Хотя увеличение веса у детей является основной проблемой для большинства индийских матерей, важно помнить, что вашей целью должно быть обеспечение сбалансированного питания, которое обеспечивает вашего ребенка всеми необходимыми питательными веществами для роста и здоровья. Это автоматически поможет ребенку достичь здорового веса. Предлагайте ребенку три здоровых, сбалансированных приема пищи в день и здоровые перекусы между ними. Разнообразное питание также гарантирует, что ребенок получает достаточное количество питательных веществ, различных витаминов и всех минералов, необходимых для общего развития его мозга и телосложения.
Видео: 8 здоровых продуктов для набора веса для детей и малышей
Как увеличить вес у детей
Некоторые дети просто не набирают вес, и этому может быть несколько причин. Одна из причин — генетическая конституция родителей ребенка с недостаточным весом. Если и мать, и отец имеют худощавое телосложение, ребенок может иметь схожие физические данные. Метаболизм также играет важную роль в характере набора веса ребенка. Если ваш ребенок активен и здоров, то со временем он достигнет весового рубежа для своего возраста.
Вы можете завести пищевой дневник для своего ребенка и записывать в него его симпатии, антипатии, предпочтения и аллергии, а также составлять меню на неделю, чтобы сделать время приема пищи веселым и без истерик. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать, чтобы ускорить набор веса у вашего ребенка:
- Следите за тем, чтобы ребенок получал достаточную физическую нагрузку и занимался спортом, чтобы его аппетит был здоровым.
- Сосредоточьтесь на обеспечении здорового, хорошо сбалансированного и питательного рациона, а не только на увеличении веса.
- По мере роста ребенка приобщайте его к таким видам спорта, как плавание, езда на велосипеде и т.д. Активное занятие спортом поможет ей нагулять аппетит, а также поможет развить телосложение.
Почему важно, чтобы ваш ребенок питался здоровой пищей?
Первые годы жизни очень важны для формирования здоровых привычек питания у детей. Когда вы приобщаете ребенка к здоровому питанию в раннем возрасте, это, скорее всего, останется с ним на всю жизнь. Это также обеспечит меньше драк и суетливых лиц во время еды, когда ребенок подрастет. Это облегчит вам жизнь, когда вы путешествуете или едите вне дома. Будет ли она питать предпочтение к вредной пище или фруктам и салатам, решать на данном этапе вам — конечно, мы знаем, что бы вы предпочли, чтобы выбрал ваш ребенок! Помимо здорового питания, вы также должны следить за тем, чтобы ваши дети были активными и получали достаточно времени для игр, особенно на солнце. Это помогает укреплять иммунитет и обеспечивает меньшее количество посещений врача.
Распределение прибавки веса у детей по возрасту
Характер набора веса отличается у разных детей, и нет абсолютного способа сравнения. Однако врачи используют таблицу веса, составленную на основе среднего веса индийских детей. В идеале ваш ребенок должен следовать этой схеме, и его вес должен находиться в диапазоне, аналогичном указанному в таблице. Родителям рекомендуется использовать эту таблицу только в качестве общего руководства и помнить, что советы педиатра являются лучшими для любых особых потребностей вашего ребенка.
1. Младенец — от 0 до 12 месяцев
Ваш ребенок будет быстро расти в первые несколько месяцев младенчества. Каждый месяц ваш ребенок будет набирать вес и увеличиваться в росте. Вы будете довольно часто покупать одежду. Убедитесь, что ваш ребенок достаточно спит, хорошо питается, получает прививки в соответствии с графиком и регулярно проходит обследования. В первые 6 месяцев жизни ребенка рекомендуется кормить исключительно грудью, а со временем знакомить его с другими жидкостями или полутвердой пищей, не прекращая кормления грудным молоком. В идеале ребенок должен удвоить свой вес при рождении к возрасту 4-6 месяцев.
2. Малыш — от 12 до 36 месяцев
Это активная фаза в жизни вашего ребенка, и в этом возрасте происходит много развития в плане эмоционального и социального роста. Ваш ребенок начинает изучать мир и знакомиться с другими детьми в детском саду или когда вы берете его на прогулку в соседний район. Иммунитет и пищевые привычки, которые были сформированы в первый год, теперь будут иметь еще большее значение. Весы будут показывать колебания в зависимости от различных факторов и эмоционального состояния, переживаний по поводу разлуки с родителями, новой обстановки, изменений в рационе и пищевых привычках.
