Правильное питание играет очень важную роль в росте любого ребенка. Поймите, какое количество питания необходимо ему в этом возрасте. Вот несколько советов, как правильно кормить ребенка, чтобы он получал свою дневную норму питания.
Правильное питание очень важно для вашего ребенка в возрасте от 4 до 5 лет. Именно в этом возрасте вы можете заложить основу для выбора здоровой и питательной пищи, которая будет помогать ему на протяжении всей жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно кормить ребенка, чтобы он получал свою дневную норму питания.
Что подразумевается под питательной пищей?
В возрасте от 4 до 5 лет ваш ребенок сможет съесть большую часть пищи, приготовленной для семьи. Питательная пища используется для описания тех продуктов, которые дают вашему ребенку достаточно питательных веществ, необходимых ему для роста и выполнения повседневной деятельности.
Как убедиться, что ребенок получает полноценное питание?
- Убедитесь, что ежедневный рацион вашего ребенка состоит из трех основных приемов пищи и двух здоровых перекусов
- Устраивайте меню, ограничивающее использование блюд с высоким содержанием сахара и жира
- Убедитесь, что в вашем рационе много свежих фруктов, овощей, цельного зерна и молочных продуктов
- Старайтесь включать в свое еженедельное меню разнообразные блюда, а не придерживаться одной пищевой группы. Например, молоко вечером можно заменить творогом или ароматизированным йогуртом. Это гарантирует, что детям не надоест есть одно и то же каждый день
- Ограничьте количество нездоровой пищи и соков с сахаром
- Сочетайте питательные блюда с физической активностью, чтобы ваш ребенок получал максимальную пользу от потребляемой пищи
Правильные способы кормления
Как и для большинства 4-5-летних детей, для вас может стать испытанием следить за тем, чтобы ваши дети ели питательные блюда, которые вы им подаете. Помните, что у вашего ребенка есть свой собственный ум и он может быть довольно упрямым. Насильственное кормление ребенка может оказаться не самым лучшим вариантом, так как у него может развиться отвращение к еде.
Подавайте пример своему ребенку, будучи сами примером для подражания. Несправедливо ожидать, что ваш ребенок будет есть зелень, в то время как вы поглощаете картофель фри и гамбургеры перед телевизором. По мере возможности следите за тем, чтобы ваша семья хотя бы раз обедала вместе. Сидя за столом и наблюдая за тем, как остальные члены семьи едят одну и ту же еду, вы можете побудить ребенка делать то же самое. Сделайте прием пищи перед телевизором поблажкой на выходных, то есть тем, что не делается ежедневно.
Сделайте время приема пищи интересным. Делайте порции небольшими, чтобы не пугать ребенка. Делайте интересные формы с помощью формочек для печенья и представляйте еду в интересной форме.
Обеспечьте постоянство времени приема пищи и не допускайте перекусов вредной пищей в промежутках между ними. Изучите особенности голода вашего ребенка. Поэтому, если его голод достигает пика за полчаса до начала ужина, перенесите время ужина на полчаса вперед, а не позволяйте ему перекусывать в промежутках.
Вовлекайте ребенка в процесс приготовления пищи. Научите его ценить еду и усилия, которые затрачиваются на ее приготовление. Это сделает его более восприимчивым к пище, которую вы ставите перед ним. Научите его правильным манерам поведения за столом, чтобы он мог есть свою пищу гигиенично и уверенно. Никогда не используйте еду в качестве взятки или средства наказания.
Вам, как родителям, важно обеспечить своему ребенку сбалансированное питание, а также привить ему хорошие пищевые привычки, которые помогут ему избежать многих нарушений образа жизни, а также сохранить его здоровье и активность.
