Вдумчивость становится все более популярной в последние годы и является концепцией, которая была включена в учебные программы различных школ по всему миру. Концепция внимательности имеет множество применений, в том числе в области медицины и в армии. Она также используется для помощи людям, страдающим от хронического стресса, тревоги и депрессии. По сути, занятия, основанные на внимательности, помогают сосредоточиться на настоящем и игнорировать отвлекающие мысли.
Мыслительность — это древняя буддийская практика, которая предполагает сосредоточение мыслей и внимания на одном объекте или теме. Она учит вас контролировать свои мысли и эмоции. Сосредоточенное мышление — один из самых важных аспектов медитации, поскольку оно позволяет получить доступ к внутренней мудрости и сознанию. Сосредоточение способствует психической стабильности, равновесию, самоконтролю и снятию стресса. По сути, внимательность создает душевный покой, обучая вас, как успокоить свои мысли и эмоции.
Почему внимательность для детей?
Мероприятия по внимательности учат нас сосредотачиваться на том, чего мы хотим в жизни. Она используется для изменения мыслей в реальные действия. Большинство занятий, включающих в себя внимательность, предназначены для взрослых, но дети тоже могут практиковать этот умственный навык. Вдумчивость учит вас лучше осознавать свои мысли, чтобы вы могли контролировать их и улучшать свое психическое состояние. Вы можете использовать этот умственный контроль, когда учитесь управлять своими действиями на основе своих мыслей.
Внимательность необходима при изучении новых вещей или выполнении задач. Детям необходима эта умственная дисциплина, когда они учатся или имеют дело с постоянными изменениями, происходящими в этом мире. Сосредоточенное мышление помогает им легко усваивать новые знания, устраняя ошибки, вызванные недостатком концентрации. Она также необходима при написании или редактировании эссе или рабочей документации, а также при реагировании на ситуации. Сосредоточившись на одной задаче за один раз, человеку гораздо легче выполнить поставленную задачу более эффективно. Сосредоточение на настоящем помогает нам справляться с постоянно меняющимся миром; нам просто нужно научиться контролировать свой разум.
50% проблем с психическим здоровьем проявляются к 14 годам, причем три ребенка в каждом классе испытывают проблемы с психическим здоровьем. Фонд психического здоровья заявил, что он хочет, чтобы эмоциональное благополучие занимало центральное место в школьной программе, и это то, что я поддерживаю на 100%. В условиях эпидемии психического здоровья у детей, как может помочь внимательность для детей? t
Здесь мы поговорили с тренером по внимательности Михаэлой Берсиу, которая более 10 лет помогает людям ежедневно практиковать внимательность для улучшения их психического благополучия, чтобы узнать больше.
Почему внимательность особенно полезна для детей
Я считаю, что научить наших детей вкладывать часть своей энергии в нечто настолько мощное, что они могут извлечь из этого пользу, просто удивительно. Чувство благодарности, осознанности и радости, которые привносит в жизнь наших детей mindfulness, делает его отличным инструментом. Кроме того, она дает им чувство собственного достоинства и уверенности в себе, что очень пригодится в последующие годы.
Как внимательность помогает детям сохранять спокойствие в стрессовые времена
В стрессовые времена мы должны показать нашим детям, что паника — это не тот вариант, который принесет положительные результаты. Мы должны объяснить им, что они получат желаемый результат, только находясь в настоящем и осознавая происходящее вокруг. Существует так много способов, как это можно практиковать, например, осознанное дыхание, медитация, раскрашивание книг и т.д. Посмотрите, на какой из них ваш ребенок реагирует лучше, и убедитесь, что это то безопасное место, куда он обычно отправляется, когда ситуация становится немного запутанной. Это помогает учить их эмоциям и поддерживать их в исследовании того, что каждая эмоция чувствует для них. Умение распознавать эмоции — это мощный инструмент.
Действительно, в этом мире так много отвлекающих факторов, и бывает трудно удержать внимание наших детей. Вдумчивость приносит душевный покой, и если они смогут овладеть ею со временем, то смогут расставлять приоритеты. В свою очередь, это поможет им понять, что важнее и как спокойствие и присутствие могут улучшить исход ситуации.
Практические примеры внимательности для детей
Совершенно очевидно, что способность ребенка сосредоточиться и сконцентрироваться возрастает, как только он начинает практиковать внимательность. Возьмем, к примеру, домашнее задание. Кто-то впадает в панику, не зная ответов, кто-то расстраивается, кто-то начинает опускать руки. Однако дети, практикующие осознанность, смогут справиться с этой ситуацией и понять, что эти маленькие препятствия — просто часть их развития.
5 простых и веселых занятий для детей по развитию осознанности
Раскрашивание книг
Дыхательные упражнения
Йога для детей
Ручные медитации и прогулки в парке
Также существует множество замечательных игр на осознанность, которые помогут детям лучше понять себя, оценить свои способности, как физические, так и умственные, и уважать окружающих.
Полезные инструменты внимательности для детей
Мне нравятся карточки для внимательности, книжки-раскраски, диски для медитации и релаксации, эфирные масла и упражнения со звоном. Существует также множество упражнений на осознанность, в которые можно легко играть, пока они идут в школу или возвращаются из нее.
Одна из моих любимых игр — это игра в варианты, которая помогает детям принимать решения и брать на себя ответственность за них. Начните с того, что предложите им три варианта развития событий, когда они хотят что-то сделать. Будьте проще: Если ты сделаешь это, то может произойти это, это и это. Теперь, когда вы знаете, что может произойти, делать это или нет — ваше решение. Но вы также несете ответственность за результат, поэтому не можете никого винить, если результат вас не устраивает. Таким образом, они научатся не принимать ничего как должное, испытают сострадание к себе, а также укрепят уверенность в себе, которая будет им очень полезна всю оставшуюся жизнь. Это требует терпения с вашей стороны, но оно того стоит!
Пригласите приятеля для занятий по внимательности. Это может быть родитель, друг или член семьи, который создает связь и дополнительную поддержку для введения новых тем и практик для изучения ребенком.
Советы по обучению детей внимательности
Я считаю, что очень важно сначала заинтересовать ребенка тем, что такое внимательность, а не говорить ему, что он должен это практиковать. Подавайте пример и практикуйте ее сами, ведь вы — их главный пример для подражания. Вы увидите, как они захотят делать это тоже, естественно. Это требует времени, поэтому не думайте, что это не для них, если поначалу им это не нравится. Это как приобретенный вкус, и ему нужна практика. Много практики, пока это не станет их естественным образом жизни.
Традиции, которым внимательность учит детей
Преподавание внимательности детям создаст взрослых, в которых нуждается наше общество: сострадательных, добрых, щедрых и в целом хороших людей.
Так что, как видите, внимательность для детей — это потенциально мощный инструмент, который должен быть в нашем родительском наборе. Я уже использую дыхание и управляемые медитации с моей дочерью, когда она чувствует себя подавленной, и с нетерпением жду возможности применить некоторые другие техники, о которых говорилось выше. А вы уже пробовали использовать в своей семье методику внимательности для детей? Или, возможно, это что-то новое, что вы хотели бы попробовать. Оставьте свой комментарий и поделитесь с нами.
