Расслабьтесь без усилий с помощью йога-нидры

Йога быстро становится популярной, и не зря. Она имеет массу преимуществ и учит вас гармонизировать ум и тело с помощью дыхательных упражнений, физических упражнений и медитации. Йога отлично подходит для снятия стресса и беспокойства, улучшения физического здоровья за счет улучшения кровообращения и повышения общего качества жизни человека, если заниматься ею ежедневно. Многие направления йоги могут помочь в борьбе с различными проблемами. Йога нидра это направление йоги, которое наверняка заинтересует тех, кто не может расслабиться или хорошо выспаться.

Что такое йога Нидра?

Йога нидра, также называемый йогическим сном, является способом обретения расслабления без усилий. Выполнение поз йоги разогревает ваше тело, а йога нидра поможет вашему телу остыть и расслабиться.

Что такое йога-нидра

Йога нидра асана лучше всего работает, когда практикуется как завершение сеанса йоги. Вы практикуете расслабление своего тела, концентрируя внимание на каждой части тела. энергия, которую получает ваше тело после занятий йогой, сохраняется и используется для расслабления всего организма.

Преимущества практики йоги Нидра

Вот некоторые преимущества занятий йогой нидра

1. Помогает бороться с бессонницей

Как йога п идра помогает улучшить качество сна, любые проблемы, связанные с бессонницей, вскоре исчезнут. Она помогает обучить тело и разум расслабляться, чтобы вы могли с большей легкостью погрузиться в глубокий сон. Говорят, что сорок пять минут интенсивного занятия йогой нидра эквивалентны примерно трем часам сна.

Помогает бороться с бессонницей

2. Помогает справиться с диабетом 2 типа

Исследования показывают, что те, кто практикует y oga нидра лучше справляются с симптомами диабета 2 типа и быстрее выздоравливают, чем те, кто полагается только на прием безрецептурных лекарств. Это связано с тем, что было доказано, что он благотворно влияет на уровень глюкозы в крови.

3. Помогает справиться с ПМС

Исследование показало, что женщины, которые практикуют y oga n идра лучше справляются с ПМС. Их психологическое благополучие улучшилось, а склонность к депрессии уменьшилась после того, как они начали практиковать y oga н идра .

Помогает справиться с ПМС

4. Уменьшает хроническую боль

Тематические исследования показали преимущества практики y oga n идра для контроля хронической боли. Пациенты отмечали улучшения, когда им требовалось меньше лекарств от боли, они могли справляться с умеренной болью и засыпать с помощью y oga n идра . Это также повлияло на их риск развития депрессии.

5. Снижает стресс

Было доказано, что йога n idra успешно помогает людям уменьшить их психологические проблемы. Он также используется для лечения людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, и всех, у кого есть проблемы, связанные со стрессом и беспокойством.

Снижает стресс

Как следует готовиться к йога-нидре?

Йога нидра часто выполняется в конце тренировки по йоге. Во время практики йоги нидра, температура тела снижается, поэтому держите себя в тепле или одеяло рядом, если это необходимо. Поскольку йога нидра" это практика, способствующая расслаблению, убедитесь, что место, которое вы выбрали для практики, спокойное, без помех и беспорядка.

Как следует практиковать йога-нидру?

Вот ваша основная "йога нидра руководство "как делать-

1. Соединитесь с желанием сердца

Вам понадобится йога нидра визуализация, позволяющая вызвать в сознании то, чего вы больше всего хотите. Это может быть хорошее здоровье, супруг или супруга, или что-то очень важное для вас. Представьте, что вы получаете исполнение этого желания, и переживите каждый момент и эмоцию этого желания.

2. Установите намерение

Для каждого занятия вам необходимо установить намерение, будь то расслабление, отдых или что-либо еще. Вам необходимо сосредоточиться на этом и почувствовать это всем своим сознанием и телом. Установите намерение и утвердите его в своем существе.

3. Найдите свою внутреннюю силу

Поиск внутренней силы — это поиск той единственной мысли, места, переживания или человека, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно и уверенно в своем сознании. Цель состоит в том, чтобы почувствовать самооблегчение в теле, чтобы вы могли опираться на ощущение благополучия, безопасности и комфорта в трудные времена, во время практики или в течение дня.

