Сидят ли ваши дети, сгорбив спину перед телевизором, или сидят под неудобным углом, играя со своим смартфоном?? Это необходимо изменить, и растяжка — лучший способ сделать это.
Какое лучшее время для растяжки для детей?
Растяжка работает лучше всего, когда она делается до и после физической активности. Например, если ваш ребенок играет в футбол, убедитесь, что он делает упражнения на растяжку на поле до и после игры. Это поможет сделать тело гибким и избежать травм.
Простые и веселые упражнения на растяжку для детей
Ниже приведены некоторые упражнения йоги для детей, а также гимнастические упражнения для детей, которые можно выполнять:
1. Собака лицом вниз
- Заставьте ребенка встать прямо и попросите его не сгибать колени.
- Попросите ребенка поднять руки вверх, а затем двигать их вперед, пока они не коснутся земли.
- Между ногами и руками должно быть достаточное расстояние.
- Убедитесь, что спина распрямлена, а взгляд направлен на пальцы ног, по крайней мере, на десять секунд.
2. Поза кобры
- Попросите ребенка начать с позы собаки, обращенной вниз головой.
- Затем попросите ее согнуть локти и опуститься на пол.
- Теперь поднимите грудь вперед и вверх, выпятив шею, и удерживайте это положение около пяти секунд.
- Последовательно повторите второй и третий шаги.
3. Вирабхадрасана II или Поза воина 2
- Попросите ребенка вытянуть ноги под удобным широким углом, выходящим за пределы бедер.
- Теперь попросите ребенка повернуть пальцы левой ноги внутрь, а пальцы правой ноги наружу так, чтобы правая стопа оказалась под углом девяносто градусов к телу.
- После этого нужно поднять обе руки вверх, пока они не станут параллельны полу.
- Теперь ей нужно согнуть правое колено до такой степени, чтобы передние пальцы ног были видны с ее точки зрения, и оставаться в таком положении в течение десяти секунд.
- То же самое можно выполнить с противоположными ногами.
4. Вриксасана или Поза дерева
- Попросите ребенка плотно прижать правую ногу к земле, а левое колено осторожно поднять к талии.
- Теперь мягко отведите поднятую ногу влево и положите подошву левой ноги на верхнюю часть правого бедра.
- Попросите ее соединить обе руки и поднять локти так, чтобы предплечья были параллельны земле.
- Пусть она останется в этом положении около десяти секунд, а затем повторите с другой ногой.
5. Поза верблюда
- Попросите ребенка встать на колени с достаточным пространством между ногами.
- Положите обе руки на поясницу.
- Руки можно использовать для легкого надавливания на спину вперед, а голову отвести назад в качестве разминки.
- Теперь попросите ее плавно отходить назад до тех пор, пока она не сможет крепко обхватить руками лодыжки.
6. Прикосновения пальцами ног
- Пусть ваш ребенок сядет на пол, вытянув ноги вперед, а спину перпендикулярно полу.
- Попросите ее вытянуть обе руки по направлению к кончикам пальцев ног.
- Как только она достигнет кончика, попросите ее удерживать это положение не менее 10 секунд.
- Отпустите ее и вернитесь в исходное положение.
7. Поза колеса
- Попросите ребенка лечь, согнув колени и подтянув лодыжку к ягодице.
- Попросите ее положить ладони под плечо.
- Теперь попросите ее оторвать себя от земли с помощью ладони и лодыжек.
- Для некоторых это может быть сложно, поэтому для опоры можно использовать макушку головы.
8. Качающаяся планка
- Попросите ребенка расположиться параллельно земле в позе "лицом к земле". Можно опуститься, используя предплечья в качестве опоры впереди и пальцы ног внизу.
- Убедитесь, что ни голова, ни ягодицы не подняты, а все тело должно быть прямой линией.
- Пусть она выполнит качательное движение с помощью пальцев ног.
- Пусть она делает это в течение десяти секунд, а затем пусть отдохнет.
Игры и упражнения на растяжку для детей
Ознакомьтесь с некоторыми динамическими упражнениями на растяжку и гибкость для детей, которые полезны для здоровья:
1. Растяжка алфавита
Это хорошо работает в группе из двенадцати детей или более. Разделите детей на три группы по четыре ребенка. Дайте каждой группе секретный алфавит, который они должны составить, используя только свое тело. Им разрешается сидеть или стоять, пока они соединяют свои тела, чтобы составить алфавит. Побеждает та команда, которая составит лучший алфавит и будет угадана другой командой!
2. Лимбо
Двое детей должны держаться за шест на расстоянии плеча. Задача остальных детей — пройти под столбом, не касаясь его. Если все дети справляются с заданием, шест устанавливается на меньшей высоте, и другие дети должны снова пройти под шестом. Это продолжается до тех пор, пока только одному ребенку не удастся пересечь шест, не касаясь его.
3. Задача зеркального изображения
Поставьте двух детей лицом к лицу и заставьте их подражать друг другу. Побеждает тот, кто способен больше скручиваться и растягиваться!
4. Человеческая пружина
Детей заставляют стоять лицом к лицу, а затем падать друг на друга. Они должны остановить себя от падения, используя для опоры ладонь другого ребенка своей ладонью. Чтобы повысить сложность, увеличьте расстояние между детьми.
5. Боевые искусства
Различные формы, такие как карате, тхэквондо и джиу-джитсу, помогают улучшить гибкость, так как включают в себя растяжку спины, растяжку подколенных сухожилий и т.д.
Не стесняйтесь привлекать соседских детей к упражнениям или присоединяйтесь сами, чтобы составить им компанию! Помните, что дети более гибкие по сравнению со взрослыми, поэтому позвольте им вести за собой, а вы можете осторожно следовать за ними.
Каковы преимущества занятий стретчингом?
- Если ваш малыш готовится к занятиям легкой атлетикой, растяжка поможет повысить гибкость мышц и, таким образом, избежать мышечных разрывов.
- Исследования показали, что регулярная практика упражнений на растяжку, таких как йога, помогает улучшить концентрацию внимания у детей.
- Растяжка в сочетании с кардио может помочь увеличить циркуляцию крови.
- Исследования показали, что упражнения на растяжку, выполняемые регулярно, могут помочь детям с церебральным параличом улучшить диапазон движения.
- Регулярное выполнение упражнений на растяжку (наряду с правильным питанием) может помочь вашим детям вырасти выше.
- Растяжка может помочь улучшить осанку и облегчить хронические боли в спине у вашего ребенка.
- Когда ваш ребенок испытывает стресс, его мышцы становятся напряженными, что может привести к хронической боли в плечах, шее и голове. Растяжка помогает снять напряжение.
