- Видео Судороги в ногах во время беременности — причины и как с ними бороться
- Судороги в ногах во время беременности
- Причины судорог ног у беременных женщин
- Симптомы судорог ног
- Факторы, которые могут увеличить вероятность возникновения судорог ног
- Лечение судорог ног
- Профилактика судорог ног
- Натуральные средства от судорог в ногах при беременности
- Что можно сделать при постоянной боли
Будущая мама нуждается в заботе, комфорте и знаниях, чтобы справиться с физическими и эмоциональными изменениями, которые происходят с ней во время беременности. Среди симптомов, связанных с беременностью, таких как боли в спине и головные боли, судороги ног являются распространенной проблемой. Однако это временное состояние, и не только вы страдаете от этой ноющей боли.
Видео Судороги ног при беременности — причины и как с ними бороться
Судороги в ногах во время беременности
Судороги — это непроизвольные сокращения или внезапное сжатие мышц, имеющихся в вашем теле. Во время беременности эти боли чаще всего возникают в мышцах ног. У многих беременных женщин во втором и третьем триместрах появляются судороги в ногах, которые часто возникают ночью. К счастью, есть шанс, что эти недомогания исчезнут после родов. Тем временем, однако, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить дискомфорт.
На ранних сроках беременности регулярно делайте упражнения, способствующие улучшению кровообращения, чередуя их с полноценным отдыхом (поддерживайте ноги и ступни)!) может предотвратить развитие судорог.
Боль — это индивидуальное явление. Никто не может понять это лучше, чем вы, когда вы провели все эти ночи без сна, изо всех сил пытаясь догнать сон в своей уютной постели. В этот одинокий час, если судороги в ногах не дают вам спокойно отдохнуть, самое время разобраться в причинах боли и найти средства для ее облегчения.
Сразу после зачатия женщины обычно беспокоятся, когда ощущают легкие спазмы или чувство стягивания и потягивания в сухожилиях. Вот некоторые из причин судорог ног на ранних сроках беременности:
Причины судорог ног у беременных женщин
Эксперты не уверены в том, что вызывает судороги ног. "Лошади Чарли", неклиническое название болезненных судорог в икроножных мышцах, хотя и чрезвычайно болезненных, но, к счастью, обычно кратковременных.
Причины судорог ног во время беременности могут быть самыми разнообразными. К ним относятся:
- избыточный вес
- перенос тяжестей
- минеральный дисбаланс в организме
- давление на нервы и кровеносные сосуды в ноге, оказываемое увеличивающейся маткой и растущим ребенком
- увеличение веса, связанное с беременностью
- отеки от скопления жидкости в ногах, известные как отек
- если у вас многоплодная беременность и вы вынашиваете более одного ребенка; у таких женщин также больше околоплодных вод для размещения плода, и поэтому могут возникнуть судороги ног и отеки, которые сильнее, чем обычно.
После родов этот отек исчезает в течение нескольких дней в виде обильного потоотделения.
Симптомы судорог ног
Спазмы могут быть более заметны, когда вы чихаете, кашляете или меняете положение сидя, стоя или даже лежа. Эти спазмы могут распространяться вверх и вниз по икрам в течение дня, но обычно они более заметны ночью, когда усталость и скопление жидкости больше.
Вы можете проснуться ночью от внезапных болезненных спазмов в икроножных мышцах. Эти боли раздражают, но обычно они не являются причиной для беспокойства, если только они не продолжаются и не являются достаточно сильными, чтобы мешать вашей повседневной жизни. Если вы испытываете сильные боли, обратитесь к своему врачу. Если у вас отеки вокруг глаз, отеки лица, ненормальные отеки стоп и лодыжек, или если одна нога отекает больше другой, то судороги могут свидетельствовать о тромбе.
Факторы, которые могут увеличить вероятность возникновения судорог ног
Судороги ног могут увеличиваться по частоте и интенсивности из-за таких способствующих факторов, как значительное увеличение веса, отеки ног и усталость. Эти спазмы перемещаются вверх и вниз по икрам в дневное время, а ночью могут повлиять на качество сна, приводя к стрессу или разочарованию.
- Повышенный вес — Во время беременности и при увеличении веса нижние конечности испытывают нагрузку из-за дополнительного давления.
- Растущая матка — Увеличение размеров матки увеличивает давление на крупные вены ног.
- Гормоны — гормоны беременности (e.g. прогестерон) в сочетании с физиологическими факторами усиливают напряжение в мышцах, приводят к судорогам и болям в теле.
- Дефицит питательных веществ — Дефицит магния или кальция также вызывает судороги ног. уровень питательных веществ в крови матери может снизиться, так как плод зависит от питания материнского организма.
Лечение судорог ног
Судороги ног — обычное явление для большинства будущих мам, и существуют различные меры, которые могут облегчить и вылечить судороги или предотвратить их появление. Помимо поддержания здорового образа жизни, позитивный подход к жизни может помочь вам в решении этой проблемы.
Для некоторых матерей прием пищевых добавок или продуктов, богатых магнием (напр.g. цельное зерно, бобы, орехи и семечки) помогает предотвратить судороги ног во время беременности. Пейте воду, чтобы поддерживать мышцы в увлажненном состоянии для предотвращения судорог. Магний при судорогах ног во время беременности необходим для поддержания мышц в сильном состоянии. Однако рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки от судорог ног при беременности.
