- Что такое тиамин?
- Важность витамина В1 при беременности
- Рекомендуемое суточное потребление тиамина для беременных женщин
- Признаки дефицита тиамина
- Богатые витамином В1 источники пищи
- Можно ли принимать добавки с витамином В1 во время беременности?
- Что происходит, если беременные женщины принимают слишком много тиамина?
Большинство беременных женщин всегда путаются в том, что нужно есть и чего избегать во время беременности. Здоровое питание во время беременности обеспечивает правильное питание ребенка и гарантирует его благополучие. Ваш рацион должен состоять из продуктов, богатых необходимыми витаминами и минералами. Одним из таких необходимых витаминов является тиамин, также известный как "витамин B1". Здесь мы расскажем о важности этого витамина и предоставим вам список важных продуктов, богатых витамином B1.
Что такое тиамин?
Тиамин или витамин B1 — это необходимый витамин, получаемый из пищи, который имеет решающее значение для развития плода. Он используется вместе с другими витаминами группы В и может быть найден во многих мультивитаминах или комплексах витаминов группы В.
Важность витамина B1 при беременности
Если вы беременны в первый раз, вполне нормально сомневаться в том, какие продукты вы едите. Вы также можете задаться вопросом, безопасно ли принимать витамин В1 во время беременности. Будьте уверены! Витамин В1 не только безопасен, но и является необходимым витамином по следующим причинам:
- Тиамин необходим организму для правильного усвоения углеводов.
- Он также важен для работы мышц и нервной системы.
- Он важен для плацентарной функции и роста плода.
Рекомендуемое суточное потребление тиамина для беременных женщин
Рекомендуемое суточное потребление тиамина во время беременности должно составлять 1.4 мг в день. Это не зависит от возраста беременной женщины. Многоплодная беременность требует увеличения дозировки из-за увеличения количества плодов.
Признаки дефицита тиамина
Дефицит витамина B1 в хронической форме известен как берибери. Берибери не очень распространен и возникает только при сильном недостатке тиамина или вследствие алкоголизма. Заболевание протекает в виде влажного или сухого берибери. Ранние признаки и симптомы упомянуты ниже.
Симптомы сухого берибери
- Спутанность сознания
- Боль
- Покалывание
- Рвота
- Потеря чувствительности рук и ног
- Потеря мышечной функции ног
Симптомы влажного берибери:
- Потеря аппетита
- Усталость и утомляемость
- Боль в конечностях
- Опухшие ноги
- Одышка
Богатые витамином B1 источники пищи
Цельнозерновые продукты, крупы, постная свинина и горох содержат значительное количество витамина B1. Кроме этих продуктов питания, ниже перечислены другие продукты, богатые витамином B1.
- 1 чашка поджаренных зародышей пшеницы — 1.88 мг
- Кусочек белого хлеба — 0.23 мг
- Кусочек цельного зерна — 0.1 мг
- Одно большое вареное яйцо — 0.03 мг
- 1/2 чашки вареного зеленого горошка — 0.21 мг
- 1 чашка вареного коричневого риса — 0.19 мг
- 34 грамма орехов пекан — 0.19 мг
- 1 чашка вареного и обогащенного белого риса — 0.26 мг
- 4 грамма постного свиного филе — 0.81 мг
- 1 чашка слоеной пшеничной крупы (обогащенной) — 0.31 мг
- 1/2 чашки вареной чечевицы — 0.17 мг
- Средний апельсин — 0.11 мг
- 1/2 кусочка канталупы — 0.11 мг
Можно ли принимать добавки с витамином B1 во время беременности?
Беременная женщина может удовлетворить свою ежедневную диетическую потребность в тиамине, придерживаясь сбалансированной диеты. Поскольку он легко содержится в зерновых, цельном зерне и других общедоступных источниках, при обычных обстоятельствах добавки не требуются. Однако в случае многоплодной беременности врач может рекомендовать пероральные добавки или инъекционный витамин B1. Чрезмерная рвота во время первого триместра беременности также может привести к истощению запасов витамина B1. Инъекционный тиамин должен назначаться практикующим врачом.
Что происходит, если беременные женщины принимают слишком много тиамина?
Нет данных, свидетельствующих о негативном влиянии избытка тиамина во время беременности. Однако были отмечены редкие случаи раздражения кожи или аллергических реакций.
Уровень тиамина в организме может быстро снизиться, если метаболические потребности высоки во время беременности. Поэтому очень важно, чтобы потребляемая вами пища охватывала все пищевые группы и представляла собой здоровое сочетание цельного зерна, овощей, орехов и мяса. Если вы вегетарианец, цельное зерно и крупы должны обеспечивать вас тиамином в достаточном количестве. Итак, питайтесь правильно, сохраняйте улыбку и убедитесь, что вы получаете все витамины, которые необходимы вашему маленькому ангелу, пока он растет внутри вас.
