Соковое голодание — стоит ли пробовать?

Соковое голодание также известно как очищение соками. Соковое голодание поможет вам избавиться от вредных токсинов в организме и обеспечить организм витаминами, ферментами, антиоксидантами и другими необходимыми питательными веществами.

Что такое соковое голодание?

Соковое голодание или очищение соками стало популярным в последние годы. Многие люди выбирают соковую чистку для того, чтобы похудеть. Когда человек пьет соки из фруктов и овощей вместо обычной твердой пищи в течение 3-10 дней, он находится на детокс-диете или соковом голодании. Эта диета способствует детоксикации организма.

Польза сокового голодания для здоровья

Ниже перечислены некоторые из преимуществ сокового голодания для здоровья.

• Пищеварительная система нашего организма получает время, чтобы восстановиться после всех вредных приемов пищи, которые мы совершаем. Питье соков очищает систему, в результате чего из организма выводятся все токсины.

• Помогает быстро сбросить вес здоровым способом, так как через соки вы получаете все необходимые питательные вещества, которые требуются вашему организму.

• Выведение токсинов из организма снимает вялость, и вы снова чувствуете себя заряженным энергией.

• Регулярное соковое голодание может помочь в лечении хронических заболеваний, вызванных нездоровым питанием и неправильным образом жизни. Токсины в кровотоке могут даже вызвать заложенность носа, но фитонутриенты в соках помогают избавиться от токсинов из организма.

• Полезные питательные вещества в свежих соках могут очистить всю вашу систему, что приводит к сияющей коже. Задержка воды является результатом избытка натрия в организме. Употребление соков с высоким содержанием калия помогает вывести натрий из организма.

Как проводить соковое голодание

Вот способы, с помощью которых вы должны соблюдать соковое голодание.

• Как только вы проснулись, выпейте два стакана теплой воды. Вы также можете добавить капельку лайма и ложку меда. Это поможет очистить кишечник.

• Приготовьте свежий сок. В случае остатков пищи храните ее в герметичных банках в холодильнике.

• Пейте столько раз, сколько хотите или когда почувствуете голод.

• Поддерживайте свой организм в увлажненном состоянии и, чтобы выведение токсинов проходило гладко, пейте много воды в течение всего периода голодания. Вы можете даже выпить несколько чашек травяного чая.

• Делайте легкие упражнения, йогу и глубокие дыхательные упражнения, такие как пранаяма.

• Вздремните после обеда, чтобы накопить энергию.

• Продолжайте всю процедуру в течение следующих двух дней (или большего количества дней). Не отвлекайтесь от своей цели и не соблазняйтесь едой вокруг вас.

Примерный 3-дневный план сокового голодания

Вот систематизированное и упорядоченное представление того, что и когда нужно пить. Вы можете менять соки по своему усмотрению. Однако не забывайте употреблять разнообразные фруктовые и овощные соки, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества, минералы и витамины.

Какие виды соков следует выбрать для сокового голодания?

Важно, чтобы не менее пятидесяти процентов потребляемых соков были из зеленых овощей. Помните, что не следует пить слишком много фруктовых соков, так как они могут повысить уровень сахара. Старайтесь придерживаться фруктовых соков с низким содержанием сахара, таких как грейпфрутовый сок, сок из зеленого яблока и ягодный сок. Вы также можете включить в рацион много лимона и лайма, поскольку в них мало сахара, и вы будете чувствовать себя свежим, а ваш желудок — холодным.

Побочные эффекты сокового голодания

Хотя соковое голодание является прекрасным способом детоксикации организма, оно может иметь свои побочные эффекты. Ниже перечислены симптомы, которые могут проявиться во время сокового голодания.

• Головные боли — обычное явление во время сокового голодания. Это может быть больше у людей, которые любят кофе или чай. Другая причина, по которой у вас может болеть голова, — обезвоживание. Важно оставаться гидратированным. Не забывайте выпивать 6-7 стаканов воды в течение дня.

• Тошнота — еще один распространенный побочный эффект сокового голодания. Это происходит из-за употребления только одного вида пищи или приема чего-то в большем количестве, чего вы никогда не делали раньше. Однако со временем вы привыкнете к этому процессу. Чтобы предотвратить тошноту, поменьше употребляйте соки из зеленых овощей, или можно принимать их в виде супа или бульона, а не в виде сока.