Если вы задаетесь вопросом, что делать при судорогах ног, попробуйте воспользоваться этими простыми методами, которые помогут облегчить или предотвратить судороги ног:
- Регулярно делайте физические упражнения и растяжку.
- Сидите в удобной позе с приподнятыми ногами.
- Носите чулки для поддержки ног.
- Успокаивающий массаж для икр и ступней помогает.
- Применять местное тепло с помощью гелевого пакета или грелки.
- Стояние на холодной поверхности может уменьшить спазм на некоторое время.
- Выбирайте правильную обувь, которая обеспечивает комфорт, поддержку и практичность.
- Растягивайте мышцы на пораженной стороне.
- Теплая ванна также может помочь.
Профилактика судорог ног
Хотя эти методы не могут гарантировать полного предотвращения судорог ног во время беременности, они могут быть использованы для предотвращения судорог ног в определенной степени:
- Не держите ноги скрещенными в течение длительных периодов времени.
- Регулярно растягивайте мышцы ног перед сном.
- Пейте много воды, чтобы поддерживать гидратацию, так как недостаток натрия вызывает мышечные сокращения. Моча темного, желтоватого цвета свидетельствует о недостаточном потреблении воды.
- Пейте меньше кофе, так как кофеин увеличивает количество жидкости, которую вы теряете с мочой.
Натуральные средства от судорог ног при беременности
Стресс, употребление нездоровой пищи и отсутствие достаточной физической нагрузки — вот некоторые из распространенных факторов, способствующих возникновению болей в теле и судорог ног во время беременности. Поэтому натуральные средства пытаются устранить эти первопричины.
- Расслабление: Теплая ванна с солями Эпсома часто может эффективно облегчить боль в ногах. Это поможет вам расслабиться и снизить уровень стресса, одновременно снимая напряжение в мышцах. Вы можете приложить лед из холодильника или использовать пакет со льдом и приложить его к мышце, которую сводит судорогой. Другие виды деятельности, избавляющие от стресса, включают чтение книг, изучение творческих хобби, просмотр фильмов, медитацию или занятие чем-либо, что доставляет вам удовольствие.
- Питание: Диета, богатая калием и магнием, может помочь уменьшить судороги ног. Кроме того, вам следует регулярно заниматься физическими упражнениями. Перед приемом магния или других добавок проконсультируйтесь с врачом. Избыток магния может привести к диарее. Сбалансированная диета, состоящая из листовых овощей, фруктов и салатов, удовлетворит ваши потребности в питательных веществах и уменьшит частые и сильные судороги ног. Избегайте употребления поваренной соли и обработанных продуктов питания. Ешьте пищу, приправленную высококачественной морской солью. Посоветуйтесь с врачом, нужны ли в вашем конкретном случае поливитамины для беременных или пищевые добавки.
Старайтесь питаться здоровой пищей, включая продукты, которые содержат:
- Магний (финики, инжир, сладкая кукуруза, зеленые овощи, яблоки)
- Кальций (молоко и молочные продукты, семена подсолнечника, лосось, бобовые)
- Витамин С (апельсины, грейпфруты, картофель, помидоры)
Упражнения: Щадящие упражнения, такие как йога, ходьба или плавание, помогают уменьшить выраженность судорог. Оставайтесь активными, прогуливаясь, поднимаясь по лестнице вместо лифта или даже поливая сад. Рекомендуется останавливаться для отдыха, если вам это необходимо. Выполнение легких упражнений может улучшить кровообращение и уменьшить судороги ног, а также поможет вам повысить физическую силу для подготовки к родам.
Упражнения от судорог ног во время беременности рекомендуются на занятиях по подготовке к родам. Правильные физические упражнения улучшают систему кровообращения и минимизируют задержку воды в ногах.
- Вращайте лодыжками и шевелите пальцами ног, когда сидите.
- Поскольку некоторые спазмы возникают из-за усталости мышц и задержки жидкости, делайте легкие упражнения йоги.
- За периодами активности должны следовать адекватные периоды отдыха, и вы должны расслабляться с поднятыми ногами.
- Носите поддерживающий шланг в течение дня.
Судороги также уменьшаются при массаже с использованием ароматерапевтических масел, таких как лаванда или ромашка, которые безопасны при беременности.
Всегда учитывайте потребности своего организма. Не перенапрягайтесь и пейте около 1.5 литров (8 стаканов) воды в день.
Что можно сделать при постоянной боли
После судорог мышцы могут некоторое время болеть и быть нежными. Парацетамол можно принимать как болеутоляющее средство, хотя существует ряд споров о его эффективности как болеутоляющего средства. Скорее принимайте теплую ванну.
В редких случаях причиной судорог или боли в ногах может быть сгусток крови в вене на ноге (венозная тромбоэмболия). Если вы думаете, что боль вызвана сгустком крови, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Позвоните своему врачу, если у вас
- Постоянная боль в ноге
- Нежность или отек в икрах
- Постоянная головная боль с затуманенным зрением
- Боль в груди с затрудненным дыханием
Беременность меняет жизнь женщины. Ключ к здоровой беременности — быть бдительным и знать о сопутствующих дискомфортных ощущениях. В этот критический период важно сохранять физическую форму и эмоциональную стабильность, поэтому постарайтесь отвлечься, расслабиться и смотреть в будущее.
