Самая прекрасная фаза жизни женщины сопровождается требованием быть здоровой. Важно уделять внимание дородовому уходу, чтобы родить здорового ребенка.
Что такое дородовое наблюдение
Дородовой уход — это уход, который женщина получает до родов. Это связано с тем, что беременность сопровождается потенциальными проблемами со здоровьем, такими как гипертония и диабет при беременности, а гормональные изменения могут повлиять на плод. Ниже приведены некоторые простые дородовые упражнения, которые помогут сохранить ваше здоровье
Примечание: Важно знать, что каждая беременность протекает по-своему, поэтому в случае проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.
1. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание во время беременности очень важно, так как вашему организму требуется достаточное количество кислорода для роста ребенка, а это упражнение помогает обеспечить необходимое питание плода.
- Сядьте в вертикальное положение, сохраняя тело расслабленным.
- Поместите одну руку под живот, а другую над ним.
- Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя нижнюю часть живота, и задержите дыхание на счет 10. Затем выдохните через месяц.
2. Насосы для лодыжек
Это упражнение поможет обеспечить мышечную силу и выносливость, необходимые во время беременности
- Лягте на кровать, держа тело расслабленным.
- Притяните лодыжки к телу, направив пальцы ног к себе, и удерживайте это положение до счета 10.
- Теперь вытяните лодыжку в сторону от тела, направив пальцы ног наружу, и задержите дыхание до счета 10.
- Вы можете сделать 10 повторений в каждом направлении.
Ходьба имеет много преимуществ, и она безопасна, если вы здоровы и у вас нормальная беременность. Однако, что касается продолжительности прогулки, вы можете проконсультироваться с вашим гинекологом и постепенно увеличивать продолжительность в соответствии с триместром.
Перед прогулкой всегда рекомендуется соблюдать определенные меры предосторожности.
1. Носите удобную обувь
2. Поддерживайте себя в увлажненном состоянии
3. Носите удобную и свободную одежду
4. Перекусите за 30 минут до прогулки
5. Выберите удобную дорожку для прогулки
Ходьба в дородовой период имеет много преимуществ, например, она помогает уменьшить боль в спине, облегчает запоры, снижает риск преэклампсии и т.д.
4. Упражнения Кегеля
Вы можете выполнять это упражнение в положении сидя или лежа. Держите тело расслабленным и напрягайте мышцы тазового дна. Избегайте сокращения мышц живота и ягодиц. Вы почувствуете в области тазового дна ощущение, как при сдерживании мочи, и задержите его на счет 10. Вы можете делать это дважды в день. Это поможет вам в дородовой и послеродовой период и поддержит ваш мочевой пузырь и матку от утечки мочи и схваток.
Надеюсь, эта информация будет полезной для вас! Наслаждайтесь этой прекрасной фазой, оставаясь здоровыми и счастливыми!
