- Как клетчатка помогает младенцам?
- Сколько клетчатки слишком много для младенцев?
- Инфографика: Продукты, богатые клетчаткой, для младенцев
- Продукты с высоким содержанием клетчатки для детей
- Рецепты богатых клетчаткой продуктов для младенцев
Если вашему ребенку больше шести месяцев и он начал давать твердую пищу, вы захотите включить в его рацион продукты, богатые клетчаткой, чтобы обеспечить бесперебойную работу его пищеварительной системы. Волокно является важным питательным веществом и необходимо для диеты ребенка, чтобы держать проблемы запоров в узде. Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как богатые клетчаткой продукты помогают малышам, сколько клетчатки необходимо вашему ребенку и многое другое.
Как клетчатка помогает малышам?
Пищевые волокна в основном бывают двух типов — растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка растворяется в воде, помогает регулировать пищеварение и дольше сохраняет сытость ребенка. Он также связан со снижением риска ожирения у детей. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и накапливается в стуле ребенка. Известно, что он регулирует работу кишечника у младенцев и является идеальным средством от запоров. Существует множество продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно смело добавлять в рацион ребенка при запорах, например, чернослив, груши, сливы и т.д.
Сколько клетчатки слишком много для младенцев?
Хотя не существует конкретных рекомендаций по количеству клетчатки для детей, согласно отчету Министерства сельского хозяйства США, младенцам требуется около 14 граммов пищевых волокон на каждую 1000 потребляемых калорий. Для детей в возрасте от 1 до 3 лет необходимо 19 граммов клетчатки в день.
Убедитесь, что вы не даете ребенку слишком много клетчатки, так как это может привести к диарее.
Инфографика: Продукты, богатые клетчаткой, для младенцев
Продукты с высоким содержанием клетчатки для младенцев
Прежде чем вводить клетчатку в рацион ребенка, всегда консультируйтесь с педиатром, чтобы получить одобрение и знать, каких продуктов следует избегать. После одобрения врача вы можете выбрать ряд фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки для детей и начать постепенно добавлять их в их рацион.
1. Овощи
Растительную клетчатку можно начинать давать сразу после того, как вы отучите ребенка от грудного молока или смеси, примерно в возрасте шести-семи месяцев. Лучший способ познакомить ребенка с овощами — подавать их в виде пюре или пюреобразной массы. Когда у вашего ребенка начнут прорезаться зубы, вы можете давать ему соте из овощей или салаты. Некоторые овощи богаты клетчаткой:
- Шпинат
- Брокколи
- Бобы
- Горох
- Зелень репы
- Брюссельская капуста
- сладкий картофель
- Пастернак
- Сырая морковь
2. Фрукты
Фрукты являются богатым источником клетчатки, и их можно смело вводить в рацион вашего ребенка. Дайте ребенку попробовать только один фрукт за раз и обратите внимание на реакцию его организма. Если он чувствует дискомфорт, прекратите его употребление и попробуйте другой фрукт. Некоторые фрукты, богатые клетчаткой, включают:
- Яблоки
- Бананы
- Чернослив
- Сливы
- Абрикосы
- Груши
- Персики
3. Злаки
В первое время лучше всего предлагать ребенку однозерновые каши. Однако вашему ребенку может не понравиться вкус, и ему потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к нему. Лучший способ выяснить, какие злаки содержат много клетчатки, — это проверить текстуру пищи. Чем зернистее текстура, тем выше содержание клетчатки. Некоторые злаки полезны для ребенка:
- Рис
- Овес
- Ячмень
- Пшеница
- Чечевица
- Нут
Когда у вашего ребенка начнут резаться зубы, вы также можете давать ему макароны из цельного зерна, хлеб и крекеры Graham.
Рецепты богатых клетчаткой продуктов для младенцев
Вы можете попробовать эти быстрые рецепты, которые могут добавить хорошее количество клетчатки в рацион вашего ребенка.
1. Рецепт дипа из хумуса с тостами
Хумус одновременно вкусен и богат клетчаткой. Вот простой рецепт соуса хумус, который хорошо сочетается с тостами. Вы можете приготовить это блюдо для своего ребенка, если ему больше 2 лет.
Что вам нужно
- Нут, 400 г, слитый и промытый
- Один лимон
- Один зубчик чеснока
- Тахини (кунжутная паста), 2 столовые ложки
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 2 столовые ложки воды
Как приготовить:
- Смешайте все ингредиенты вместе до образования гладкой пасты.
- Добавьте воду по мере необходимости для получения нужной консистенции.
2. Рецепт замороженного ананаса
Это самый простой способ увеличить потребление клетчатки вашим ребенком и не требует много времени. Вы можете приготовить это блюдо для вашего ребенка, если ему больше 2 лет.
Что вам нужно
- Ананас — 1 (маленький)
Как приготовить
- Нарежьте ананас тонкими круглыми ломтиками и охладите, чтобы ребенок мог их погрызть.
Продукты, богатые клетчаткой, важны для правильной работы кишечника и при правильном количестве могут дополнить рацион вашего ребенка. Но прежде чем включить в рацион малыша продукты, богатые клетчаткой, посоветуйтесь с педиатром, стоит ли это делать.
