Для растущих детей фрукты и овощи являются лучшими источниками питания и энергии. Соки этих фруктов и овощей естественным образом содержат витамины и минералы. Но действительно ли фруктовые соки являются здоровым напитком??
Дети могут легко выпить много соков, потому что они приятны на вкус. Однако избыток всего вреден. Несмотря на то, что соки полезны и насыщают, они могут стать причиной многих проблем, таких как неправильное питание, ожирение и кариес. Итак, умеренность — это ключ, и умеренное количество стопроцентного фруктового сока не повлияет на вес ребенка. Однако рекомендуется избегать пакетированных соков, которые содержат калории в виде добавленного сахара, что может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. Лучше давать детям свежеприготовленные соки, чем пакетированные, доступные на рынке.
Рекомендации по правильному количеству соков для детей в зависимости от возраста
Американская академия педиатрии предложила некоторые рекомендации, определяющие количество сока, которое должен потреблять ребенок в разном возрасте.
От рождения до 6 месяцев
Им не следует давать фруктовые соки, если только они не используются для облегчения проблем с запорами. Однако лучше всего проконсультироваться с педиатром, прежде чем включать соки в рацион вашего ребенка.
От 6 до 12 месяцев
Если вы даете соки, их количество должно быть ограничено 4-6 унциями, то есть 120-180 мл максимум. Предпочтительно использовать чашку, а не бутылку, чтобы избежать кариеса.
От 1 до 6 лет
В этом возрасте ребенку можно давать до 6 унций или 200 мл сока в день.
7 лет и старше
Допускается до 12 унций или 350 — 400 мл сока в день.
Виды соков для детей
Питье стопроцентных фруктовых соков оказалось полезным для малышей, поскольку они содержат большое количество необходимых питательных веществ, таких как калий, магний, фосфор, фолат, витамины A и C. Однако другие виды соков, такие как соковые напитки, соковые коктейли и соки, приготовленные из порошковых смесей, содержат огромное количество сахара и калорий и не обеспечивают необходимыми питательными веществами, за исключением витамина С, который добавляется при приготовлении. Поэтому, прежде чем давать детям соки, лучше всего обратить внимание на ингредиенты, содержащиеся в них.
Ограничения на употребление соков для детей
Хотя соки освежают, утоляют жажду и вкусны, они содержат большое количество калорий и сахара. Употребление большого количества соков в течение дня может повысить риск ожирения, кариеса и полостей у ребенка.
Соображения по поводу дачи соков детям
В идеале, употребление фруктов считается лучше, чем употребление соков. Это происходит потому, что в соках отсутствует клетчатка, которая естественным образом присутствует во фруктах. Кроме того, упакованные напитки содержат сахар и консерванты, которые могут оказаться вредными для малышей. Дети, употребляющие 100-процентный сок в соответствии с ежедневной нормой, рекомендованной Американской академией педиатрии, меньше рискуют набрать лишний вес, а также страдают от кариеса и других сопутствующих проблем. Хотя соки являются источником необходимых питательных веществ для детей, лучше всего давать им стопроцентные домашние соки. Избегайте избытка соков и соблюдайте рекомендации по их ежедневному потреблению, чтобы защитить ребенка от проблем со здоровьем, которые могут последовать за этим.
