Сурья Намаскар — это базовая практика в йоге, традиционно выполняемая для разогрева перед более сложными позами и как форма выражения почтения солнцу. Солнце — источник жизни на земле, поэтому древние йоги верили, что почитание солнца может привести к хорошему здоровью и увеличению жизненной энергии.
Сурья Намаскар — это отличная разминка для детей, поскольку она растягивает все тело и помогает привести в движение каждый сустав и основную группу мышц. Этот плавный переход между позами помогает сосредоточиться и сконцентрироваться и может оказать заметное влияние на творческие способности и уровень концентрации внимания ребенка. В этой статье мы рассмотрим методы, позволяющие сделать Сурья Намаскар более веселым, а также шаги по его выполнению.
Удивительные преимущества Сурья Намаскар
Существует множество преимуществ, которые дает регулярная практика приветствия солнцу, особенно для детей. Прежде всего, это то, что практика комплексно воздействует на определенные части тела, включая большинство суставов и основные группы мышц. Таким образом, позы и действия помогают хорошо тонизировать мышцы тела. Кроме того, Сурья Намаскар производит изменения в теле ребенка. Во время выполнения упражнения хорошо тренируются не только внешние мышцы, но и внутренние, такие как солнечное сплетение и пупок. Если регулярно продолжать эту практику у детей, она способна предотвратить более сотни заболеваний. Некоторые из преимуществ Сурья Намаскар следующие:
1. Улучшение циркуляции крови
Особое внимание уделяется вдоху и выдоху, поэтому легкие постоянно вентилируются. Это означает, что кровь в организме за короткий промежуток времени насыщается кислородом и очищается.
2. Повышение физической формы
Если позы выполняются плавно и быстро, вы обнаружите, что приветствие само по себе является отличной кардиотренировкой. Лишний вес в области живота легко сбрасывается, и вы можете помочь своему ребенку стать более активным.
3. Благоприятно влияет на кожу и волосы
Занятия улучшают кровообращение, поэтому кожа автоматически становится более сияющей и светящейся уже в юном возрасте.
4. Анти-тревога
Приветствие помогает детям сосредоточиться и улучшает их память, а также может оказывать большое успокаивающее воздействие на все тело. Любые стрессы, связанные с экзаменами, могут быть полностью устранены, если регулярно практиковать позы Сурья Намаскар.
5. Оптимизированный метаболизм
Еще один эффект улучшения кровообращения заключается в том, что кислород и питательные вещества поступают к каждому органу, где они необходимы, а это значит, что метаболизм ребенка быстро повышается до оптимального уровня.
Как выполнять Сурья Намаскар — пошаговый процесс
Здесь подробно описаны шаги Сурья Намаскар для тех, кто интересуется, как делать Сурья Намаскар в домашних условиях.
1. Поза молитвы
Поставьте стопы близко друг к другу и сбалансируйте свой вес на ногах одинаково. Расширьте грудную клетку, на вдохе поднимите руки вверх с обеих сторон, на выдохе сведите их вместе перед грудью в молитвенной позе.
2. Руки
Затем снова вдохните и поднимите руки вверх и назад так, чтобы бицепсы были ближе к ушам. Убедитесь, что вы растягиваете свое тело целиком, от пяток до кончиков пальцев.
3. Рука к ноге
На выдохе наклонитесь вперед с прямым позвоночником и опустите руки на пол рядом со стопами.
4. Лошадь
На вдохе отведите правую ногу назад как можно дальше. Затем посмотрите вверх и прижмите правое колено к полу.
5. Поза палки
Аналогичным образом отведите левую ногу назад на вдохе и примите положение планки, при этом тело должно быть прямым, а руки перпендикулярны полу.
6. Салютин
Мягко выдохните и лягте так, чтобы колени сначала коснулись пола. Слегка приподнимите заднюю часть тела — восемь точек тела (две руки, две ноги, два колена, грудь и подбородок) должны быть единственными точками соприкосновения вашего тела с полом.