• Поскольку во время сокового голодания клетчатка практически не потребляется, у вас могут возникнуть запоры.

• У некоторых людей во время сокового голодания может возникнуть диарея. В этом случае замените фруктовый или овощной сок другим соком. Вы также можете уменьшить количество выпиваемого фруктового сока. Поддерживайте гидратацию организма, выпивая много воды и сока нежного кокоса, это обеспечит вас электролитами.

• Как и головные боли, боли в спине могут быть побочным эффектом, когда человек перестает пить чай или кофе во время этой детокс-диеты. Чтобы избавиться от боли в спине, вы можете некоторое время пить кофе или чай, а затем постепенно прекратить потребление кофеина.

• Некоторые люди могут испытывать усталость или слабость. Отдыхайте всегда, когда чувствуете себя хорошо. Во время соковой диеты также полезно вздремнуть после обеда. Кроме того, во время детоксикации необходимо спать 8-9 часов.

• Временами люди, соблюдающие эту диету, могут испытывать лихорадку. В таких случаях пейте много воды и нежную кокосовую воду. Они могут даже испытывать неприятное дыхание или кожные высыпания. Однако все это побочные эффекты сокового голодания, и со временем все это пройдет.

• Многие люди могут испытывать мышечные спазмы или судороги в ногах. Питье большого количества воды или нежного кокосового ореха восполнит запасы электролитов и облегчит судороги.

Часто задаваемые вопросы

Вот ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о соковом голодании.

1. В течение скольких дней следует проводить соковое голодание?

Для начинающих лучше всего подходит 3-дневное соковое голодание. По мере адаптации к процессу вы можете увеличить количество дней.

2. Что нужно есть сразу после сокового голодания?

В день, когда вы закончите программу сокового очищения, ешьте очень легкую пищу, которая будет легка для вашего желудка. Выбирайте фруктовые дольки, соки, супы, бульоны или вареные овощи. Постепенно вы сможете начать нормально питаться.

3. Сколько сока нужно пить во время сокового голодания?

Во время соковой диеты вы можете пить столько же соков, воды или супов/бульонов, сколько и во время соковой диеты. Пейте сок, когда чувствуете голод или жажду. Однако, по мнению экспертов, в рацион очищения соками должно входить не менее пятидесяти процентов зеленых овощных соков.

4. Как начать соковое голодание?

Люди обычно соблюдают соковое голодание, чтобы сбросить вес или по каким-то причинам, связанным со здоровьем. Оно очищает всю систему и насыщает организм питательными веществами. Однако обходиться без пищи в течение нескольких дней нелегко. Поэтому самое главное перед началом сокового голодания — это решиться на него. Тогда вы должны ставить перед собой реалистичные цели — трехдневное соковое голодание подходит для начинающих. После завершения детокс-диеты вы можете продолжить ее одним днем сокового голодания каждую неделю. Некоторые даже делают это в течение семи дней в месяц. Однако вначале рекомендуется действовать медленно.

5. Кто должен избегать сокового голодания?

Хотя соковое голодание — это хороший способ получить здоровое тело, есть люди, которые должны избегать его.

• Прежде всего, соковое голодание для диабетиков — это полное "нет-нет", поскольку большинство фруктовых соков содержат достаточно большое количество сахара.

• Женщины, которые беременны или кормят ребенка грудью, должны избегать его, поскольку эти люди требуют больше калорий в своем ежедневном рационе, которые они не могут получить из соков.

• Для исцеления и восстановления организма необходимо употреблять достаточное количество белков, которых нет в соках. Поэтому люди, страдающие хроническими заболеваниями, должны избегать сокового голодания.

Теперь, когда вы знаете, что такое соковое голодание и в чем его плюсы и минусы, решайте сами и делайте то, что, по вашему мнению, подходит вам больше всего.

Также Вас может заинтересовать:

• 8 причин, почему вы должны выбрать прерывистое голодание для снижения веса

• Стоит ли ожидать симптомов беременности на 7 ДПО

• 9 вещей, которые НЕ стоит дарить мужу на День святого Валентина!