Среди самых древних йогических упражнений, которые существуют на свете, некоторые позы всегда казались интригующими и практически невыполнимыми. Стойка на локтях на голове была одной из тех. В последнее время многие люди интересуются, как правильно выполнять сирсасану, и задаются вопросом, действительно ли она приносит пользу здоровью. Давайте разберемся, почему она так полезна для нас и как правильно приступить к ее выполнению сирсасана.
Каковы преимущества Сирсасана?
Занимаясь сирсасана Регулярно выполняя это упражнение, вы сможете в течение долгого времени получать многочисленные преимущества, которые помогут вам поддерживать здоровье в наилучшем состоянии.
1. Помогает при варикозном расширении вен и проктите
Одно из популярных преимуществ стойки на голове асана облегчает состояние людей, страдающих варикозным расширением вен и пилезом. Они возникают при значительном скоплении крови в ногах, а также в анальной области. Перевернутая поза помогает сместить кровоток и уменьшить тяжесть состояния.
2. Оптимизирует различные сенсорные восприятия
Прилив крови к мозгу, который происходит благодаря сирсасана поза позволяет оживить различные сенсорные участки мозга. Многие люди отмечают улучшение зрения и слуха после выполнения позы асана регулярно.
3. Сокращение выпадения волос
Использование сирсасана для роста волос и предотвращения их выпадения заинтересовало многих людей. Благодаря усиленному притоку крови к голове и прилегающим областям, кожа головы омолаживается свежей кровью, корни становятся крепче, а волосы здоровее.
4. Помогает усилить естественный процесс детоксикации
Лимфатическая система — это система, отвечающая за очистку организма от токсинов и выведение их из организма. При современном образе жизни эта система нуждается в любой подпитке, которую она может получить, что прекрасно обеспечивается в позе стойки на голове сирсасана.
5. Полезно для людей с диабетом
Неправильная пропорция гормона инсулина является одной из основных причин возникновения диабета, что может быть связано с неустойчивой работой гипофиза. Поскольку эта железа эффективно контролирует работу поджелудочной железы, то сирсасана Поза помогает усилить приток крови к органам, что позволяет регулировать их работу надлежащим образом.
6. Улучшение работы пищеварительной системы
Одно из популярных применений сирсасана восстановить и вернуть работоспособность пищеварительной системы. Простое изменение позы позволяет гравитации сделать большую часть работы по очищению желудка, освобождению газов и эффективной активации системы.
7. Укрепляет верхнюю часть туловища
Стойку на голове нелегко как сделать, так и удержать. Но регулярное выполнение помогает укрепить верхнюю часть спины, плечи, руки и даже шею. Это делает верхнюю часть тела чрезвычайно устойчивой, помогает развивать выносливость и правильно поддерживать позвоночник.
8. Лечение приступов мигрени и головных болей
Распространенной причиной головных болей и их повторяющихся проявлений является неправильное снабжение мозга кровью и необходимыми питательными веществами. Поскольку она также является самостоятельной мышцей, сирсасана помогает расслабиться благодаря увеличению притока крови.
9. Возможность лучше и дольше концентрироваться
Помимо различных преимуществ стойки на голове для здоровья асана, Увеличение притока крови к мозгу способствует развитию более острого и сфокусированного ума. Улучшает работу самого мозга и повышает выносливость, позволяя концентрировать внимание в течение длительного времени.
10. Помогают настроиться на спокойный и уравновешенный лад
Наша жизнь сегодня чрезвычайно суматошна, и многие люди действительно страдают от легких или тяжелых форм беспокойства, стресса и депрессии. Сирсасана Поверните столы и обеспечьте мозг и его железы роскошным кровотоком вместе с необходимыми питательными веществами, которые поддерживают его здоровое функционирование и, следовательно, работают на его успокоение.
Как выполнять стойку на голове?
Понимание правильной последовательности выполнения йоговской стойки на голове чрезвычайно важно при попытке начать с нее сирсасана в первый раз. Убедитесь, что место, в котором вы выполняете это упражнение, безопасно и свободно от любых предметов или поверхностей, которые могут причинить вам боль. Выполняйте действия в правильном порядке:
- Начните с коленей на полу. Наклонитесь вперед и упритесь предплечьями в поверхность перед собой. Убедитесь, что ваши локти находятся на одной линии с плечами. Сцепите пальцы рук и стабилизируйте положение.
- Теперь осторожно прижмите голову к сомкнутым пальцам, следя за тем, чтобы макушка касалась их. Убедитесь, что она правильно установлена. Сделайте глубокий вдох и используйте свое ядро, чтобы поднять колени вверх.
- Опираясь на пальцы ног, которые образуют V-образную перевернутую форму, используйте их, чтобы максимально приблизить колени к локтям. Стабилизируйте это положение.
- Медленно и постепенно начинайте поднимать ноги вверх и как можно ближе подтягивайте колени к груди. По мере того, как вы это делаете, начинайте выпрямлять ноги, следя за тем, чтобы они были точно перпендикулярны поверхности внизу.
- Стабилизируйте эту конечную стойку на предплечьях асана положение и сбалансируйте свой вес одинаково на обеих ногах. Оставайтесь в стойке на голове около полуминуты, а затем, изменив последовательность действий, опуститесь обратно.
Предупреждения и рекомендации
Выполняя эти упражнения в стойке на голове, очень важно следовать шагам в точности и учитывать все аспекты безопасности, чтобы воспользоваться их преимуществами. Наряду с этим, есть несколько предупреждений, к которым следует прислушаться, и некоторые соображения по поводу здоровья, которые необходимо соблюдать, прежде чем приступать к выполнению стойки асана или продолжения.
- Во время менструального цикла женщинам рекомендуется воздержаться от любых упражнений, связанных со стойкой на голове.
- Если вы страдаете от заболеваний, связанных с кровяным давлением, имеете травмы или проблемы в шее или голове, страдаете от запоров или даже простужены, лучше воздержаться от выполнения сирсасана до тех пор, пока это состояние не пройдет.
- Беременные женщины должны выполнять упражнения в стойке на голове только в том случае, если они занимались этим до беременности и уверены в своих силах. Стабильность позы чрезвычайно важна для безопасности ребенка.
Вопросы и ответы
1. Есть ли какие-либо изменения или модификации в Сирасана?
Помимо стандартной индийской позы стойки на голове, существует несколько вариаций того, как ноги поднимаются выше. Один включает в себя подъем обеих ног одновременно, другой — выпрямление одной ноги за раз и т.д.
2. Как начинающие могут начать с позы стойки на голове?
Соблюдение последовательности йогической стойки на голове имеет первостепенное значение для достижения совершенства в сирсасана. Для большинства начинающих важно развить силу ядра, чтобы поддерживать вес тела. При правильном расположении головы и использовании стены для опоры, начальные стадии сирсасана тоже могут быть достигнуты.
3. Можно ли делать Сирсасана вечером?
Когда люди спрашивают, вредна ли стойка на голове, они хотят знать правильное время и частоту выполнения упражнения. Для большинства целей два раза в день утром и вечером обычно полезно для здоровья.
Начало сирсасана как новичку, может показаться очень сложным в начале. Но с некоторыми советами по выполнению стойки на голове и психологической подготовкой, вы очень скоро сможете получить пользу для здоровья от этого упражнения и вести здоровый образ жизни.
