Большинство из нас осознает окружающий мир, но самосознание — это то, чему мы редко придаем значение. Вы можете быть невежественны в вопросах самоосознания, пока не научитесь истинному искусству медитации. Медитация — это не просто тихое сидение в углу и достижение спокойствия, а спокойствие, которого вы достигаете, когда ваш ум полностью осознает себя. Если вы хотите знать, как достичь этого состояния, вам нужно научиться и практиковать медитацию — в этом посте мы обсудим все это и многое другое!
Как подготовиться к медитации?
Прежде чем заняться медитацией, важно понять, что истинная цель этой практики — понять и сосредоточить ум на достижении более высокого уровня спокойствия и самоосознания. Многие неврологи считают, что медитация помогает улучшить концентрацию внимания, контролировать эмоции, снизить уровень стресса и другие подобные ощущения. Поначалу человеку может быть трудно научиться эффективным способам медитации; однако с практикой и временем он сможет овладеть правильными способами медитации и получить от нее большую пользу. Если вы решили заняться медитацией, вот как вы можете подготовиться к этому процессу:
1. Расслабьте свое тело и разум
Как только вы сядете медитировать, постарайтесь расслабить свой ум. Вы можете начать глубоко вдыхать и выдыхать. Продолжайте глубоко дышать, пока не почувствуете легкость и расслабление. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните через рот. По мере практики вы можете почувствовать, что ваше напряжение уходит, и вы становитесь спокойнее. Повторите все эти дыхательные техники несколько раз или пока не почувствуете, что напряжение уходит из вашего тела.
2. Носите удобную одежду
Неудобная или неподходящая одежда может повлиять на ваш глубокий опыт медитации. Вам нужно одеться в одежду, в которой вам комфортно. Обтягивающая или тесная одежда может сильно отвлекать вас от работы. Носите свободную, удобную одежду, а также убедитесь, что на вас нет обуви. Если вы планируете медитировать на открытом воздухе, где дует прохладный ветер, убедитесь, что вы одеты соответствующим образом, потому что ваши мысли могут быть поглощены ощущением холода. Также, если вы хотите медитировать в месте, где вы не можете одеть удобную одежду (например, в офисе), убедитесь, что вы ослабили пояс, сняли обувь или другие подобные вещи, которые помогут вам чувствовать себя комфортно.
3. Сохраняйте неподвижность
Неподвижность во время медитации может показаться невозможной на первых порах, но по мере практики вы сможете оставаться неподвижным, как скала. Оставаться неподвижным во время медитации очень важно, потому что любое физическое движение может посылать сигналы в мозг и нарушать работу ума. Более простой способ достичь неподвижности — представить, что ваше тело — это неподвижный предмет, например, скала. Постарайтесь не двигаться в течение первых нескольких минут, каким бы неудобным это ни казалось. По мере того, как вы преодолеете испытание первых нескольких минут, вы можете почувствовать себя более уверенно в своем психическом состоянии.
4. Держите глаза закрытыми
Вы можете медитировать с открытыми или закрытыми глазами, но для начинающих лучше начинать с закрытыми глазами. Это связано с тем, что новички могут отвлекаться на зрительные образы. Приступая к практике, держите глаза закрытыми и смотрите вверх. Попытайтесь сфокусироваться, глядя вверх закрытыми глазами. Идея заключается в том, чтобы наполнить свое тело энергией для духовного пробуждения. Когда вы освоитесь с медитацией, вы можете попробовать медитировать с открытыми глазами. Когда вы практикуете с открытыми глазами, вам нужно сосредоточиться на одном объекте, сдерживая себя от вхождения в состояние транса.
Как долго вы должны медитировать каждый день?
Вы можете заниматься медитацией так много или так мало, как вам хочется — это исключительно ваш личный выбор, как долго и как заниматься медитацией. Однако, если вы новичок и хотите войти в привычку медитировать, хорошей идеей будет практиковать от 5 до 15 минут каждый день. По мере приобретения опыта и комфорта вы можете заниматься медитацией от получаса до часа каждый день. При желании вы можете медитировать даже два раза в день.
Где следует медитировать?
