Ничто не может заменить хороший ночной отдых. Пятьдесят чашек кофе не помогут вам почувствовать себя лучше, чем восемь часов непрерывного блаженства. Сон необходим для нашего здоровья и благополучия, но, к сожалению, слишком многие из нас просто не получают того отдыха, который должны получать. Это связано с современным образом жизни, современными удобствами, неправильным распорядком дня и даже с нашим питанием. Так как же лучше высыпаться?
К счастью, существует множество советов и хитростей, которые можно вытащить из рукава, поэтому попробуйте воспользоваться одним или всеми из них, чтобы лучше высыпаться:
1. Строго соблюдайте режим ночного и утреннего сна
Если вы хотите, чтобы ваш мозг отключался каждую ночь, вам нужно установить режим, которому он будет следовать. Мы — существа рутинные, поэтому если не ложиться спать в одно и то же время каждый день, это чревато последствиями, особенно если вы просыпаетесь в одно и то же время каждый день.
Кроме того, если вы не будете строго придерживаться ночного распорядка, вы никогда не сможете стабильно хорошо высыпаться.
2. Ешьте рано и не перекусывайте перед сном
Исследования показали, что хотя прием пищи перед сном может ускорить засыпание, общее качество сна ухудшается. Более того, исследования показали, что прием пищи ближе к началу выработки мелатонина (DLMO), что для многих из нас происходит около 8 вечера, увеличивает вероятность набора веса.
3. Регулярно пейте воду в течение дня
Гидратация является ключевым фактором для нормального функционирования организма, и частью этих функций являются системы, которые усыпляют организм. Например, если вы испытываете сильную жажду, вам будет трудно заснуть. Но если вы выпьете воду перед сном, это только разбудит вас посреди ночи. Найдите золотую середину, увеличив потребление воды в течение дня, а не только перед сном.
4. Не подходите к экранам за час или больше до сна
Белый свет, который мы видим днем, — отличный способ проснуться. Телефон с ярким белым светом перед сном имеет тот же эффект. Прокручивание страниц перед сном означает, что вы посылаете сигналы своему мозгу о том, что вам нужно проснуться. Избегайте этого, либо установив на телефоне ночной режим, при котором температура экрана становится теплой, либо вообще избегая экранов перед сном.
5. Попробуйте расслабляющие домашние процедуры, чтобы успокоиться
Расслабляющие домашние процедуры — отличный способ отдохнуть. Например, ромашковый чай или капсулы CBD от theviolettacompany.com — это натуральные средства, которые вы можете приобрести в магазине и которые помогут вам расслабиться и комфортно провести ночь.
6. Улучшите обстановку в спальне
F Наконец, вы захотите улучшить обстановку в спальне. Идеальная температура для сна — около 17C. Чистое постельное белье, дышащие ткани, такие как хлопок или лен, и вообще порядок в помещении — все это поможет вам расслабиться и лучше спать. Кроме того, качественный матрас поможет улучшить качество сна. Если вы ищете лучшую кровать для себя, обратите внимание на комфорт и протестируйте матрас перед покупкой.
Мы надеемся, что эти советы по улучшению сна были вам полезны. За сладкий сон!
