Приступая к фитнес-задаче, очень важно действовать систематически и безопасно, понимая концепции адаптации, перегрузки, прогрессии и т.д. Увеличьте время и интенсивность тренировок с помощью здоровых способов улучшить время тренировки. Это поможет вам настроиться на более эффективную тренировку.
Теперь, когда вы достигли того момента, когда вы решили влезть в самую стройную одежду или чувствовать себя хорошо после каждой тренировки, вам нужно немного активизировать свои усилия. Когда вы привыкаете к рутине, ваше тело перестает эффективно реагировать на тренировки, а ведь вы всегда можете добиться большей отдачи, если немного подтолкнете себя.
Получайте максимум от тренировок и больше растягивайтесь
1. Надрать задницу
Здесь мы имеем в виду вашу собственную задницу. Нет лучшего способа повысить эффективность своих усилий, чем регулярно изменять свои программы упражнений и добиваться постоянных результатов. Создайте проактивный и ориентированный на результат план действий, выйдите из этого фитнес-плато и начните искать новые упражнения, которые будут более сложными. Вы и только вы можете заставить себя делать больше отжиманий и подъемов ног. Это потому, что вы осознаете важность поиска простых способов улучшить приседания или повысить тонус дряблой кожи. Да, вы можете это сделать!
2. Как увеличить количество приседаний
Нет конца способам, с помощью которых вы можете внести положительные изменения в свои тренировки живота. Стремитесь улучшить свою силу и выносливость, чтобы достичь своей цели — делать больше приседаний. Укрепите устойчивость своего ядра с помощью техники приседаний, которая подходит вам больше всего, а затем добавьте больше упражнений в последующие недели. Проверьте, достаточно ли вы делаете удержаний на планке, упражнений в вис сит, упражнений в капитанском кресле и т.д., чтобы добавить больше сопротивления к вашим приседаниям! ||
3. Как увеличить количество повторений кранчей
Тренер знает, как лучше всего выполнять кранчи, а также как увеличить их количество повторений. Но вам также необходимо знать правильные способы увеличения интенсивности этого базового упражнения. Чтобы улучшить свои результаты, вам нужно освоить правильную форму, попотеть над деталями, а затем расширить основы. Правильно выполнять кранчи медленными, контролируемыми движениями, а не быстрыми. Оптимизируйте задействование мышц, не травмируя поясницу, и дайте своим мышцам пресса более целенаправленную тренировку. После этого попробуйте вариации, чтобы добавить больше пикантности в ваши занятия.
4. Способы улучшить время выполнения планки
Знайте, как улучшить и свою планку. Планка — это любимое упражнение на развитие основных мышц. Чтобы максимизировать его преимущества, вам нужно находиться на доске немного дольше. Поэтому развивайтесь медленно и повышайте интенсивность с осторожностью, а не спешите сразу переходить к продвинутым позам. Возможно, вам захочется начать с отпускания одной опоры. Попробуйте различные вариации планки, чтобы избавиться от скуки, а также сократите количество калорий, чтобы потерять больше жира. А потом приготовьтесь к мечтательному прессу, он скоро появится!
Все в предвкушении того, как мы будем наращивать темп? Имейте в виду, что большинство методик не работают в одночасье, и некоторые из них могут оказаться более эффективными, чем другие. Прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело, держите свой разум открытым и получайте достаточный отдых. О да, это путь!
