Хотите получить питательный завтрак на ходу?? Вот быстрый рецепт. Белковая сила яиц за вычетом жирного желтка в сэндвиче с пшеничным хлебом может стать вариантом низкокалорийного завтрака для всех мам, стремящихся вернуть утраченную форму. Яичный белок, известный своей высокой биологической ценностью белка, является превосходным средством для наращивания утраченной мышечной массы.
| Сервировка | Время приготовления | Время приготовления |
| 1 человек | 5 минут | 15 минут |
Ингредиенты
- 2 ломтика пшеничного хлеба
- 3 яичных белка
- 1 ч.л. (чайная ложка) масла
- щепотка специй/ароматизаторов (по желанию)
- ¼ ч.л. соли
- ¼ ч.л. черного перца
Метод
Шаг 1
Поджарьте ломтики хлеба в тостере.
Шаг 2
Слегка разбейте 3 яйца ложкой или вилкой, дайте яичным белкам собраться в миске, сделав небольшой надрез в скорлупе всех 3 яиц по очереди.
Шаг 3
Не используйте желток для приготовления этого блюда, однако, если вы хотите сделать несколько бутербродов для своих детей, вы можете включить желток (желтую часть) в их рецепт.
Шаг 4
Налейте масло в антипригарную сковороду.
Шаг 5
Шаг 6
Вылейте яичные белки из миски.
Шаг 7
Приправьте солью и перцем, по желанию.
Шаг 8
Переверните на другую сторону. Дайте им стать золотисто-коричневыми и пушистыми.
Шаг 9
Положите на ломтик хлеба, а сверху положите еще один ломтик хлеба, чтобы получился сэндвич.
Шаг 10
Информация о питании
| Калории | 190 | Калории из жира | 45 |
| Всего жиров | 5 g | Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 0 мг | Всего углеводов | 21g |
| Белок | 23g | Витамин А | 0% |
| Кальций | 0% | Витамин С | 0% |
| Железо | 5% |
* Процентные суточные нормы основаны на диете в 2000 калорий.
Совет Добавьте сезонные овощи в яичную смесь, если хотите получить дополнительные питательные вещества и вкус.
