С появлением цифровых устройств время сна детей стало неустойчивым, поэтому следить за ним стало более чем необходимо. Многие родители постоянно задаются вопросом, сколько нужно спать детям и достаточно ли высыпается их ребенок, поскольку большинство детей — это сгусток энергии, независимо от того, спали они необходимое количество или нет. Независимо от того, как они себя ведут, детям необходимо получать определенное количество часов сна для здорового физического и умственного развития.
Видео Сколько часов сна необходимо детям?
Преимущества достаточного сна для детей
Вот некоторые неоспоримые преимущества хорошего сна для детей.
1. Физический рост
Медицинские исследования показали, что гормон роста в нашем организме очень активен, когда мы находимся в глубоком сне.
2. Умственное развитие
Даже когда мы спим, другая часть мозга продолжает работать в фоновом режиме, сохраняя порядок, защищая память, сохраняя информацию для долгосрочного поиска. Это необходимо для оптимальной работы мозга.
3. Укрепление иммунной системы
У детей, чем лучше они спят, тем крепче становится их иммунная система в борьбе с обычными заболеваниями — кашлем, простудой и другими инфекциями.
4. Бодрость и бдительность
Хороший сон уменьшает дневную вялость и сохраняет бодрость, позволяя вам функционировать наилучшим образом.
5. Уменьшает психические проблемы
Недостаток сна может привести к таким психологическим проблемам, как депрессия, биполярное расстройство, СДВГ, тревожность и многим другим.
6. Эмоциональная стабильность
Когда ваш ребенок хорошо выспался, он редко будет капризничать в течение дня и будет с радостью идти в школу и исследовать окрестности.
7. Энергетическая подпитка
Расслабление является ключом к восстановлению сил организма. При хорошем сне организм вырабатывает гликоген, который обеспечивает энергию и помогает вам жить на следующий день активно и счастливо.
8. Регулирование веса
Ожирение напрямую связано с недостатком сна. Это связано в первую очередь с тем, что недостаток сна может привести к вялости и истощению в течение дня, что препятствует любой физической активности. Это, как следствие, приводит к набору веса.
Сколько часов сна необходимо детям?
Рекомендуемый сон для детей варьируется от возраста к возрасту. Поэтому вам необходимо убедиться, что ваш ребенок получает необходимое количество сна, соответствующее его возрасту.
| Возраст | Рекомендуемый сон (в течение 24 часов) |
| от 4 месяцев до 12 месяцев | от 12 до 16 часов |
| 1 и 2 года | 11-14 часов |
| От 3 до 5 лет | 10-13 часов |
| 6-12 лет | 9-12 часов |
| 13-18 лет | 8-10 часов |
12 советов, которые помогут вашему ребенку получать достаточное количество сна
Вот несколько советов для родителей, чтобы дети получали достаточно сна.
- Приоритет достаточного сна на семейном уровне
Вместо того чтобы советовать своим детям хорошо высыпаться, сделайте это привычкой, которой должна следовать вся семья. Сделайте своевременный сон такой же привычкой, как чистка зубов или принятие ванны.
Фиксированное время для общих занятий поможет детям чувствовать себя уверенно, что они идут по плану. Просыпаться в одно и то же время, есть в одно и то же время, ложиться спать, играть на улице — все эти действия, запланированные на определенное время, помогают организму также войти в ритм. Для сна установите распорядок дня: почистите зубы, почитайте книгу, а затем отправляйтесь в постель. Это подготавливает организм к режиму сна, и у него меньше проблем с засыпанием.
Ночной сон будет спокойным и приятным, если день наполнен множеством интересных занятий. Следите за тем, чтобы ваши дети получали много физической активности, гуляли на свежем воздухе и занимались спортом, а вечером возвращались домой и отдыхали.
Убедитесь, что в спальне вашего ребенка нет никаких устройств. Если ваш ребенок хочет пользоваться цифровыми устройствами, ограничьте время их использования и запретите все экраны после определенного времени ночью.
- Среда, благоприятная для сна
Никто не любит спать в шумной, полностью освещенной комнате. По мере приближения времени сна свет должен быть минимальным и низким. Спальня должна быть минимальной, без отвлекающих факторов. Безопасное спокойное место в спальне способствует легкому засыпанию.
- Требования к сну в зависимости от возраста
По мере роста вашего ребенка время сна может увеличиваться, как и его ежедневные обязанности в школе. Поэтому необходимо отслеживать, получает ли ребенок достаточное количество сна и времени для выполнения своих дел.
- Избегайте детского питания перед сном
Кормление соком, молоком, молочной смесью или чем-либо еще может привести к тому, что они останутся во рту ребенка на протяжении всего сна и приведут к кариесу зубов. Как только вы закончили кормление, уложите ребенка и, в крайнем случае, оставьте бутылочку с водой, если это необходимо.
- Не давать твердую пищу до 6 месяцев
Твердая пища требует дополнительной энергии для переваривания. У ребенка младше 6 месяцев организм требует дополнительного времени для переваривания пищи, что иногда может привести к болям в животе. Это может привести к тому, что они просыпаются посреди ночи и не могут получить необходимое количество глубокого сна, который необходим для роста.
Сократите количество занятий, которыми ваш ребенок занимается ближе к вечеру. Дайте себе время на отдых, который поможет успокоиться.
Будьте внимательны к детям, просыпающимся посреди ночи, храпящим или тяжело дышащим во время сна. Пресекайте эти проблемы в зародыше.
Поговорите с учителем вашего ребенка, чтобы понять, насколько он бодр в течение дня. Если они дремлют на уроках, вероятно, они не высыпаются.
Обсудите с врачом любые проблемы со сном у вашего ребенка. Они могут предложить лечение или попросить вас понаблюдать за их привычками.
Сон — это самое необходимое занятие для человека на протяжении всей его жизни. Что касается детей, то это, как ничто другое, способствует их росту. Обеспечивая хороший и здоровый сон, можно гарантировать, что их будущее будет здоровым и энергичным.