Вы можете заниматься медитацией в любом месте, если там тихо и спокойно и нет никаких отвлекающих факторов. Спокойная атмосфера помогает вам лучше сосредоточиться, а ваши мысли и разум не подвержены влиянию внешних раздражителей. Вы можете медитировать в комфортных условиях у себя дома или в любом другом месте, где вы можете урвать несколько спокойных минут. Убедитесь, что ваш телефон находится в беззвучном режиме, телевизор выключен, и никакие другие подобные приборы не подключены к сети. Однако медитация не должна быть полностью лишена шумов. Звуки автомобилей или щебетание птиц не должны влиять на вашу медитацию. Не позволять внешним шумам влиять на ваше психическое состояние — один из основных аспектов медитации. Вы также можете практиковать медитацию на свежем воздухе в саду или парке, где нет громких звуков и интенсивного движения.
Какова правильная поза для медитации?
Осанка имеет огромное значение во время медитации. Поэтому для получения максимальной пользы необходимо следить за правильной осанкой. Убедитесь, что вы сидите прямо, либо на стуле, либо на земле. Вы можете сидеть как в позе полулотоса, так и в позе полного лотоса. Однако если такая поза кажется вам слишком неудобной, вы можете сесть скрестив ноги, выпрямив спину и позвоночник. Следите за тем, чтобы не сутулиться и не сгибать спину. Кроме того, вы должны чувствовать себя расслабленно в любой позе, в которой планируете медитировать.
Как заниматься медитацией — простые техники медитации
Вы задаетесь вопросом, как заниматься медитацией дома или как заниматься медитацией для начинающих?? Существует несколько техник, которые можно использовать для медитации. Вот несколько простых техник медитации для начинающих:
1. Техника дыхания
Одной из широко распространенных техник медитации является техника дыхания. Все, что вам нужно делать в этой технике, — это сосредоточиться на своем дыхании и на том, как оно проходит через ваше тело. Вы можете выбрать любое место в области пупка или живота и попытаться направить внимание на эту точку. Как только вы начнете процесс, сосредоточьтесь на дыхании и ни на чем другом. Не обращайте внимания на то, был ли вдох короче или длиннее, чем раньше; вам нужно осознавать только тот факт, что вы дышите. Кроме того, не пытайтесь изменить характер дыхания, просто продолжайте дышать так, как вы дышите обычно. Чтобы лучше сосредоточиться, вы можете использовать мысленный образ, который поможет вам ориентироваться. Иногда ваш ум может блуждать; это вполне нормально, если вы позволите этому случиться. Просто вернитесь в свое состояние и снова начните концентрироваться.
2. Техника пения мантр
Напевание мантры также является одним из методов вхождения в медитативное состояние. Вы можете выбрать любую мантру, которая вам нравится; фокус в том, чтобы повторять мантру до тех пор, пока ваш ум не войдет в медитативное состояние. Например, напевание "Ом" — одна из мантр, которые вы можете использовать. Вы можете повторять мантру снова и снова, пока не погрузитесь в спокойное состояние ума. Это нормально, если ваш ум или мысли будут блуждать и метаться. Не волнуйтесь и позвольте этому случиться, главное, на чем вам нужно сосредоточиться, — это вернуться в свое состояние, направив свое внимание в нужное русло. Когда вы станете профессионалом, вам, возможно, не потребуется повторять мантры снова и снова, потому что вы перейдете на более глубокий уровень сознания и осознанности.
3. Техника визуализации
Визуализация — это еще одна известная техника для достижения удивительно спокойного и безмятежного места в вашем сознании. Вы можете выбрать любое место; реальное оно или вымышленное — неважно. Важно то, что вы думаете об этом месте и исследуете его своим сознанием. Вы можете выбрать теплую пустыню, спокойный пляж, красивый сад или любое другое место. Это место становится вашим личным уголком — когда вы входите в мир своих мыслей, попробуйте исследовать его. Не давите на себя слишком сильно; просто позвольте мыслям течь самим по себе. Просто почувствуйте все, что вы там видите, например, аромат цветов, шум воды и другие подобные вещи. Находитесь в этом месте столько, сколько захотите, а когда захотите вернуться, просто проследите свои мысли назад и осторожно откройте глаза. Вы можете использовать для медитации то же место или другое.
Медитация может изменить вашу жизнь и привнести множество изменений в ваше отношение к жизни. Испытайте это блаженное состояние души, и мы надеемся, что эта статья поможет вам в этом.
