То, что во время беременности нужно есть за двоих, является распространенным заблуждением среди многих людей. Хотя вам не нужно накладывать себе лишние тарелки ради развивающегося ребенка, вам придется немного увеличить потребление калорий во время беременности. В среднем человек может потреблять до 2000 калорий в день, в зависимости от уровня активности, возраста и веса. Однако потребление калорий должно быть немного увеличено, чтобы беременные женщины могли дотянуть до срока и обеспечить достаточное питание маленькой жизни в своей утробе. В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные вопросы о потреблении калорий во время беременности. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Необходимые калории в первом триместре беременности
Вы можете придерживаться своего обычного потребления калорий в течение первого триместра; вам не нужно вносить радикальные изменения в свой рацион питания. Однако некоторые женщины могут испытывать потерю веса из-за утренней тошноты. Дополнительные 100 калорий в течение первого триместра могут помочь поддерживать непрерывное снабжение организма питательными веществами. Утренняя тошнота также имеет тенденцию к обезвоживанию, поэтому следите за тем, чтобы пить много воды и оставаться достаточно увлажненной на протяжении всей беременности.
Необходимые калории во втором триместре беременности
Начиная второй триместр беременности, вы можете заметить, что ваш аппетит увеличился, так как вашему ребенку требуется больше питательных веществ для развития. Именно в это время вам необходимо уделять должное внимание тому, что вы едите ежедневно. В идеале, во время второго триместра вам потребуется дополнительно 300-350 калорий в день, в результате чего общая дневная норма калорий составит примерно 2300-2500.
Необходимые калории в третьем триместре
В третьем триместре вам потребуется дополнительно 300 калорий, чтобы восполнить потребности растущего ребенка в питании. В третьем триместре могут появиться приступы изжоги, и вам будет трудно есть. Вы можете справиться с этим, разбив прием пищи на небольшие порции в течение дня. Стакан молока также может помочь облегчить изжогу.
Если у вас средний вес, то идеальным вариантом будет прибавка в весе от 11 до 15 кг во время беременности. Эта цифра немного ниже для женщин с избыточным весом (от 7 до 11 кг) и немного выше для женщин с недостаточным весом (от 12 до 18 кг).
Поскольку мы говорим о потреблении калорий во время беременности, вы должны следить за количеством потребляемых калорий с помощью калькулятора калорий для беременных. Читайте дальше, чтобы узнать, на какие аспекты обращает внимание калькулятор калорий при беременности.
Калькулятор калорий для беременных
Каждая женщина индивидуальна и имеет свои требования к потреблению калорий, даже во время беременности. Количество калорий, необходимых беременной женщине, зависит от различных факторов, включая следующие:
- Индекс массы тела
- Рост
- Уровень активности
- Скорость метаболизма
- Многоплодная беременность (двойня или более)
Многочисленные калькуляторы и приложения учитывают некоторые из этих деталей, чтобы подсчитать общее количество калорий, которое вам необходимо потреблять в течение каждого триместра беременности. Беременность повлияет на ваши пищевые привычки. Утренняя тошнота, тяга к еде, аллергия и т.д. беременность может нарушить ваш рацион и привести к избыточному или меньшему потреблению калорий, если вы не будете следить за ним. Итак, сколько вы должны потреблять? Давайте узнаем.
Как узнать, что вы получаете достаточно калорий во время беременности
Хотя во время беременности рекомендуется потреблять необходимое количество калорий, это не является правилом, которого нужно строго придерживаться при подсчете калорий. Важнее всего употреблять здоровую пищу, чтобы поддержать развитие вашего ребенка. Хотя вы можете измерить потребление калорий с помощью калькулятора калорий для беременных, вы должны помнить, что если вы питаетесь здоровой пищей и обеспечиваете ребенка всеми питательными веществами, вы на правильном пути. Своевременные осмотры и УЗИ помогут вам в этом убедиться.
Вы также можете следить за своим весом и убедиться, что ваш вес во время беременности находится в пределах ожидаемого диапазона, исходя из особенностей вашего организма и образа жизни. Если у вас есть сомнения, вы можете воспользоваться советом врача.
Если ваш врач подтвердил, что вам необходимо увеличить количество калорий, он/она пропишет, как это сделать. Если вам нужны рекомендации по этому поводу, следующий подзаголовок должен вам помочь.
Как увеличить потребление калорий во время беременности
Потребление калорий во время беременности должно состоять в основном из здоровых продуктов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира и постное мясо. Тем не менее, когда тяга берет верх, иногда можно съесть пачку чипсов или шоколадку, но при этом необходимо соблюдать правильный баланс.
Вот несколько вариантов питания для увеличения потребления калорий для беременных женщин. Каждая из этих комбинаций блюд содержит около 200 калорий, а весь хлеб и крекеры — цельнозерновые. Таким образом, у вас есть чем чередовать перекусы и приемы пищи во время беременности.
- Обычная миска мюсли, обезжиренное молоко и яблоко.
- Йогурт с низким содержанием жира с шестью-семью миндальными орехами.
- 50 г творога с двумя ломтиками хлеба.
- Вареное яйцо с ломтиком тоста.
- 1 палочка моцареллы с яблоком.
- 10 крекеров среднего размера со столовой ложкой нежирного хумуса и тертой морковью, а также три сушеных абрикоса.
Если вы задаетесь вопросом, как можно поддерживать ежедневное потребление калорий, вот что вы можете сделать.
Как соблюдать норму калорий во время беременности
Когда периодически возникающее желание поесть становится слишком сильным, вы можете набрать большой вес во время беременности. Вот несколько способов, которые помогут вам обеспечить ежедневное потребление калорий во время беременности и оставаться сытыми.
- Не пропускайте завтрак. Если утренняя тошнота мешает съесть полноценный обед на завтрак, вы можете попробовать сухие тосты или крекеры. Вы можете принести что-нибудь в постель перед пробуждением и доесть остатки завтрака в течение утра.
- Регулярные физические упражнения, достаточное потребление воды и достаточное количество продуктов с высоким содержанием клетчатки в вашем рационе помогут вам уменьшить тягу к еде и контролировать аппетит.
- Сделайте фрукты и овощи частью своего ежедневного рациона. Фрукты и овощи содержат необходимые волокна, которые могут помочь вам снизить кровяное давление, а также риск таких заболеваний, как преэклампсия.
- Следите за тем, чтобы здоровые продукты были под рукой. Фруктовые миски, смузи, сухие фрукты, нежирный йогурт и т.д. облегчить выбор здоровой закуски, когда вы голодны.
- Добавляйте небольшое количество белка, например, постного мяса, в каждый прием пищи. Это поможет сбалансировать прием пищи и дольше оставаться сытым.
Беременность имеет свой собственный набор мифов и фактов. Вы можете встретить людей — семью, друзей, дальних родственников и даже соседей, которые дадут вам тонны советов. Некоторые рекомендации могут быть полезны, но некоторые могут и сбить с толку. Давайте рассмотрим несколько распространенных заблуждений, с которыми вы можете столкнуться, когда будете вносить незначительные коррективы для соблюдения суточной нормы калорий во время беременности.
Распространенные заблуждения, связанные с питанием во время беременности
Вот несколько распространенных заблуждений, связанных с питанием во время беременности. В этом разделе статьи мы постараемся ответить на как можно большее количество вопросов, однако, если у вас остались вопросы, вы можете обратиться за консультацией к врачу.
1. Питание для двоих
Хотя вам необходимо потреблять дополнительные калории для обеспечения питания вашего ребенка, ни в коем случае не нужно есть за двоих. Вы должны сбалансировать потребление пищи с помощью плана здорового питания.
2. Никакой рыбы во время беременности
Некоторые виды рыбы с высоким содержанием ртути следует избегать во время беременности. Но это не значит, что вы должны полностью исключить рыбу из своего рациона. Если вам удобно есть рыбу, вы можете употреблять сардины, лосось, rohu, и катла (карп) в умеренных количествах. Сбалансированное потребление рыбы с низким содержанием ртути или без нее также может способствовать когнитивному развитию ребенка в вашей утробе.
3. Холодная и кислая пища может вызвать грипп у матерей.
Этот миф основан на вековом убеждении. На самом деле витамин С необходим для усвоения железа в организме, которое нужно будущим мамам для предотвращения анемии.
4. Папайя и ананасы могут вызвать выкидыш или аборт.
Только сырые папайи и ананасы содержат особые ферменты, которые при употреблении в больших количествах могут вызвать сокращения матки. Однако спелые папайи и ананасы при умеренном употреблении безопасны. Хотя из-за искусственного созревания во фруктах могут оставаться следы вредных ферментов, поэтому беременным женщинам рекомендуется воздерживаться от них.
Беременности бывают разные, и потребности каждой беременной женщины могут быть разными. Вам не нужно следить за всеми калориями, которые вы потребляете во время беременности, если вы питаетесь здоровой и сбалансированной пищей, остаетесь в форме и поддерживаете здоровый вес во время беременности. С некоторыми рекомендациями и осведомленностью вы найдете это путешествие управляемым и приятным, пока вы ждете, когда сможете встретить своего здорового ребенка.
Ссылки & Ресурсы:
