Здоровое начало — это то, что вы ищете, когда дело касается вашего маленького комочка радости. Особенно во время грудного вскармливания вы заботитесь о том, чтобы обеспечить своему ребенку наилучшее питание. Но ваше благополучие не менее важно. Все, что получает ваш ребенок в качестве питания, исходит от вас. Качество вашего грудного молока зависит от потребления белка, калорий, витаминов и минералов. И если это необходимое количество, то вам не нужно беспокоиться об этом. Однако для оптимального питания, исходя из вашего плана диеты, вам могут понадобиться некоторые добавки, чтобы вы или ваш ребенок ничего не упустили. То, как вы будете следить за своим питанием, позаботится о вас обоих.
Будь вы вегетарианцем, невегетарианцем или веганом — это полностью ваше желание выбирать диету. Однако какую бы диету вы ни выбрали, вашему организму необходимо сбалансированное питание, чтобы удовлетворить потребности кормящего ребенка. У здоровой матери — здоровый ребенок.
Безопасна ли вегетарианская диета при грудном вскармливании?
Да, это. Если вы думаете, что не будете получать достаточно питательных веществ, то подумайте еще раз. Даже не имея мяса, вы можете есть много овощей, которые обеспечат вас существенными питательными веществами.
Типы вегетарианских диет
Существует три типа вегетарианских диет:
1. Лакто-вегетарианец
Растительная диета с большим количеством молочных продуктов, но без яиц. Молочные продукты являются хорошим источником витамина D, белка и кальция. При значительном количестве витамина В12 и калорий, содержащихся в молочных продуктах, получить питание при такой диете будет не так уж сложно.
2. Ово-вегетарианская
Содержит яйца и растения, но молочные продукты — строгое запрещение. Яйца являются хорошим источником таких питательных веществ, как белок, кальций, витамин B12, витамин D и жирные кислоты Омега-3, среди многих других.
3. Лакто-ово вегетарианская
Самая лучшая, без сомнений. С яйцами и молочными продуктами для укрепления организма вам могут не понадобиться другие добавки.
Советы, которые следует учитывать при соблюдении вегетарианской диеты
Вот несколько советов, которыми вы можете руководствоваться во время диеты.
- Калории и белки — обязательное условие. Питайтесь соответственно.
- Молочные продукты в вашем рационе должны быть обогащены витамином D.
- Если яйцо вам подходит, то ешьте его каждый день.
- Для получения дополнительных витаминов или добавок позвоните своему врачу.
Безопасна ли веганская диета при грудном вскармливании?
Веганская диета основана исключительно на растительной пище без мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Поэтому, если вы хотите придерживаться полностью веганской диеты во время грудного вскармливания, вам следует обратить дополнительное внимание на свой рацион. Вы должны уделять особое внимание калориям и питательным веществам, потребляемым в вашем вегетарианском плане питания при грудном вскармливании.
Советы по соблюдению веганской диеты
Растительные диеты чрезвычайно полезны, но содержат мало калорий и питательных веществ. Добавки необходимы для восполнения пробелов, чтобы сделать "веганский план питания при грудном вскармливании" убедительным, и наличие B12 в этой диете крайне важно. Консультация с диетологом для составления профессионального плана питания поможет удовлетворить все потребности кормящей матери в питательных веществах.
Вот несколько советов, которые пригодятся вам при соблюдении строгой веганской диеты:
- Поскольку растения содержат мало калорий, убедитесь, что в вашем веганском плане питания при грудном вскармливании есть много альтернатив или добавок, чтобы восполнить потребность в них.
- Белок можно получить из чечевицы, риса, орехов, бобов, темно-зеленых овощей и цельнозернового хлеба. Употребляйте их в большом количестве, чтобы удовлетворить потребности организма. Если вы чувствуете газообразование из-за избытка проростков и чечевицы, то не спешите, ешьте в небольших количествах и увеличьте потребление зеленых овощей.
- B12 — это витамин, который можно найти только в продуктах животного происхождения. Предотвращение его дефицита имеет первостепенное значение. Добавки — лучший способ удовлетворить потребности организма, но убедитесь, что ваш врач одобрил их.
- Растения, богатые цинком, имеются в изобилии, но ваш организм лучше реагирует на продукты животного происхождения, содержащие цинк. Следовательно, большое количество орехов, бобов, зерновых, семян и зеленых листовых овощей также должно быть частью вашего веганского плана питания при грудном вскармливании. Темный шоколад и какао-порошок также являются хорошими источниками.
- На рынке существует множество заменителей животного молока для веганских диет, таких как соевое молоко, миндальное молоко и т.д. Их также можно употреблять один раз в день для удовлетворения потребности в белке, которого обычно нет в веганской диете.
- Молочные продукты богаты кальцием. Но темные листовые овощи также могут обеспечить вас цинком. Фасоль, соевые продукты или обогащенный апельсиновый сок также являются хорошими источниками. Сушеный инжир является богатым носителем кальция.
- Вы можете удовлетворить свои потребности в железе за счет грибов, тофу, орехов, цельного зерна, листовых зеленых овощей, обогащенного железом хлеба и круп. Ваш план питания должен состоять из продуктов с высоким содержанием витамина С, чтобы сделать их более эффективными.
- Рыба является хорошим источником докозагексаеновой кислоты (ДГК), незаменимой жирной кислоты Омега-3, которая является необходимым питательным веществом для развития мозга и глаз вашего ребенка. Однако он не может быть частью веганского плана питания при грудном вскармливании. Льняное семя, конопляное семя и грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), которую ваш организм может превратить в DHA, но ее количество может быть слишком мало.
- Потребление йода можно восполнить с помощью соли или морской капусты, и это может хорошо сочетаться с вашим планом питания. Он необходим для развития щитовидной железы.
- Думали ли вы когда-нибудь, что веганский план питания при грудном вскармливании может включать в себя солнечный свет? Ну, в некотором смысле, да! Ваш организм получает полезную дозу витамина D, если вы проводите несколько минут на солнце. Но избегайте избытка солнечного света; если климат слишком суровый, это вообще не рекомендуется.
- Если вам или вашему врачу кажется, что вы испытываете недостаток в каком-либо из вышеперечисленных питательных веществ, вы всегда можете обратиться к добавкам для удовлетворения потребностей.
Безопасна ли полувегетарианская или пескетарианская диета при грудном вскармливании??
Полувегетарианская диета включает в себя мясо и продукты животного происхождения время от времени. Полувегетарианская диета при грудном вскармливании, если ее употреблять сбалансировано и ежедневно, может помочь вам вести здоровый образ жизни и обеспечить вашего ребенка достаточным питанием.
Пескетарианская диета, с другой стороны, не содержит никаких мясных продуктов. Она очень похожа на вегетарианскую диету, но включает в себя рыбу. Рыба — очень хороший источник белка, витаминов, минералов и Омега-3 жирных кислот, которые могут в достаточной степени позаботиться о молодой маме.
Советы, которые следует учитывать при соблюдении полувегетарианской или пескетарианской диеты
Если вы выбрали полувегетарианскую или пескетарианскую диету, то вам следует придерживаться следующих советов:
- Разнообразие — приправа жизни. Итак, наслаждайтесь огромным количеством диетических вариантов в полной мере, но соблюдайте здоровую диету.
- Белки и калории являются обязательным условием. Каждый кусочек должен содержать полезные питательные вещества.
- Для пескетарианцев хорошим выбором является хорошо приготовленная рыба с низким содержанием ртути. Здоровая порция моллюсков на еженедельной основе — это плюс.
- Витамины и добавки всегда пригодятся. Но старайтесь получать питательные вещества из здоровых продуктов, а не полагаться на пищевые добавки.
Если вы придерживаетесь какой-либо из перечисленных диет, убедитесь, что вы принимаете адекватные меры для удовлетворения своих потребностей в питании.
