- Что такое мелатонин?
- Безопасно ли использовать мелатонин во время беременности?
- Каково рекомендуемое потребление мелатонина во время беременности?
- Преимущества приема мелатонина во время беременности
- Побочные эффекты мелатонина во время беременности
- Естественные способы повышения уровня мелатонина
Беременность иногда может повлиять на ваш сон. В то время как некоторые проблемы со сном не вызывают особого беспокойства, другие могут потребовать медицинского вмешательства. Большинство расстройств сна происходит из-за нарушения уровня мелатонина в организме. Мелатонин — это гормон человеческого организма, который отвечает за сон. Люди, у которых есть проблемы со сном, часто принимают его в виде добавки. В следующей статье мы обсудим, безопасно ли принимать мелатонин во время беременности, а также его преимущества и побочные эффекты.
Что такое мелатонин?
Мелатонин — это гормон, который в первую очередь отвечает за сон и вырабатывается организмом естественным образом. Однако людям, страдающим от нарушений сна, часто рекомендуют добавки мелатонина для улучшения сна.
Организм женщины вырабатывает большое количество мелатонина как во время беременности, так и во время родов. Мелатонин также содержится в амниотической жидкости, и на начальных стадиях беременности ребенку требуется поступление мелатонина от матери.
Мелатонин и окситоцин вместе вызывают роды. Поскольку уровень мелатонина высок ночью, многие женщины рожают рано утром или поздно вечером.
Безопасен ли мелатонин для использования во время беременности?
Мелатонин вырабатывается в достаточном количестве яичниками и плацентой беременной женщины. Пик выработки этого гормона приходится на 24 неделю беременности, а после 32 недели беременности он увеличивается еще больше. Таким образом, организм беременной женщины уже вырабатывает достаточное количество мелатонина, и вопрос о том, нужно ли принимать добавки мелатонина во время беременности, является спорным. Нет достаточных доказательств, подтверждающих безопасность приема добавок с мелатонином во время беременности. Прием небольшой дозы в течение короткого времени может считаться безопасным, но длительное применение может нанести вред ребенку, вызвав осложнения. Его следует принимать только после консультации с врачом и под наблюдением врача.
Каково рекомендуемое потребление мелатонина во время беременности?
Как уже говорилось выше, во время беременности мелатонин следует принимать в небольших количествах и в течение короткого периода времени. Рекомендуемая дозировка мелатонина во время беременности составляет от 1 мг до 3 мг. Однако его не следует принимать без консультации с врачом. Во время беременности следует строго избегать самостоятельного приема мелатонина или приема без назначения врача. Если вы страдаете от низкого кровяного давления, диабета, эпилепсии, высокого кровяного давления или других подобных заболеваний, прием мелатонина во время беременности может вызвать серьезные осложнения. Как упоминалось выше, мелатонин следует принимать во время беременности только после консультации с вашим лечащим врачом.
Преимущества приема мелатонина во время беременности
Мелатонин оказывает хорошее воздействие на ребенка в матке. Вот некоторые преимущества мелатонина для вас и вашего ребенка:
Для ребенка:
- Он может защитить вашего ребенка от нейроповеденческих расстройств.
- Он также может защитить вашего ребенка от окислительного стресса.
- Он предотвращает внутриутробную задержку роста.
- Благоприятно влияет на развитие вашего ребенка.
Для матери
- Способствует функционированию плаценты.
- Помогает лучше спать.
- Снижает риск развития преэклампсии.
- Помогает в повышении фертильности.
- Снижает риск преждевременных родов.
Побочные эффекты мелатонина во время беременности
Хотя употребление мелатонина в небольших количествах считается безопасным и не вызывает побочных эффектов, он может оказать негативное влияние на беременную женщину:
1. Тошнота, усталость и ненормальное сердцебиение
Употребление мелатонина в чрезмерных количествах может вызвать такие побочные эффекты, как ненормальное сердцебиение, агрессия, ускоренный пульс, перепады настроения, тошнота, сыпь, усталость, потеря памяти, галлюцинации и т.д. Пожалуйста, обсудите все плюсы и минусы препарата с вашим врачом перед его употреблением.