4. Сканирование тела

Постепенно переключите внимание на свое тело, научитесь чувствовать каждую часть тела и ощущать, что с ней происходит. Это поможет вам лучше осознать любые проблемы в вашем физическом теле, которые вы просто не замечаете в другое время дня. Почувствуйте каждое ощущение, исходящее от различных частей тела, медленно перемещая свое внимание вверх и вниз.

5. Осознание дыхания

Будьте более внимательны к тому, как вы вдыхаете и выдыхаете, ощущайте движение воздуха по носовым ходам и через легкие. Поднимая и опуская грудь, занимайтесь йогой нидра наполнит ваше тело энергией.

Как следует практиковать йога-нидру

6. Приветствуйте свои чувства

Приветствуйте свои эмоции и чувства, не стесняясь их. Если вы чувствуете негативные эмоции, такие как гнев, печаль или горечь, позвольте им быть; просто примите это чувство.

7. Наблюдайте за своими мыслями

Обращайте внимание на мысли, которые приходят в голову. Когда вы думаете о себе или о своих убеждениях, убедитесь, что эти мысли всегда позитивны.

8. Испытайте радость

Вы ощутите радость и благополучие, которые поднимаются из живота и разливаются по всему телу. На выдохе примите все эти чувства в свое тело и почувствуйте, как они излучаются из каждой части вашего тела.

9. Наблюдайте за собой

Речь идет о том, чтобы лучше осознать свои потребности и Я-сознание. Вам нужно будет наблюдать за собой как за объектом, отстраниться от своих чувств и позволить себе погрузиться в ощущение самосознания.

10. Размышляйте о своем путешествии

Каждая йога нидра занятия похожи на путешествие, поэтому в конце каждого из них вы должны уделить некоторое время для обдумывания каждого из этапов.

Основные советы для лучшей йоги Нидра

Вот несколько советов по улучшению вашей йоги нидра техника-

  • Выделяйте время после каждого занятия йогой для практики йоги нидра.
  • Не практикуйте ее после обеда, так как вы можете заснуть слишком быстро и не сможете ощутить все преимущества этой практики.
  • Ваша обстановка во время практики должна быть безмятежной и спокойной.
  • Убедитесь, что вы тепло одеты во время практики.
  • Устройтесь поудобнее, чтобы обеспечить лучшее расслабление ума.
  • Старайтесь не напрягаться, ведь в этом и заключается смысл йоги нидра поможет вам сознательно расслабиться.
  • Не беспокойтесь о случайных мыслях, которые могут прийти вам в голову, когда вы только начинаете практиковать нидру.
  • Для лучшего успокоения и расслабления включите успокаивающую музыку.
  • Включите мягкий, а не резкий белый свет, так как мягкое освещение помогает расслабиться.
  • По окончании практики, прежде чем встать, перевернитесь на правый бок, чтобы помочь воздуху войти через левую ноздрю и охладить тело.

Вопросы и ответы

Вот некоторые часто задаваемые вопросы о йоге нидра:

1. Какое время лучше всего подходит для занятий йогой Нидра?

Лучшее время для занятий йогой нидра после завершения практики йоги. Еще одно прекрасное время для этой практики — непосредственно перед сном, чтобы вы могли хорошо выспаться.

2. В чем разница между йогой Нидра и Шавасана?

Sхавасана это асана поза, в то время как в йоге нидра это состояние сознания, находящееся между бодрствованием и сном. В то время как в Шавасана позы, вы можете достичь йоги нидра, но эти два понятия полностью отличаются друг от друга.

3. Как выполняется йога Нидра Отличие от медитации?

Йога нидра это расслабление, в то время как медитация — это бодрствование. Когда речь идет о медитации, нужно сидеть прямо и сосредоточить свой ум; но с йогой нидра, Вы позволяете себе погрузиться в полугипнотическое состояние между сном и бодрствованием. Для тех, кто испытывает трудности с медитацией, йогой нидра лучше начинать с практики йоги, поскольку она знакомит вас с концепцией обращения внимания внутрь себя, не отвлекаясь на происходящее вокруг. Освоив йогу нидра, вы сможете медитировать гораздо лучше.

Как видите, привыкание к практике йоги нидра имеет много преимуществ для вашего общего здоровья. А поскольку мир становится все более стремительным, будет полезно приобщиться к практике осознанного расслабления. Йога нидра если обучать детей в раннем возрасте, это поможет им в будущем.

Также Вас может заинтересовать:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *