- Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?
- Почему грудное вскармливание сжигает калории?
- Сколько дополнительных калорий должна потреблять кормящая мать?
- Поможет ли грудное вскармливание сбросить вес?
- Здоровая диета, необходимая во время грудного вскармливания
Грудное молоко — это полноценный источник питания для ребенка в первые шесть месяцев его жизни; оно обеспечивает ребенка необходимыми витаминами, жирами и минералами, которые нужны ему для правильного роста и развития. Оно также укрепляет иммунную систему ребенка. Если вы недавно стали мамой, вам наверняка известно, что грудное вскармливание приносит огромную пользу здоровью ребенка, но знаете ли вы, что оно также полезно для матери? Грудное вскармливание вашего малыша может помочь вам сжечь калории. Если вы хотите сбросить послеродовой вес, вам, несомненно, интересно. Узнайте, сколько калорий сжигается во время кормления грудью и может ли (и как) грудное вскармливание помочь вам сбросить вес.
Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?
Если после кормления грудью вы чувствуете себя истощенной, это может быть связано с тем, что ваш организм теряет значительное количество калорий во время грудного вскармливания. Среднее количество калорий, сжигаемых при грудном вскармливании за день, может составлять от 300 до 700 калорий. Вскоре после рождения ребенка вы можете сжигать около 300 калорий в день из-за ограниченного количества молока, но по мере роста ребенка количество молока увеличивается, и вы можете сжигать до 700 калорий в день. Другими словами, количество калорий, которые вы можете сжечь, может зависеть от того, на каком этапе кормления вы находитесь. Количество молока, которое производит ваш организм, прямо пропорционально потребностям вашего ребенка. Ваш организм сжигает калории для выработки молока, и если ваш ребенок кормится часто, то вы можете сжечь больше калорий по сравнению с матерью, чей ребенок того же возраста кормится грудью не так часто.
Почему грудное вскармливание сжигает калории?
Грудное вскармливание отлично подходит для того, чтобы избавиться от лишнего веса во время беременности. Но если вы думаете, что именно грудное вскармливание заставляет вас терять вес, то это не так, потому что именно напряженный процесс выработки молока требует так много работы. Чтобы произвести унцию молока, ваш организм сжигает примерно 20 калорий, а если вы кормите ребенка примерно 20-30 унциями молока в день, то вы легко можете сжечь 400-600 калорий, что является довольно значительным количеством калорий. Поэтому, чтобы компенсировать потерянные калории, кормящая мать должна потреблять дополнительные калории.
Мамы не только сжигают калории при грудном вскармливании, но и получают от него много пользы для здоровья. Замечено, что матери, практикующие грудное вскармливание более шести месяцев, меньше рискуют заболеть раком груди в более позднем возрасте. Кроме того, матери, страдающие гестационным диабетом, имеют меньше шансов заболеть диабетом второго типа в дальнейшем, если они практикуют грудное вскармливание вскоре после рождения ребенка.
Сколько дополнительных калорий должна потреблять кормящая мать?
Кормящей матери требуется много калорий, потому что она вырабатывает молоко для своего ребенка, и это в значительной степени истощает ее организм. Итак, вопрос заключается в том, сколько калорий в день требуется кормящей матери? Из приведенного выше раздела мы узнали, что в среднем кормящая мама сжигает от 300 до 700 калорий в день за счет грудного вскармливания. Это означает, что для того, чтобы восполнить потерянные организмом калории, необходимо потреблять дополнительные калории. Женщина, не кормящая грудью и не беременная, потребляет примерно 1800-2000 калорий в день, хотя это может варьироваться в зависимости от ее возраста, роста и активности. Однако, как только женщина забеременеет, врач может посоветовать ей включить в свой рацион примерно на 300 калорий в день больше, и это количество может увеличиться до 500 калорий в день, когда она начнет кормить ребенка грудью. Поэтому, когда вы начинаете кормить грудью, вы должны потреблять от 2200 до 3000 калорий в день. Когда вы кормите новорожденного ребенка грудью от 8 до 10 раз в день, вашему организму требуется больше калорий, а затем вы можете постепенно снижать потребление калорий по мере роста вашего ребенка, когда он может начать принимать твердую пищу или молочную смесь.
Поможет ли грудное вскармливание сбросить вес?
Грудное вскармливание дает огромные преимущества для здоровья матери, поскольку оно не только уменьшает послеродовую депрессию, но и снижает риск развития диабета, рака груди, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Помимо всего этого, грудное вскармливание ребенка — это природный способ заставить мать сбросить лишний вес во время беременности и вернуться в форму, но научных данных, подтверждающих это, недостаточно. В одном из исследований, проведенных на кормящих матерях, было замечено, что матери, кормившие исключительно грудью, и те, кто кормил грудью частично, потеряли значительное количество веса после беременности по сравнению с матерями, кормившими своих детей молочной смесью. Кроме того, если полагаться только на грудное вскармливание, не контролировать то, что вы едите, и не делать достаточных физических упражнений, это может негативно сказаться на вашем здоровье. Таким образом, чтобы сбросить лишние килограммы во время беременности, необходимо не только придерживаться здорового питания, но и заниматься физическими упражнениями. С другой стороны, если вы заметили тенденцию к увеличению вашего веса, то есть вы набираете вес, несмотря на грудное вскармливание, это может указывать на то, что вам необходимо снизить потребление калорий.
Здоровая диета, необходимая во время грудного вскармливания
Кормящая мать должна делать здоровый выбор, когда речь идет о добавлении калорий в ее рацион. В период кормления нельзя есть нездоровую пищу и перекусывать, так как ваш ребенок не получит достаточно питания для оптимального роста и развития. Каждые несколько часов следует перекусывать 300-400 калориями, чтобы восполнить энергетические ресурсы организма. Чашка несладкого йогурта, стакан молока, фрукты или горсть орехов — отличный вариант перекуса между основными приемами пищи. Кроме того, поддерживайте достаточный уровень гидратации. Если вы не употребляете достаточное количество воды, это не только затруднит подачу молока, но и приведет к обезвоживанию. Продолжайте пить воду и другие жидкости через регулярные промежутки времени. Следите за цветом мочи, если она приобретает темно-желтый оттенок, возможно, вы страдаете от обезвоживания. Кроме того, врач может порекомендовать вам таблетки мультивитаминов, чтобы компенсировать ваши дополнительные потребности в питании.
Грудное вскармливание полезно как для матери, так и для ребенка. Это может помочь вам сжечь калории, но чтобы оставаться энергичной, вам нужно есть здоровую пищу и пить много воды. Если вы хотите похудеть при грудном вскармливании, обратитесь к врачу и диетологу, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы похудеть здоровым способом.