2. Симптомы, связанные с гормональными изменениями
Гормональные подъемы и спады являются обычным явлением во время беременности и могут вызывать различные изменения в организме. Однако избыток мелатонина в организме может вызвать такие же симптомы. Симптомы, связанные с гормональными изменениями во время беременности: акне, приливы жара, изменения в зрении и т.д. Поэтому, если беременная женщина принимает мелатонин, врач будет следить за уровнем ее гормонов. Важно установить, что вызывает симптомы — мелатонин или меняющиеся гормоны.
3. Уровень сахара и кровяное давление
Мелатонин может повлиять на уровень сахара и кровяное давление в вашем организме, а оба эти состояния могут вызвать серьезные осложнения при беременности. Поэтому, если вы принимаете добавки с мелатонином, ваш врач будет следить за вашим здоровьем, чтобы проверить кровяное давление и уровень сахара в крови.
Естественные способы повышения уровня мелатонина
Когда речь идет о здоровье, лучше всего идти естественным путем, и это особенно актуально, когда вы беременны. Хотя добавки мелатонина гарантируют спокойный ночной сон, вот несколько естественных способов вызвать сон и повысить уровень мелатонина в организме.
1. Снизить уровень стресса
Поддерживайте уровень стресса на низком уровне, сохраняя себя счастливой и расслабленной. Слушайте хорошую музыку, занимайтесь медитацией или йогой, чтобы снять стресс, который вы испытываете. Стресс вреден не только для вас, но и для ребенка.
2. Готовьтесь ко сну раньше
Подготовьтесь ко сну морально и физически. Примите теплую ванну, оденьтесь в ночную одежду и старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер. Воздержитесь от позднего засыпания, так как это может нарушить ваш график сна.
3. Держите шумные будильники подальше
Вместо того чтобы просыпаться от раздражающего будильника, установите расслабляющую и спокойную мелодию. Поскольку во время беременности и так трудно заснуть, громко звучащий будильник может усугубить ситуацию.
4. Примите перед сном ванну с теплой водой
Принятие ванны с теплой водой перед сном — отличный способ получить качественный сон. Это поможет вам расслабиться и снять стресс с тела. Принятие ванны под мягкую и успокаивающую музыку может стать дополнительным преимуществом.
5. Спите при комфортной температуре
Экстремальные температуры могут нарушить ваш сон. Поэтому важно поддерживать комфортную температуру в комнате, чтобы сон был спокойным.
6. Не пользуйтесь гаджетами перед сном
Отключайте мысли перед сном каждый вечер. Воздержитесь от использования телефона, телевизора или компьютера в течение часа перед сном. Это поможет вам успокоиться и лучше спать.
7. Избегайте употребления тяжелой пищи
Тяжелая пища, особенно богатая углеводами, может вызвать у вас чувство дискомфорта и беспокойства. Завершайте прием пищи не позднее чем за два-три часа до сна. Также не употребляйте напитки с кофеином, так как это может нарушить ваш сон.
8. Ешьте правильную пищу
Некоторые продукты питания отвечают за выработку мелатонина в организме и также являются здоровой пищей для беременных женщин. Добавьте эти продукты в свой ежедневный рацион, чтобы увидеть наилучшие результаты. К таким продуктам относятся орехи, цельные зерна и зеленые листовые овощи.
9. Массаж тела
Массаж тела — отличный способ расслабить тело. Убедитесь, что массаж делает специалист, умеющий обращаться с беременным телом.
Мелатонин используется для лечения проблем со сном, и во время беременности безопасно принимать небольшую дозу мелатонина. Однако принимать мелатонин следует только после получения разрешения от врача.
