего времени. Поэтому хорошая новость заключается в том, что родители, безусловно, могут найти время для сна — просто не всегда в один непрерывный отрезок времени.
Создайте время для восстановления
Попробуйте включить фазы восстановления в течение дня, вместо того чтобы весь день быть на ногах. Важно также знать, что существуют способы адаптации и облегчения недостатка сна. Самое первое — это изменить свое мышление. В некоторых случаях молодые родители соматизируют (соматизация происходит, когда психологические проблемы преобразуются в физические симптомы) свой прерванный сон, что заставляет их чувствовать себя более уставшими, чем они есть на самом деле.
