Сегодня мы говорим о рождественском стрессе. Для многих из нас Рождество может быть каким угодно, только не веселым. Ожидания поднимаются до заоблачных высот, и кажется, что нужно сделать миллион и одну вещь, большинство из которых ложится на ваши плечи. На самом деле, Рождество считается одним из шести самых стрессовых событий в жизни, наряду с разводом, переездом и сменой работы. Так что теперь, когда мы стремительно приближаемся к самому радостному стрессовому времени года, что мы можем сделать, чтобы избежать праздничной суеты? Здесь Луиза Бартон, основательница The Mama Collective, онлайн-концентратора, делающего оздоровительный коучинг доступным для занятых мам, делится своими главными советами по снижению рождественского стресса.
Как мать большой семьи (мама четверых детей!), я знаю толк в рождественском переутомлении. Давайте будем честными, между покупкой и упаковкой подарков, открытками ручной работы, поделками, костюмами Рождества и бесконечными домашними делами и списками дел — большинство мам чувствуют давление предстоящего праздничного сезона.
Рождество должно быть веселым и любящим временем. Но для многих из нас реальность такова, что мы чувствуем себя подавленными и перегруженными. Это может не только истощить нас, но и украсть радость от того, что должно быть радостным временем. В год, когда большинство родителей и так чувствуют себя на пределе возможностей, дополнительная рождественская нагрузка может привести нас к выгоранию.
Поэтому вот несколько советов, которые помогут вам пережить праздники и не чувствовать себя бешеным и раздраженным.
5 советов по снижению рождественского стресса
Если вы хотите чувствовать себя празднично, а не раздраженно, и избежать риска рождественского выгорания, то здоровые границы — это путь вперед. Научитесь говорить нет тому, что вы не хотите делать, чтобы дать себе больше энергии, пространства и времени для того, что вы действительно хотите сделать. Помните, что вы все еще можете быть хорошей мамой, сестрой, женой и другом, если скажете нет. Это огромный подарок себе.
Микродоза заботы о себе
В суете и суматохе жизненно важно уделять время на то, чтобы поддерживать себя — как психически, так и физически. Но когда мы так заняты, как мы можем втиснуть это в наши суматошные дни? Ответ — микродоза заботы о себе. Всего 10 минут могут изменить ситуацию. Это даст вам возможность сделать паузу и дать своему разуму небольшой перерыв: почитать книгу, принять горячую ванну, послушать подкаст, позаниматься йогой.
Если вы чувствуете, что стресс и подавленность нарастают, остановите свои действия и сделайте три долгих, глубоких, полных, целенаправленных вдоха. Не стоит недооценивать силу глубокого вдоха. Эти драгоценные секунды могут стать разницей между потерей самообладания и спокойной реакцией, между чувством переполненности и сосредоточенностью. Используйте силу дыхания, чтобы создать невероятное ощущение энергии, ясности и сосредоточенности в вашем теле. Сосредоточьтесь на том, чтобы продлить выдох как можно дольше, чтобы запустить парасимпатическую нервную систему (систему отдыха и переваривания, которая пошлет волну спокойствия по вашему телу).
Чашка спокойствия
Приготовьте себе чашку любимого теплого напитка и сядьте. Уделите себе 2 минуты внимательности, чтобы успокоиться. Используйте свои чувства, чтобы укорениться в настоящем моменте — это позволит вашему разуму отдохнуть от стресса или беспокойства. Сосредоточьтесь на том, что вы можете видеть (цвет напитка, кружку, какие-либо узоры). Затем сосредоточьтесь на том, что вы можете почувствовать: тепло, любую текстуру чашки. Затем сосредоточьтесь на вкусе — и мысленно наслаждайтесь горячим напитком. В этой практике вы впитываете все хорошее, что может предложить вам простая чашка чая. Когда вы начинаете чувствовать себя немного подавленным, это отличный двухминутный инструмент для ухода за собой. Мысленная медитация не обязательно должна занимать много времени, достаточно 2-3 минут, чтобы дать вам немного пространства, чтобы замедлиться, сделать паузу, восстановить связь и зарядиться энергией на весь оставшийся день.
Позитивные аффирмации
Позитивные аффирмации — это мощный способ послать себе большую дозу позитивных вибраций — это фантастический инструмент для питания ума. Начиная свой день с повторения одной или нескольких позитивных аффирмаций, вы устанавливаете правильное намерение на день, улучшаете настроение и повышаете уверенность в себе.
Звучит немного ву-ву? Вам не нужно произносить их вслух перед зеркалом — запишите их и повесьте в том месте, где вы будете часто видеть их в течение дня (дверца холодильника, зеркало в ванной). Повторение является ключевым фактором, помогающим перестроить наш мозг — поэтому каждый раз, когда вы видите эти слова, повторяйте их про себя в голове несколько раз. День за днем вы будете усиливать послания и тренировать свое подсознание, чтобы оно чаще настраивалось на истинность слов. Они действительно могут помочь вам настроиться на то, что вы чувствуете, и напомнить вам о том, как вы можете справиться с ситуацией, когда зажаты. Поэтому, когда вы начнете чувствовать себя немного подавленным в этот праздничный сезон, используйте эти аффирмации как руководство к миру и терпению.
Сегодня я выбираю себя
Я выбираю мир вместо совершенства
Я помню, что у меня есть выбор, что я планирую на праздничный сезон
Я даю себе разрешение на отдых. Я забочусь не только о себе, когда нахожу время для восстановления сил
Когда я испытываю стресс, я отхожу в сторону. Я буду дышать и давать себе то, что мне нужно в данный момент, чтобы справиться с ситуацией.
Сейчас у меня сильный стресс. Я могу чувствовать себя так. Я не одинок в своих чувствах. Я буду добр к себе и буду заботиться о себе.
Сегодня я решил найти маленькие очаги радости, даже в трудный день — есть моменты радости, которые можно найти.
Я буду оставаться сосредоточенным на настоящем и принимать этот день за один раз.
Найти маленькие позитивные способы справиться с рождественским стрессом — это ключ к тому, чтобы избежать праздничной суеты. Держите эти советы по снятию рождественского стресса под рукой, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным и перегруженным, чтобы помочь вам победить праздничный блюз.
