- Видео: Простые и эффективные упражнения для малышей, которые помогут им стать сильнее
- Почему младенцы нуждаются в физических упражнениях?
- Полезные упражнения для детей разного возраста
Младенцам необходимо не менее одного часа физических упражнений каждый день. Поощряя ребенка к физическим упражнениям в раннем возрасте, вы закладываете основу для здорового образа жизни в дальнейшем, когда ваш малыш подрастет.
Видео: Простые и эффективные упражнения для младенцев, которые помогут им стать сильнее
Почему младенцы нуждаются в физических упражнениях?
Упражнения необходимы, поскольку они помогают младенцам в развитии моторики. Укрепление мышц поможет ребенку переворачиваться, держать голову, ползать и ходить. Кроме того, упражнения могут помочь ребенку лучше спать и быть менее суетливым.
Полезные упражнения для детей разного возраста
Вот несколько упражнений для развития ребенка, которые вы можете предложить своему малышу делать в разном возрасте, чтобы укрепить мышцы.
1. Упражнения для малышей в возрасте 0-6 месяцев
В этом возрасте младенцы постоянно двигают руками и ногами и редко бывают спокойными. Регулярное выполнение упражнений приведет к тому, что ребенок будет с нетерпением ждать возможности провести с вами время.
a. Захват пальца
Это упражнение помогает укрепить мышцы рук, плеч, позвоночника и спины ребенка. К этому упражнению можно приступать примерно после шестинедельного возраста.
Как делать это упражнение
Положите ребенка на спину и предложите ему свои указательные пальцы для захвата. Как только малыш крепко ухватится, осторожно отведите руки назад. Делайте это до тех пор, пока ребенок не окажется почти в сидячем положении или близко к вашему лицу. Затем медленно опустите его обратно.
b. Время для животика
Младенцы, как правило, проводят большую часть времени лежа на спине. Важно выкладывать ребенка на живот на несколько минут за раз, чтобы стимулировать развитие мышц живота, плеч, спины и шеи. Это одно из упражнений, которое поможет вашему ребенку хорошо ползать.
Как выполнять это упражнение
Положите ребенка на животик на игровой коврик или твердый матрас. Вначале ребенок может не делать многого, но постепенно ваш ребенок будет поднимать себя вверх с помощью предплечий, чтобы осмотреться.
c. Цикл "Прочь
Это хороший способ избавить ребенка от газообразования, а также укрепить мышцы пресса, ног, бедер и коленей. Это упражнение для младенцев полезно для развития амплитуды движений ребенка и гибкости.
Как выполнять это упражнение
Положите ребенка на спину на твердую поверхность. Затем возьмите ноги ребенка руками и медленно подведите одну ногу к груди, а другую вытяните, как будто крутите педали велосипеда.
d. Поднятие тяжестей
Это отличное упражнение для улучшения зрительно-моторной координации ребенка, а также для укрепления мышц плеч, рук и кистей. Начинайте выполнять это упражнение, как только ребенок научится захватывать предметы.
Как выполнять это упражнение
Посадите ребенка в надувное кресло или стульчик для кормления. Положите ряд предметов и предложите ему выбирать их по одному. Пусть ребенок выберет предмет, рассмотрит его, а затем положит на место, прежде чем переходить к следующему.
2. Упражнения для детей в возрасте 6-12 месяцев
Большинство детей в этом возрасте пытаются сесть самостоятельно. Некоторые дети могут пытаться ползать или быть подвижными в каком-то смысле. К 11 месяцам многие дети могут вставать с опорой.
a. Попробуйте движение от пальцев ног к уху
Упражнение направлено на мышцы ног и икроножных мышц ребенка, оно входит в число упражнений, которые помогут ребенку в дальнейшем комфортно ходить.
Как выполнять это упражнение
Уложите ребенка на спину. Затем держите его ногу прямой, медленно перемещая правый носок к левому уху и обратно. Повторите это с другой ногой.
b. Сделай тачку
Малыш обязательно получит удовольствие от этого упражнения. Одно из эффективных упражнений для контроля головы ребенка, каталка направлена на все тело.
Как выполнять это упражнение
Уложите ребенка на живот. Затем положите руку ему на животик и медленно поднимайте нижнюю половину тела. Вес верхней части тела должен поддерживаться руками и ладонями ребенка.
c. Перетягивание ребенка
Идеально подходит для укрепления спины и основных мышц ребенка, это упражнение сродни сидячим упражнениям, которые делают взрослые. Здесь вы выполняете тяжелую работу, а ваш ребенок получает удовольствие.
Как выполнять это упражнение
Возьмитесь за оба предплечья ребенка и подтяните его до сидячего положения. Убедитесь, что его спина находится в вертикальном положении. Затем медленно уложите его обратно на ровную поверхность.
d. Поднимитесь на гору
Эта игра помогает совместить время игры с физическими упражнениями. Это упражнение идеально подходит для развития мышц ног.
Как выполнять это упражнение
Вы можете сесть на пол или твердую поверхность, вытянув ноги и согнув их в коленях. Посадите ребенка к себе на колени и крепко обнимите его. Откиньтесь немного назад и попросите ребенка пройтись по вашему телу.
3. Упражнения для детей 1-2 лет
Упражнения в этом возрасте направлены на то, чтобы помочь ребенку достичь контроля над своим телом.
a. Попробуйте упражнение "Лежа на спине
Это направлено на мышцы спины ребенка, а также живота и рук.
Как выполнять это упражнение
Лягте на пол так, чтобы ребенок лежал на спине между вашими согнутыми в коленях ногами. Возьмитесь за руки и запястья ребенка, подтягивая его до сидячего положения, а затем опустите обратно.
b. Прикоснитесь и почувствуйте
Направленное на укрепление верхней части спины, ног, рук и плеч ребенка, это упражнение также повышает гибкость.
Как выполнять это упражнение
Положите ребенка на колени лицом вперед и прислоните к себе. Возьмитесь за его правую лодыжку и левую руку, медленно сводя их вместе. Затем медленно вытяните руку и ногу.
c. Попробуйте сесть на корточки
Идеально подходит для укрепления ног, четырехглавых мышц и коленей, чтобы помочь ребенку лучше ходить и бегать.
Как выполнять это упражнение
Встаньте рядом друг с другом и попросите ребенка подражать вашим движениям. Согните колени, опуститесь на пол и присядьте на корточки. Положите руки на пол для опоры, а затем поднимитесь обратно.
d. Подъем бедер
Помимо развития гибкости, это упражнение укрепляет мышцы спины.
Как выполнять это упражнение
Положите ребенка на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Положите руку под его талию, поддерживая его спину. Попросите ребенка поднять туловище вверх и удерживать это положение в течение нескольких секунд. Затем расслабьте его обратно.
Всегда занимайтесь с ребенком, когда он в хорошем настроении. И помните, что не стоит заставлять ребенка делать упражнения, которые ему не нравятся или трудно выполнять.