3. Дошкольники — от 4 до 6 лет
Качества, привычки и другие аспекты развития, которые ребенок приобретает в этом возрасте, сохранятся на всю жизнь. Суматошный график и активный образ жизни вашего дошкольника потребуют увеличения количества потребляемых калорий и разнообразного питания. В среднем за год ребенок набирает около 2 килограммов.
4. Дети — от 7 до 12 лет
По мере перехода от дошкольного возраста к подростковому, потребности вашего ребенка в питании будут возрастать, а набор веса стабилизируется. На этом этапе ребенок набирает около 3 килограммов в год. В этом возрасте она будет есть ту же пищу, что и другие члены семьи.
Лучшие продукты для набора веса у младенцев и детей младшего возраста
Планируя питание для младенцев и детей ясельного возраста, родители должны учитывать потребности ребенка в питании. Дети должны потреблять хорошо сбалансированную пищу, обеспечивающую значительное количество здоровых калорий. Родители также должны сделать время приема пищи интересным, чтобы ребенок ждал его с нетерпением и не стал привередливым едоком.
Некоторые родители кормят детей сладостями с высоким содержанием сахара для увеличения веса, однако это вредно для здоровья и в конечном итоге принесет вашему ребенку больше вреда, чем пользы. Существует множество здоровых вариантов, к которым вы можете обратиться, чтобы увеличить вес вашего ребенка. Вот лучшие продукты для набора веса у младенцев и детей, которые вы должны включить в их рацион:
1. Грудное молоко
Давайте начнем с самого очевидного предложения — кормить ребенка грудным молоком! Рекомендуется кормить ребенка исключительно грудным молоком в течение первых 6 месяцев после рождения. Это самый питательный, легко усваиваемый, идеально сбалансированный и полезный суперфуд, который может укрепить иммунитет вашего ребенка на всю жизнь. Это также способствует укреплению связи между матерью и ребенком. Если ваш ребенок активен, выглядит здоровым, не страдает аллергией, сдает 4-6 стулов в день и мочится в 6-8 подгузников, это говорит о том, что он получает достаточно грудного молока. После 6 месяцев можно вводить в рацион ребенка жидкости и полутвердую пищу вместе с грудным молоком.
2. Бананы
Этот фрукт богат калием, витамином С, витамином В6 и углеводами. В нем также много калорий, что делает его отличной пищей для вашего ребенка, чтобы набрать вес. Растолките бананы в пюре или подавайте их в смузи или коктейле. Приготовленные на пару керальские бананы можно превращать в пюре и кормить ими младенцев, что дает отличные результаты. Он может стать частью вашей детской сумки в путешествии и удобным перекусом.
3. Сладкий картофель
Сладкий картофель легко варить и делать пюре. Они вкусны, питательны, легко усваиваются и полезны для здоровья. Они также богаты витамином А, витамином С, витамином В6, медью, фосфором, калием и марганцем — лучшими питательными веществами, помогающими детям набирать вес.
Сладкий картофель также богат диетической клетчаткой. Из этого овоща можно приготовить вкусные пюре и супы.
4. Бобовые
Бобовые богаты питательными веществами. Они богаты белками, магнием, кальцием, железом, клетчаткой и калием. После 6 месяцев можно вводить далс в виде супа или даал паани, который является одним из самых популярных напитков для набора веса у детей.
Вы также можете кормить хорошо размолотыми khichadi. Мунг даал легко усваивается и является хорошим вариантом для младенцев. Готовьте бобовые с рисом и/или овощами для получения питательной и богатой клетчаткой пищи.
Около 7-9 месяцев — подходящее время, чтобы познакомить ребенка с новыми вкусами и текстурами. Начните кормить полутвердой, рассыпчатой и пюреобразной пищей. Вы можете начать давать ребенку домашнюю кашу или хлопья, которые продаются на рынке в виде готовых смесей. Домашние каши можно промывать даал, просо, бобовые, рис и высушить на солнце. Затем слегка обжарьте их и измельчите в миксере. Приготовьте несколько порошков и храните их в бутылочках с этикетками для быстрого приготовления пищи. Используйте по мере необходимости.
5. Раги
Также известен как пальцевое просо или ‘начани‘, этот суперпродукт идеально подходит для увеличения веса и развития ребенка. Она богата пищевыми волокнами, кальцием, железом, белками, а также различными другими витаминами и минералами.
Оно легко усваивается и может быть введено в рацион младенцев в виде идли, доса, каша, солод или хлопья. Малыши могут есть то же самое в виде своих любимых пирожных, печенья и пудингов (конечно, в более здоровом виде)!).
