По мере старения наш организм меняется и начинает функционировать менее эффективно, чем в 20-30 лет. Вот почему так важно всегда следить за своим здоровьем и вести здоровый образ жизни, чтобы старение прошло успешно. Только регулярная физическая активность, сбалансированное питание и правильный выбор здорового образа жизни помогут вам чувствовать себя бодрым и наслаждаться счастливой и здоровой старостью.
7 советов для изящного старения
Выберите лучшую форму упражнений
Силовые тренировки или тренировки с сопротивлением — это одна из лучших форм упражнений, которые вы можете предпринять для изящного старения. Если вы никогда в жизни не брали в руки гантели, то не стоит расстраиваться! Тренировки с лентой сопротивления являются отличной альтернативой силовым тренировкам с отягощениями, поскольку их уровень силы и разнообразие легко регулируются. В целом, такие тренировки помогают укрепить мышцы, повысить их тонус и даже укрепить кости, что особенно важно, поскольку с возрастом мышечная сила и плотность костной ткани снижаются, и поэтому они особенно полезны для тех, кому за 50. Хорошей новостью является то, что все, что вам нужно, чтобы начать заниматься этим видом тренировок, — это набор резинок для тренировок.
Ищите занятия, удобные для пожилых людей
Многие пожилые люди любят гулять и проводить время на свежем воздухе. Однако вы можете делать гораздо больше, чем просто гулять по парку или у реки. Если вам нравится общаться с другими людьми вашего возраста, вы можете даже посещать групповые занятия по физкультуре, заниматься йогой для пожилых или тай-чи. Физические упражнения помогут достичь цели изящного старения, повысив ваше настроение и дав вам энергию, необходимую для того, чтобы насладиться еще одним прекрасным днем. Если вы страдаете от артрита, то физические упражнения также помогут облегчить дискомфорт. Кроме того, это полезно для вашей иммунной системы, кровяного давления и обмена веществ.
Следите за своим питанием
Здоровое питание — это половина здоровья. Вот почему вам следует внимательно следить за тем, что вы едите, и строить свое питание на основе цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров. Диета, насыщенная магнием, цинком, витаминами A, B, C и D, — это только верхушка айсберга. Нежирное мясо, орехи, бобовые, овощи и фрукты — это все, что вам нужно для здоровой жизни в пожилом возрасте. Будет лучше, если у вас всегда будет с кем пообедать и превратить одинокий обед в интересное мероприятие. Кроме того, если вы испытываете трудности с приготовлением пищи, у вас всегда должен быть кто-то, кто приготовит для вас или доставит полезные блюда. Также очень важно поддерживать организм в тонусе, поэтому не забывайте пить много воды. Несколько клинических исследований, опубликованных в журнале NAD, утверждают, что здоровое питание и правильное питье улучшают здоровье кишечника и помогают бороться с возрастными заболеваниями.
Поддерживайте связь с семьей
Пожилые люди могут очень быстро стать одинокими, что может пагубно сказаться на их здоровье. Поднятие духа жизненно важно для счастливой жизни в пожилом возрасте. Вот почему вы всегда должны поддерживать связь со своими детьми и внуками. Пусть они заходят к вам домой, чтобы узнать, не нужно ли вам что-нибудь, или просто поболтать с вами. Если вы чувствуете, что ваше здоровье не так хорошо, как раньше, кто-то из ваших детей может получить сертификат по базовой поддержке жизнедеятельности, чтобы они могли оказать медицинскую помощь в экстренных случаях. Когда вы заметите, что вы не так энергичны, как раньше, вам следует либо пригласить другого человека пожить с вами, либо поручить вашему сертифицированному ребенку позаботиться о вас на некоторое время.
Социализация имеет огромное значение, когда речь идет о благополучном старении. Не с кем поговорить или сыграть партию в карты — это может быть очень угнетающе. Вот почему вам следует искать занятия для пожилых людей, группы и ассоциации, в которые можно вступить. Вы также можете стать волонтером, и, кроме того, что вы принесете пользу, вы также приобретете новых друзей. Ваш супруг больше не с вами? Почему бы не начать встречаться снова и не разжечь старое пламя с кем-то новым. Любовь всегда является лучшим решением практически любой проблемы. Поищите церковные группы, группы выпускников или запишитесь в спортзал и заведите новых друзей, которые составят вам компанию во время занятий.
Регулярно проходите медицинские осмотры
Чем старше вы становитесь, тем регулярнее должны проходить медосмотры. Все — от костей и мышц до сердца и других органов — начинает работать менее эффективно, и вам необходимо знать, не находится ли ваше здоровье под угрозой, как можно раньше. Вот почему вы должны посещать стоматолога не реже двух раз в год. Если в промежутках вы замечаете проблемы с зубами, посещайте стоматолога чаще. Проводите тщательный медосмотр раз в год, если нужно — чаще. Ваше зрение начало ухудшаться? Пришло время посетить окулиста и, возможно, получить рецепт на очки. Обязательно выполняйте предписания врача и регулярно принимайте лекарства. Если вам трудно помнить о необходимости их приема, лучше всего, если с вами будет кто-то жить и следить за вашим расписанием.
Рассмотрите твикменты
Если вы хотите выглядеть свежее и минимизировать эффекты старения, но сделать это тонко, без хирургического вмешательства, вам стоит рассмотреть вариант твикмента. Твикмент — это небольшие, минимально инвазивные процедуры омоложения вместо хирургического вмешательства, которые охватывают такие процедуры, как ботокс, LED, лазер, наполнители для лица, услуги по подтяжке тела и многое другое. Благодаря отсутствию простоя, вы можете даже рассмотреть возможность добавления в свой распорядок дня некоторых нехирургических процедур, таких как те, которые предлагает Victorian Cosmetic Institute.
Последние мысли
Стареть может быть очень интересно и легко. Все, что вам нужно делать, это заботиться о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье, и вы без проблем доживете до 80 лет. Когда речь идет об изящном старении, при условии здорового питания, физической активности, общения с другими пожилыми людьми и членами семьи, а также регулярных визитов к врачу вы проживете самые счастливые годы жизни, которые только можно себе представить. Для того чтобы быть счастливым и здоровым, нужно совсем немного, поэтому обязательно следуйте изложенным выше рекомендациям, чтобы ваши внуки могли наслаждаться долгими годами жизни со своими бабушками и дедушками.
