Стремясь утолить голод, вы можете предпочесть перекусы, а не большие порции еды. Но, несмотря на то, что это отличный способ избежать переедания, неправильный выбор закусок может свести все на нет. Следуйте советам по здоровому перекусу для женщин, чтобы повысить свою энергию и обмен веществ; это довольно просто сделать!
Вам трудно решить, чем перекусить во время голода?? Как бы вам ни хотелось полакомиться сладостями и солеными блюдами, не стоит. Перекусы могут быть отличным способом сдерживания голода, но если вы будете небрежны, то только прибавите килограммы.
Избегайте этих ошибок при перекусах, если хотите оставаться в форме
1. Помните, что время перекуса — это не время лакомства
Съесть три печенья или целую пачку вафель — это не выход. Рекомендуемое количество калорий для перекусов составляет от 150 до 200, и вам следует придерживаться этой нормы. Здоровые лакомства — это горсть миндаля или яблоко. Соблюдайте баланс углеводов и белков даже во время перекусов.
2. Не ешьте бездумно!
Все, что вам нужно, чтобы сделать просмотр фильмов идеальным, — это миска маслянистого попкорна или аппетитный десерт. Но сладости содержат много калорий, а соленые вкусности только задерживают воду в организме. Вместо этого предпочитайте сухофрукты, выпечку и авокадо, чтобы удовлетворить свои желания. Вы также можете попробовать йогурт с медом и кусочком копченой рыбы, чтобы получить немного омега-3 жирных кислот. Не забывайте о порциях, чтобы получить максимальную питательную ценность.
3. Не ждите, пока проголодаетесь
Это одна из основных причин, по которой люди набирают вес даже после соблюдения строгой диеты. Перекусы предназначены для утоления голода между приемами пищи. Но когда вы слишком долго морите себя голодом, вы просто заглатываете все и вся, что попадает на вашу тарелку. Планируйте время перекуса, чтобы избежать переедания.
4. Перед этим картофелем трудно устоять
Соленая пачка чипсов или картофель с медом всегда соблазняли вас. Но даже если вы жарите картофель на полезном оливковом масле, вам не избежать потребления жира и калорий. К счастью, вы можете исправить ситуацию, перейдя на печеный картофель и жареный картофель, приготовленный в духовке. Чтобы придать блюду больше вкуса, вы можете приправить его нежирными сливками и посыпать черным перцем и солью. Даже ваши дети будут любить его, гораздо больше, чем любые упакованные чипсы!
5. Откажитесь от слишком сухих закусок
Сухие закуски, такие как батончики мюсли, крекеры и тосты, полезны, но они сухие. Лучше выбрать смузи и коктейли из свежих фруктов, орехов и соевого молока с низким содержанием жира. Вы будете потреблять меньше калорий и чувствовать себя сытым. Дополнительное преимущество заключается в том, что влажные закуски помогают вам увлажниться. В них много белка и клетчатки.
Эти советы по здоровым перекусам для женщин обязательно заставят ваше тело поблагодарить вас. Легко совершать ошибки в диете, но вы всегда можете повернуть ситуацию вспять. Здоровые перекусы не только помогут вам оставаться в форме, но и ускорят обмен веществ. Плюс, это не испортит ваш план по снижению веса!