6. Гхи
Гхи или топленое масло обладает высокой питательной ценностью. Вводите его примерно на 8-м месяце жизни вашего ребенка. Несколько капель топленого масла можно добавить в кашу или посыпать сверху на пюре кхичади или даал суп.
Домашнее топленое масло из молока или малай (сливки) — лучший вариант для вас, если вы беспокоитесь о фальсификации. Это отличная пища, которая поможет вашему ребенку набрать вес здоровым способом. Помните, что употреблять топленое масло нужно умеренно, так как его избыток может вызвать расстройство желудка у ребенка.
7. МОЛОКО
Молочные продукты, такие как йогурт, целесообразно вводить в рацион ребенка после одного года жизни. Йогурт обеспечивает жир и питательные калории для здорового набора веса ребенка. Он также улучшает пищеварение, повышает иммунитет и помогает при желудочных расстройствах. Йогурт можно сделать интересным, делая йогуртовые смузи или коктейли, добавляя в них кусочки фруктов.
Пакетированное молоко, масло, сыр и т.д., следует вводить после 12 месяцев или после консультации с педиатром. Масло и сыр делают пищу интересной для малышей и увеличивают содержание жиров, необходимых для здорового набора веса. Добавьте кусочек масла или ломтик сыра, чтобы улучшить вкус блюда, подаваемого вашему ребенку.
Коровье молоко следует вводить в рацион ребенка только после того, как ему исполнится год. Убедитесь, что в рацион вашего ребенка входит не менее 2 стаканов молока в день, пока он не достигнет подросткового возраста. Молоко можно сделать интересным, добавляя в него сухие фрукты или полезные смеси, которые продаются на рынке с различными вкусами. Необходимо обратить внимание на переедание или употребление меньшего количества молочных продуктов, так как слишком много или слишком мало может вызвать проблемы у вашего ребенка. Если у вашего ребенка непереносимость лактозы или желудочные расстройства после употребления молочных продуктов, проконсультируйтесь с педиатром.
8. Яйца
Этот источник белка следует вводить в рацион ребенка только после того, как ему исполнится год. Яйца богаты насыщенными жирами, белками, витаминами и минералами; из них можно приготовить несколько вкусных блюд: омлет, яичницу, вареные яйца, рис с яйцами или французские тосты.
Необходимо проверить, нет ли аллергии, и приобрести качественные, свободные от болезней фермерские яйца, чтобы избежать проблем со здоровьем. Семьи, предпочитающие невегетарианскую пищу, могут ввести в рацион ребенка мясо или рыбу после консультации с педиатром.
9. Сухофрукты и семена
Миндаль, фисташки, грецкие орехи, абрикосы, кешью, изюм и семена кунжута, тыквы, льна и т.д., обеспечивают детей достаточным количеством питательных веществ для набора веса. Их можно добавлять в пищу многими интересными способами. Растолките их в порошок и добавьте в молоко ребенка или посыпьте порошок сверху на хлопья. Вы также можете просто давать им горсть орехов и семечек, чтобы они перекусили.
Арахисовое масло или миндальное молоко — другие вкусные и полезные варианты, которые понравятся вашему ребенку. Миндальное молоко особенно идеально подходит для детей, которые не могут пить коровье молоко из-за аллергии на молочные продукты или непереносимости лактозы. Финиковый сироп, добавленный в молоко, делает его богатым железом продуктом питания для детей. Его часто используют в качестве напитка для набора веса.
10. Авокадо
Они являются богатым источником витамина B6, E, C, K, фолата, меди, пищевых волокон и пантотеновой кислоты, а также имеют высокий процент жира. Подаваемые в виде дипов или спредов, авокадо являются неотразимым дополнением к любому блюду. Вы даже можете приготовить вкусный и питательный молочный коктейль с авокадо!
11. Курица
Курица — богатый источник легкоусвояемого белка. Легкодоступный и недорогой, он поможет вашему ребенку нарастить мышечную массу и тем самым набрать здоровый вес. Курица — это универсальное блюдо, которое можно подавать в любом виде, будь то карри, карри, карри шашлыки, или в салатах.
12. Тропические фрукты и овощи
Богатые натуральными сахарами, необходимыми витаминами и минералами, укрепляющими иммунитет, тропические фрукты и овощи обязательно должны быть в рационе каждого ребенка. К ним относятся папайя, манго и ананасы. Обжарьте овощи на пару в масле или приготовьте красочный фруктовый салат, чтобы ваш ребенок мог полакомиться им во время перекуса.
