Сын вашего соседа съедает 2 ротиса с большим количеством дала и субзи, в то время как ваш сын с трудом доедает один. Вас бесит, что ваш ребенок не получает достаточного количества пищи?? Уверены ли вы, какое количество пищи требуется вашему дошкольнику?? В этой статье вы найдете ответы на все дилеммы.
Правильное питание не означает, что вы должны включать в рацион ребенка только полезные продукты. Умеренный размер порций не менее важен. Его тело маленькое, но быстро растет, поэтому его энергетические потребности явно отличаются от потребностей взрослых. Если вы подадите ему 4 ротиса, как едите вы, и заставите его доесть их все, это не принесет пользы ни его пищевым привычкам, ни здоровью.
В то же время, вы не должны позволять ему налегать на нездоровую пищу и полностью отказываться от здоровой. Вы должны знать, какие порции продуктов следует включать в его рацион. Это гарантирует, что он получит полноценное и сбалансированное питание для удовлетворения своих потребностей. Дошкольникам обычно требуется около 1 000 — 1 200 калорий в день. Что касается размера порций, их типичная порция должна составлять одну треть от порции взрослого человека. Порция должна содержать соответствующее количество различных продуктов питания, таких как зерновые, фрукты и овощи, а также мясо или мясные продукты.
Здесь мы приводим рекомендуемые размеры порций для различных продуктов питания, чтобы вы знали, сколько кормить вашего дошкольника и когда остановиться
Злаки
- Старайтесь как можно чаще включать цельные зерна в рацион вашего ребенка. Цельное зерно богато пищевыми волокнами, витамином В и железом.
- Дошкольники обычно должны съедать от 3 до 5 унций зерновых каждый день, из которых половина должна быть из цельного зерна. Эта потребность может быть удовлетворена в виде ротиса, чаппатиса, хлеба или риса. 1 или 2 ротиса или хлеба, или 1 чашки риса достаточно для удовлетворения суточной потребности в зерновых.
Овощи и фрукты
- Большинству детей легче есть фрукты, чем овощи. Среди фруктов большее предпочтение отдается яблокам, бананам и сокам. Старайтесь включать в рацион ребенка большое разнообразие фруктов в зависимости от их наличия.
- Дошкольники могут съедать от ¼ до 1 чашки фруктов, в зависимости от того, какие фрукты подаются на стол. Лучше всего подавать фрукты во время завтрака. Вы также можете давать им фрукты для перекусов или во время ужина.
- Старайтесь кормить ребенка цельными фруктами, а не соками. Врачи рекомендуют не более ½ стакана сока в день. Фрукты можно добавлять в другие блюда, например, в йогурт, хлопья или вафли.
- Дошкольникам требуется от 1 до 3 чашек овощей каждый день. Дети часто не любят есть овощи, поэтому вам придется применить свой творческий подход, чтобы сделать овощи привлекательными для них.
- Подавайте им здоровое сочетание овощей, бобовых, листовых овощей и корнеплодов. Сделайте сервировку красочной и привлекательной. Лучшее время для кормления ребенка овощами — обед или ужин; подавайте овощи в качестве первого блюда.
- Вы также можете попробовать использовать овощные соки, чтобы внести разнообразие — морковь, тыква и помидоры делают отличные соки.
Мясо или бобовые
- Дети в возрасте от 3 до 6 лет должны получать от 2 до 6 ½ унций мяса или бобов в день.
Молоко
- Рекомендуется кормить дошкольников 2-3 чашками молока ежедневно. Вы можете внести разнообразие, выбрав молочные продукты, такие как йогурт, сыр, панир или десерты на основе молока.
Размеры порций могут немного варьироваться в зависимости от роста, веса и уровня активности ребенка. Если вы не уверены в фактических размерах порций для вашего малыша, воспользуйтесь помощью диетолога, чтобы определить правильные количества для вашего ребенка. Помните, что вы не хотите ни морить ребенка голодом, ни перекармливать его. Сбалансировать его рацион — это ключевой момент.
