- Преимущества занятий спортом во время беременности
- Почему важно быть особенно осторожным, занимаясь спортом во время беременности?
- Медицинские состояния, которые могут помешать женщине заниматься спортом во время беременности
- Спорт и уровень физической подготовки во время беременности
- Каких видов спорта следует избегать во время беременности
- Спорт и этапы беременности
- Какие виды спорта рекомендуются беременным женщинам?
Занятия спортом полезны для всех, но если вы хотите заняться спортом во время беременности, вы можете сомневаться. Если вам всегда нравилось заниматься спортом, и вы хотите продолжать заниматься им во время беременности, то у нас для вас хорошие новости. Вы можно заниматься спортом во время беременности, при условии, что вы выбираете вид спорта с учетом состояния вашего здоровья. Занятия легкими видами спорта могут оказаться полезными для вашего физического и психического здоровья во время беременности, однако, прежде чем заниматься каким-либо видом спорта или физической активности, рекомендуется получить одобрение врача.
Преимущества занятий спортом во время беременности
Спорт может принести много пользы вашему здоровью. Вот некоторые преимущества занятий спортом во время беременности.
- Занятия спортом могут предотвратить набор лишнего веса.
- Снижает риск развития гестационного диабета.
- Снижает риск гипертонии, вызванной беременностью.
- Занятия спортом могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и утреннюю тошноту.
- Занятия спортом также улучшают настроение, сон, имидж и самооценку.
- Спорт помогает повысить уровень энергии и улучшить кровообращение.
- Уменьшает запоры и вздутие живота.
- Это помогает снизить частоту болей в пояснице.
- Сокращает время родов.
Почему важно соблюдать особую осторожность при занятиях спортом во время беременности?
Беременность влечет за собой гормональные и телесные изменения, которые препятствуют вашей способности заниматься определенными видами деятельности и спорта. По мере роста вашего бугорка меняется центр тяжести вашего тела, и связки в области таза начинают ослабевать. Они повышают риск падения и травм при резких движениях. Поэтому следует с осторожностью выбирать вид спорта, который не навредит вам и вашему ребенку.
Медицинские состояния, которые могут помешать женщине заниматься спортом во время беременности
Нет никакого вреда в занятиях спортом для поддержания физической формы во время беременности, но делать это следует только после консультации с гинекологом. Существуют определенные условия, при которых следует избегать занятий спортом. Вам следует воздержаться от физических нагрузок в следующих ситуациях, перечисленных ниже.
- Если у вас проблемы с костями и суставами.
- Если у вас есть проблемы, связанные с беременностью, такие как неполноценная шейка матки, предлежание плаценты или гипертония.
- Если вы вынашиваете двойню или тройню.
- Если у вас есть проблемы, связанные с сердцем, легкими или печенью.
- Если у вас анемия, недостаточный вес или ожирение.
Спорт и уровень физической подготовки во время беременности
Уровень физической подготовки во время беременности зависит от вашей физической активности до зачатия ребенка. Если вы вели активный образ жизни и у вас здоровая, неосложненная беременность, вы можете продолжать заниматься спортом. Но помните, что не стоит слишком напрягаться. И если вы спокойный человек, который был малоактивен и хочет заняться спортом, лучше не торопиться и заняться легким видом спорта. Рекомендуется начинать с 15 минут за занятие и постепенно довести до 30 минут вашей игры.
Каких видов спорта следует избегать во время беременности
Вам следует избегать любых высокоударных видов спорта, связанных с повышенным риском падения или столкновения, а также нижеперечисленных рисков.
1. Виды спорта, связанные с риском падения и удара о матку
Не занимайтесь и не участвуйте в любом виде спорта, который кажется рискованным. Виды спорта, в которых вы можете упасть на живот или в которых кто-то может случайно ударить вас по шишке, следует избегать любой ценой. Некоторые из этих видов спорта включают горные лыжи, футбол, баскетбол, регби и сквош.
2. Спорт на больших высотах или дайвинг
Вам не рекомендуется заниматься спортом на большой высоте или дайвингом, так как это может подвергнуть риску вашего ребенка и ухудшить ваше самочувствие из-за изменения уровня кислорода. К ним относятся подводное плавание и альпинизм.
3. Вовлекает много прыжков или подпрыгиваний
Виды спорта, которые включают в себя много подпрыгивающих движений, считаются небезопасными и их следует избегать, например, верховая езда, серфинг, волейбол и тому подобное.
4. Связано с внезапными поворотами и наклонами тела
Некоторые виды спорта, такие как хоккей, теннис, кикбоксинг, требуют резкого изменения положения тела. Такие рывки могут негативно сказаться на ваших ослабленных связках, поэтому их следует избегать.
Спорт и стадии беременности
Вы должны выбрать вид спорта в зависимости от того, насколько здоровой является ваша беременность. Кроме того, по мере развития беременности вам может понадобиться изменить свой спортивный режим, чтобы соответствовать требованиям вашего беременного организма.
1. В первом триместре
Во время первого триместра беременности вы должны рассмотреть возможность занятий определенными видами спорта, чтобы предотвратить перегрев тела. Кроме того, помните о следующих вещах.
- Избегайте игр на жаре & влажная температура.
- Носите свободную и удобную одежду.
- Пейте воду, чтобы сохранить гидратацию.
2. Во втором и третьем триместрах
Во втором и третьем триместрах беременности следует помнить о следующих вещах при занятиях спортом.
- Поскольку ваш вес увеличивается в этом триместре, вы можете потерять равновесие, поэтому в качестве меры предосторожности прекратите занятия, если почувствуете неустойчивость.
- Ваши связки могут ослабнуть, что увеличивает риск травмы связок. В качестве меры предосторожности избегайте занятий, связанных с тяжелыми весами, резкими движениями, поворотами и наклонами.
- Ваше кровяное давление также снизится, поэтому двигайтесь медленно, чтобы избежать головокружения.
Какой вид спорта рекомендуется для беременных женщин?
Водные виды деятельности, такие как плавание и аквааэробика, безопасны и увлекательны во время беременности. Это лучший вид спорта для беременных, поскольку он не заставит вас упасть, и все ваши мышцы будут проработаны без риска перегрева тела. Он даже поможет облегчить симптомы боли в спине и отеков ног. Занятия, при которых учитываются следующие моменты, могут считаться безопасными видами спорта во время беременности.
- Во время беременности лучше всего заниматься играми или спортом, в которых вероятность того, что вы упадете, минимальна.
- Игры и виды спорта, в которых вы можете стоять прямо.
- Спорт и занятия, при которых ваш вес поддерживается и не выводит вас из равновесия.
Занятия спортом во время беременности имеют больше преимуществ, чем последствий. Вы можете заняться спортом, чтобы поддерживать здоровый вес во время беременности. Обязательно выбирайте тот вид спорта, который представляет минимальный риск для вашего здоровья и беременности, чтобы избежать осложнений в будущем. Кроме того, занимайтесь спортом безопасно, чтобы избежать травм, падений или повреждений связок, и вы сможете оставаться сильной и здоровой на протяжении всей беременности.
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, не предназначена и не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Мы настоятельно рекомендуем читательницам обратиться за советом к врачу, прежде чем заниматься каким-либо видом спорта во время беременности.