7. Кобра
Поднимите грудь вверх, при этом локти должны быть согнуты, а плечо находиться далеко от ушей. Вытянитесь как можно сильнее и следите за тем, чтобы грудь выдвигалась вперед при вдохе. На выдохе слегка надавите на пупок.
8. Гора
Поднимите бедра и копчик вверх, опираясь ладонями на пол, так, чтобы ваше тело образовало форму перевернутой буквы "V". Убедитесь, что ваши пятки касаются земли, чтобы тело оставалось вытянутым.
9. Поза лошади
Из перевернутой буквы V одним плавным движением вернитесь в конную позу, отставляя правую ногу назад и поднимая подбородок вверх. Растягивайте тело как можно сильнее.
10. Поза "рука к ноге
В обратном порядке сделайте ноги перпендикулярными, положив руки рядом со ступнями на землю. При необходимости вы можете согнуть колени, но держите тело как можно прямее.
11. Поднятые руки
Продолжая обратную тенденцию, на выдохе выгните позвоночник и поднимите руки над головой. Больше тянитесь вверх, а не тянитесь назад.
12. Расслабьтесь
Медленно выдыхая, опустите руки вниз и наблюдайте за различными ощущениями, проходящими через ваше тело.
Ответ на вопрос, сколько раз в день выполнять Сурья Намаскар, зависит от ваших причин, побудивших вас к этому занятию. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок не столько улучшал свою физическую форму, сколько совершенствовал умственные навыки, заставьте его выполнять это упражнение 3 или 5 раз как можно медленнее. Если вы рассматриваете это упражнение как кардиоупражнение, вы можете выполнять его как можно больше раз.
Как сделать приветствие солнцу интересным для детей
Солнечные приветствия для детей могут быть скучным испытанием, особенно потому, что они не понимают, насколько это полезно. В таких случаях есть несколько способов сделать занятие более увлекательным для ваших детей:
1. Следуй за моим телом
Чтобы сделать его более веселым, просто включите хорошую музыку и побуждайте детей следовать позам, как только они могут. Позвольте им расслабиться и добавить свои собственные вариации, получая при этом удовольствие.
2. Волна
Встаньте в круг и начните выполнять приветствие. Попросите человека рядом с вами в одном направлении следовать за тем, что вы делаете, а человека справа от вас — следовать за ним по очереди. В результате получается волна, за которой интереснее наблюдать и для выполнения которой требуется больше концентрации.
3. История танца солнца
Чтобы сделать занятие более интересным, вы можете придумать историю, связанную с каждой позой, которую вы выполняете. Это обязательно привлечет внимание детей и поможет им сосредоточиться на самой позе.
4. Мандала человека
Поместите себя в круг и поддерживайте связь с помощью рук, ног или других частей тела. Выполняйте позы в унисон, чтобы в результате получилось плавное движение в унисон всех в круге.
5. Салют друг другу
Разделите детей на пары и поставьте каждую пару лицом друг к другу. Затем предложите одному из каждой пары придумать новый набор поз, а другой должен следовать за своим партнером. Меняйтесь ролями по мере того, как меняется песня на заднем плане.
6. Приветствие во имя любви
Предложите каждому ребенку придумать несколько поз в честь того, что он любит, и пусть каждый продемонстрирует свои позы перед всеми. Зрители должны угадать, какой предмет они пытаются приветствовать.
7. Песня "Танец солнца
Придумайте какую-нибудь песню, которая хорошо сочетается с позами, чтобы дети могли подпевать ей, пока они практикуют приветствие солнцу.
Сурья Намаскар — чрезвычайно полезное занятие для детей, так как оно может принести ряд физических и умственных преимуществ, когда ребенок вырастет. Несмотря на то, что с точки зрения ребенка это может показаться не очень веселым занятием, вы можете поощрять его практиковаться каждый день, используя любое из вышеперечисленных веселых занятий.
Читайте также:
