Правильный отдых и спокойный сон по ночам очень важны во время беременности. Но во время беременности из-за увеличивающегося животика, особенно во втором и третьем триместре, крепкий сон может оказаться нелегким делом. Неудобная поза во время сна может мешать вам спать по ночам. Если вы любите спать на спине, возможно, вам придется отказаться от этой позы во время беременности, поскольку сон на спине во время беременности может оказаться вредным и особенно неудобным после первого триместра. Это также может привести к определенным проблемам со здоровьем.
Видео: Вредно ли спать на спине во время беременности?
Безопасен ли сон на спине во время беременности?
Если вы обычно спите на спине, вы можете продолжать это делать до конца первого триместра беременности. Но по мере развития беременности вам, возможно, придется перейти на более удобное положение. Это связано с тем, что в горизонтальном положении увеличивающаяся матка может оказывать давление на жизненно важные вены, по которым течет кровь, тем самым препятствуя притоку крови, кислорода и необходимых питательных веществ к растущему плоду. Проблема может усугубиться, если беременная женщина страдает диабетом или высоким кровяным давлением. Но нет причин для паники, если при пробуждении вы обнаружили, что спите на спине. Просто перейдите в более безопасное и удобное положение, например, лягте на левый бок.
Что нужно учитывать, если вы спите на спине во время беременности
Если вы совершенно не можете обойтись без сна на спине во время беременности, то подушки могут стать для вас настоящим спасением. Подушки могут сделать сон на спине комфортным в течение первого триместра беременности.
- Вы можете воспользоваться подушками, чтобы поддержать себя и сделать сон на спине более комфортным во время беременности.
- Если вас беспокоит несварение желудка по ночам, вам может помочь подушка, положенная на затылок и верхнюю часть тела.
- Чтобы облегчить боль в спине, можно попробовать подложить небольшую подушку в ложбинку спины для поддержки спины.
- Чтобы справиться с одышкой, вы можете спать в слегка приподнятом положении, используя подушки для поддержки. В качестве альтернативы вы можете использовать кресло-шезлонг.
- Старайтесь избегать сна на спине в течение длительного периода времени, особенно после первого триместра беременности. Регулярно меняйте положение.
- Некоторые беременные женщины могут чувствовать себя комфортно, подкладывая под живот тонкую подушку для дополнительной поддержки.
- Если вам приходится спать на спине, вы можете расположить подушки таким образом, чтобы упираться в подушку спиной, и найти примирительное положение между сном на спине и на боку.
Почему следует избегать сна на спине во время беременности?
Сон на спине, особенно на поздних стадиях беременности, может быть все более и более неудобным из-за растущего живота. Кроме того, такое положение может быть не самым лучшим для вашего ребенка. Ниже перечислены вредные последствия сна на спине во время беременности:
- Когда беременная женщина спит на спине, вес увеличивающейся матки может давить на основные кровеносные сосуды, негативно влияя на кровоснабжение ребенка, что означает уменьшение количества питательных веществ и кислорода для развивающегося плода.
- Ограничение кровотока может также привести к снижению артериального давления, что может вызвать головокружение и обморок. Это также называется синдромом гипотонии в положении лежа .
- Сон на спине во время беременности может привести к проблемам с пищеварением, таким как несварение желудка или изжога.
- По мере прогрессирования беременности некоторые беременные женщины могут испытывать проблемы с дыханием или одышку во время сна на спине.
- Сон на спине во время беременности может привести к напряжению мышц спины и, как следствие, к болям в спине.
Может ли сон на спине увеличить риск мертворождения?
Может существовать отдаленная связь между лежачим положением матери и опасностью мертворождения. Сон на спине в течение длительного периода времени может быть вреден для роста плода, а в случае осложненной беременности он может еще больше травмировать плод, что в некоторых случаях приводит к мертворождению. Согласно некоторым исследованиям, плод, как правило, находится в менее активном состоянии, когда беременные женщины спят на спине. Это состояние, похожее на сон, обычно объясняется низким снабжением кислородом из-за горизонтального положения. С другой стороны, плод, скорее всего, перейдет в более активный режим, когда положение сменится на лежание на левом боку. Частота сердечных сокращений плода также может уменьшиться, если мать спит на спине. Снижение частоты сердечных сокращений может препятствовать росту плода. Однако до сих пор отсутствуют конкретные научные данные, которые могли бы установить прямую зависимость между сном на спине и риском мертворождения.
Безопасные и удобные позы для сна во время беременности
Комфортный сон во время беременности может быть непростой задачей, особенно на поздних стадиях беременности. Один из наиболее часто задаваемых беременными женщинами вопросов: "На каком боку мне спать??" В связи с телесными изменениями во время беременности некоторые позы для сна могут быть не такими удобными, как раньше. Эксперты обычно не рекомендуют лежать на спине во время беременности. Важно помнить, что несколько некомфортных ночей по мере развития беременности — это вполне обычное явление. Лучше всего дать своему телу время, чтобы привыкнуть к новому положению.
Некоторые из безопасных и удобных положений для сна во время беременности могут быть следующими:
- Сон на левом боку во время всех фаз беременности обычно считается самой лучшей и безопасной позой для сна, поскольку она не мешает кровообращению и помогает доставлять ребенку больше питательных веществ. Но не следует спать в одном положении всю ночь. Вы можете чередовать левый и правый бок во время сна.
- Если вы спите на боку, вам будет удобно согнуть колени и ноги. Это поможет снять излишнее давление с сердца.
- После первого триместра можно подкладывать подушку под живот, лежа на одном боку. Это поможет поддержать вес вашего увеличивающегося животика. Во время сна на боку подкладывание прочной подушки под верхнюю ногу может помочь правильно выровнять тело и облегчить давление на голень и спину.
- В положении на боку, подложив подушку сзади и спереди, вы сможете удобно наклоняться вперед или назад.
- Вы можете попробовать положить одну ногу на другую и положить тонкую подушку между ног для поддержки.
- Вы также можете найти подушку в форме клина или подушку для всего тела в форме буквы С для полной поддержки тела во время беременности.
- Если вы предпочитаете спать на животе, это может быть нормально, но только в течение первого триместра беременности. Впоследствии растущий живот может не позволить вам комфортно спать в таком положении.
Во время беременности важно выбирать позы для сна, которые не только удобны, но и полезны для здоровья ребенка. Хотя некоторые беременные женщины предпочитают спать на спине даже во время беременности, рекомендуется попробовать и практиковать сон на левом боку. Беременные женщины могут также проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить варианты удобных поз для сна во время беременности.
