Ложиться в постель после долгого утомительного дня — одно из самых блаженных чувств в мире. Возможно, вы хотите проводить как можно больше времени во сне, уютно устроившись в своей теплой, уютной постели, как будто завтрашнего дня не будет. Если вы проспали время от времени, это может быть не так уж важно, но если это вошло в привычку, то это может повлиять на ваше здоровье несколькими способами. Если это вызывает у вас беспокойство, мы предлагаем вам прочитать следующую статью и понять, как недосыпание может повлиять на вас.
Какое идеальное количество сна необходимо человеку?
Мы все должны хорошо спать, чтобы быть бодрыми и здоровыми. Сон — лучший способ отдыха и восстановления нашего организма. Однако больше сна может быть не такой уж хорошей идеей. Итак, каково идеальное количество сна, необходимое человеку? Следующая таблица может помочь вам получить справедливое представление.
| Возраст | Количество часов сна |
| Новорожденные младенцы | 14-17 часов в сутки |
| Младенцы | от 12 до 15 часов в сутки |
| Малыши | От 11 до 14 часов в день |
| Дети детсадовского возраста | 10-12 часов в день |
| Дети школьного возраста | от 9 до 11 часов в сутки |
| Подростки | От 8 до 10 часов в день |
| Взрослые или зрелые люди | От 7 до 9 часов в сутки |
| Сеньоры или люди пожилого возраста, которым 65 лет и больше | 7-8 часов в день |
Вышеупомянутые значения показывают примерное количество сна, необходимое различным возрастным группам. Однако потребность во сне у разных людей может быть разной.
Каковы возможные причины недосыпания?
Недосыпание — это когда вы спите больше, чем требуется вашему организму. Поэтому человек, спящий более 10-12 часов в сутки, может попасть под категорию гиперсомнии. Многие причины могут приводить к недосыпанию. Ниже перечислены некоторые из распространенных причин недосыпания.
- Если вы страдаете от депрессии или тревоги, вы можете спать подолгу.
- Если у вас апноэ сна, встать с постели может показаться трудной задачей.
- Если у вас проблемы с щитовидной железой, это может привести к избыточному сну.
- Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, это может привести к недосыпанию.
- Иногда сильная усталость может привести к тому, что вы проспите.
- Если вы принимаете определенные лекарства, они могут заставить вас спать больше, чем обычно.
Как диагностируется проспанность?
Если ваше недосыпание длится до шести недель и более, это может быть признаком основной медицинской проблемы, которая может привести к таким изменениям в вашем режиме сна. Очень важно пройти тщательное обследование, чтобы установить истинную причину недосыпания. Ваш врач может порекомендовать вам пройти некоторые тесты и даже попросить вас пройти исследование сна. Если нет явных медицинских проблем, связанных с недосыпанием, ваш врач может предложить следующие методы диагностики:
1. Тест полисомнограммы
Вам необходимо будет находиться в клинике или центре сна, а различные приборы будут отслеживать частоту вашего сердцебиения, мозговую активность, движения ног, движения глаз и т.д.
2. Шкала сонливости Эпворта
Ваш врач может измерить вашу сонливость по этой шкале, чтобы определить, как ваш сон может влиять на вашу повседневную деятельность.
3. Многократные тесты на задержку сна
В дополнение к полисомнограмме или после нее врач может рекомендовать несколько тестов на задержку сна, чтобы получить более полное представление о вашем режиме сна и о том, как вы дремлете в течение дня.
4. Поддерживайте молочный режим
Врач может даже попросить вас вести дневник вашего режима сна, то есть когда вы спите, когда встаете, сколько раз в день вы дремлете и т.д.
Каковы побочные эффекты недосыпания?
Подобно тому, как наш организм получает питание от пищи, сон питает органы чувств нашего тела. После спокойного сна мы чувствуем себя отдохнувшими и помолодевшими. Однако сон больше, чем требуется нашему организму, не может быть полезен для нас, и это может привести к различным физическим и психическим осложнениям. Ниже перечислены некоторые физические и психические риски, которые могут возникнуть в результате недосыпания.
Физические последствия
Если вам интересно, как ваш организм может негативно отреагировать на слишком долгий сон, то вот несколько причин, которые могут заставить вас задуматься, стоит ли вам дремать на славу или нет.
1. Это может увеличить ваши шансы на развитие диабета
Дремота более 9 часов в сутки может привести к повышенному риску развития диабета. Итак, если вы думаете, что поспать несколько лишних часов — не такая уж большая проблема, то это может быть так, и это может привести к диабету.
В одном из исследований было доказано, что люди, которые спят 9 и более часов в сутки, имеют на 50 процентов больше шансов заболеть диабетом, чем те, кто спит меньше часов в день.
2. Это может сделать вас грузным
Вы потребляете пищу, чтобы обеспечить организм энергией, а ваше тело сжигает калории, когда вы занимаетесь своими основными делами в течение дня. Однако, когда вы проводите большую часть времени во сне, ваш организм может продолжать накапливать лишние калории, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.
Согласно исследованию, люди, которые регулярно спали 9 и более часов в сутки, имели больше шансов стать тучными в течение шести лет, чем те, кто этого не делал.