Таблица диеты для детей для набора веса
* ИЗОБРАЖЕНИЕ ЛЮБЕЗНО — www.beinghappymom.com
Диетические карты могут быть в виде еженедельных меню или планов питания, которые охватывают все необходимые питательные вещества, которые должны быть включены в рацион ребенка. Их можно повесить вместе с интересными фотографиями еды на холодильник. Вы можете сделать так, чтобы и вы, и ваш ребенок (если он достаточно взрослый) принимали участие в составлении меню, делая его интересным, а время приема пищи — веселым. Каждую неделю вы можете вводить новый продукт и расширять возможности питания вашего ребенка.
Схема питания меняется в зависимости от возрастной группы. Убедитесь, что вы включаете в рацион порции фруктов, овощей, молочных продуктов, крахмала и белков, чтобы сделать его хорошо сбалансированным.
Как приучить детей к здоровому питанию
Ваш ребенок пойдет по вашим стопам. Поэтому, чтобы ваш ребенок придерживался здорового питания, вы должны подавать ему пример. Например, если вы выживаете за счет упакованной нездоровой пищи, вы не можете запретить своему ребенку делать то же самое. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы привить вашему ребенку вкус к здоровой пище.
Советы по здоровому питанию
- Сделайте время приема пищи интересным и приятным, используя разноцветные тарелки, столовые приборы, музыку и т.д. Вы можете иногда брать ребенка с собой на природу в парк на пикник.
- Не торопите время кормления. запаситесь терпением и, если потребуется, попросите других членов семьи уделить время кормлению вашего ребенка. Это не только поможет укрепить здоровые отношения между ними и ребенком, но и снимет с вас часть стресса, и вы сможете заняться другими делами.
- Иногда дети отказываются от еды. Не кормите ребенка насильно и не сердитесь. Главное — терпение; попробуйте ввести прикорм в другой день или другим способом.
- Следите за аллергией, которая может появиться у ребенка. Это может быть непереносимость орехов, глютена, рыбы или непереносимость лактозы. Немедленно обратитесь за медицинской помощью и не пытайтесь решить проблему путем самолечения.
- Установите определенное время приема пищи, чтобы цикл организма ребенка был настроен соответствующим образом. Не кормите ее в промежутках между приемами пищи.
- Если ваш малыш очень проголодался, но время для еды еще не пришло, побалуйте его полезными закусками, например, изюмом или фруктами.
- Не следует допускать переедания, а также употребления слишком малого количества пищи.
- Следите за тем, чтобы ваш ребенок был хорошо гидратирован. Часто бывает, что именно жажда заставляет вашего ребенка думать, что он голоден. Дайте ему стакан воды, если он жалуется на голод в неположенное время или между приемами пищи.
- Обеспечьте ребенка домашней едой. Во время путешествий придерживайтесь здоровых вариантов, таких как фрукты, а не нездоровой или негигиеничной пищи.
- По мере роста ребенка привлекайте его к принятию решений о выборе блюд и позволяйте ему помогать вам в приготовлении пищи. Ребенок будет лучше воспринимать подаваемую ему пищу, если он приложил руку к ее выбору или приготовлению.
- Нездоровая пища получает много позитивного маркетинга, что делает ее весьма привлекательной для детей, несмотря на все ее негативные последствия. Здоровая пища, с другой стороны, не получает достаточной похвалы! Ну, это зависит от вас. Когда вы берете своего ребенка в магазин за продуктами и товарами (что вы должны делать регулярно), расскажите ему обо всех преимуществах, которые он получит, выбрав яблоко вместо шоколадки. Сделайте это весело и увлекательно, так, как это нравится детям, чтобы в следующий раз, когда вы пойдете в магазин, ваш ребенок побежал в отдел здоровых продуктов, потому что он этого хочет!
- Вводите новые продукты с интервалом в неделю наряду с ее любимыми блюдами. Цените ее, когда она пробует что-то новое.
Помните, что поддержание здоровых пищевых привычек у детей важнее, чем достижение ими целевого веса. Пусть ваш ребенок потребляет здоровую и полезную пищу, и со временем он достигнет здорового веса. Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не набирает вес, несмотря на все вышеперечисленные советы и продукты, проконсультируйтесь с врачом. Он сможет оценить ситуацию и при необходимости назначить детские добавки для набора веса.