3. Это может вызвать головные боли
Если вы испытываете постоянные приступы головной боли, есть большая вероятность того, что вы слишком много спите.
Это происходит потому, что избыток сна негативно влияет на нейротрансмиттеры мозга, что, в свою очередь, может привести к таким проблемам, как головная боль и боли.
4. Это может вызвать боль в спине
Это может показаться неуместным, но длительный сон может вызвать боли в спине и пояснице. Это происходит потому, что ваше тело не предназначено для длительного нахождения в лежачем положении, оно должно быть в движении.
Длительное лежание на кровати может привести к проблемам с осанкой и болям в спине.
5. Это может повлиять на вашу фертильность
Дремота и фертильность, есть ли между ними связь?? Если вы планируете забеременеть, вам стоит задуматься о том, сколько времени вы тратите на сон, потому что длительный сон может помешать вашей фертильности, нарушая гормональный баланс и влияя на циркадные циклы.
В одном из исследований было замечено, что женщины, которые спали от 9 до 11 часов в день, были менее фертильны по сравнению с женщинами, которые дремали восемь или менее часов в день.
6. Это может привести к сердечному инсульту
Согласно результатам исследования, люди, которые спят более 8 часов в сутки, подвергаются примерно на 50 процентов большему риску инсульта, чем люди, которые спят 8 или менее часов в сутки.
Поэтому более длительное время сна может подвергнуть вас риску инсульта. Меньше дремать, чтобы не допустить инсульта.
Психические эффекты
Помимо влияния на физическое состояние, недосыпание может негативно сказаться и на психическом благополучии. Вот некоторые способы, с помощью которых недосыпание может повлиять на ваше психическое здоровье:
1. Это может сделать вас тревожным или вызвать беспокойство
Беспокойство — это когда вы беспокоитесь о вещах и ситуациях больше, чем это необходимо. Иногда это может лишить вас сна, а иногда наоборот. Это может сделать вас более сонливым и вялым, потому что вам захочется уйти от реальности и провести время во сне.
2. Может вызвать депрессию
Недосыпание может повлиять на уровень серотонина, что, в свою очередь, может привести к симптомам депрессии или другим подобным психическим состояниям.
Поэтому, если вы проспите лишние часы, это не только не улучшит ваше настроение, но и заставит вас чувствовать себя мрачным или обреченным, поэтому следите за своим временем сна.
3. Может вызвать проблемы с памятью
Недосыпание может повлиять на вашу память или на то, как вы запоминаете события. Это происходит потому, что регулярное недосыпание может повлиять на нейротрансмиттеры вашего организма, делая вас забывчивым.
4. Это может вызвать похмелье во сне
Когда вы спите больше, вы можете испытывать туманность или вялость. Эти ощущения также называют похмельем сна. Когда вы испытываете такие симптомы, это может повлиять на то, как вы думаете или действуете. Поэтому, чтобы быть более бодрым и активным, спите умеренно, чтобы избежать тошноты от недосыпания и других подобных ощущений.
5. Это может стать причиной биполярного расстройства
Можете ли вы поверить, что недосыпание может привести и к биполярному расстройству?? Согласно исследованию, люди, страдающие биполярными расстройствами, спали дольше, чем те, у кого их не было.
6. Это может вызвать раздражительность и другие эмоциональные проблемы
Итак, вы думали, что лишний час дремоты подарит вам счастливое состояние души, а на самом деле вы чувствуете себя сварливым и раздражительным.
Недосыпание может нарушить ваш гормональный баланс, делая вас неуравновешенным и раздражительным.
Есть ли польза от недосыпания?
До сих пор мы обсуждали негативные последствия недосыпания, и вы можете задаться вопросом, есть ли от него польза. Иногда, когда вы потворствуете этим дополнительным часам сна, это может быть полезно для вашего здоровья. Есть случаи, когда исследования показали, что проспать действительно полезно:
- для улучшения спортивных результатов у спортсменов
- Для ощущения свежести и энергии для артистов и актеров
- Для повышения точности у спортсменов
Если вы хотите воспользоваться преимуществами дополнительных часов сна, вам необходимо подготовить свое тело и разум соответствующим образом.
Как отучить себя от недосыпания?
Если вы проспали на славу или проспали, есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы остановить это. Вот некоторые средства от недосыпания, которые могут действительно помочь.
- Составьте график сна и старайтесь его придерживаться.
- Возьмите на помощь будильник и установите будильник для пробуждения, чтобы преодолеть расстройство, связанное с недосыпанием.
- Почаще пользуйтесь естественным светом и следите за тем, чтобы в вашей комнате было светло, потому что яркий свет очень хорошо помогает справиться с симптомами недосыпания.
- Иногда некоторые лекарственные препараты, назначенные врачом, также могут вызвать эту проблему. Вы можете попросить своего врача изменить рецепт.
Эти советы могут помочь вам справиться с проблемой недосыпания и не допустить ее.
Хотя проблемы с засыпанием не так уж часто встречаются у людей, и это состояние может наблюдаться только у 2 процентов людей, если вы считаете, что имеете дело с этим состоянием, вы должны действовать незамедлительно и принять меры по исправлению ситуации. Обратитесь за помощью к своему врачу!
