- Безопасно ли выполнять Сурья Намаскар во время беременности?
- Преимущества Сурья Намаскар
- Модифицированное приветствие солнцу для беременных женщин
- Меры предосторожности при выполнении Сурья Намаскар
Йога — отличный способ сохранить здоровье и физическую форму во время беременности. Сурья Намаскар — это группа асан в йоге, которая является отличной тренировкой для всего тела. Это упражнение полезно для улучшения кровообращения и укрепления различных суставов и мышц. Поэтому это также отличный способ поддерживать себя в форме во время беременности. Здесь мы обсудим все виды Сурья Намаскар во время беременности, их преимущества и меры предосторожности, которые вы должны соблюдать.
Безопасно ли делать Сурья Намаскар во время беременности?
Первое и самое главное, о чем следует подумать: можно ли выполнять Сурья Намаскар во время беременности?? Ответ — да, вы можете спокойно выполнять Сурья Намаскар во время беременности. Это идеальная форма упражнений, которая помогает проработать все мышцы тела. Это не только полезно для вашего тела, но и для вашего эмоционального состояния. Вы можете эффективно начать выполнять Сурья Намаскар во время первого триместра беременности. Однако, прежде чем выполнять Сурья Намаскар во время беременности, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Преимущества Сурья Намаскар
Вот некоторые преимущества выполнения Сурья Намаскар во время беременности:
1. Заставляет вас чувствовать себя энергичным
Беременность может заставить вас чувствовать себя очень уставшей и измотанной, и это потому, что многое происходит внутри вашего тела. Регулярное выполнение Сурья Намаскар поможет вам вернуть утраченную энергию.
2. Помогает лучше адаптироваться
Беременность заставляет ваше тело претерпевать множество физических и эмоциональных изменений. Такая практика помогает организму лучше адаптироваться к различным изменениям во время беременности.
3. Помогает при перепадах настроения
Вы можете обнаружить, что в течение дня у вас происходят различные изменения настроения. В один момент вы можете быть счастливы, а в другой — очень грустны. Это очень нормально во время беременности. Практика поможет вам держать под контролем перепады настроения.
4. Помогает уменьшить утреннюю тошноту
Большинство беременных женщин испытывают утреннюю тошноту, и регулярное выполнение этой практики может помочь вам держать утреннюю тошноту в узде.
5. Улучшение снабжения плода кислородом
Дыхательная техника в Сурья Намаскар включает в себя глубокие вдохи и выдохи. Эта техника дыхания увеличивает количество кислорода в организме и, таким образом, улучшает снабжение кислородом и плода.
6. Помогает держать уровень стресса под контролем
Гормональный дисбаланс в организме может заставить беременную женщину пережить множество эмоций, а это может привести к сильному психическому стрессу. Сурья Намаскар — эффективный способ снижения стресса, связанного с беременностью.
7. Полезно во время родов
Регулярное выполнение этой практики во время беременности оказывается чрезвычайно полезным и во время родов. Если вы регулярно практикуете это упражнение в течение всей беременности, то интенсивность родовой боли может значительно уменьшиться.
8. Полезно при болях в спине и судорогах ног
Сурья Намаскар очень полезен для укрепления мышц спины и позвоночника. Боли в спине и судороги ног очень распространены во время беременности. Однако если вы будете выполнять это упражнение ежедневно, то сможете снизить вероятность возникновения болей в спине и судорог ног во время беременности.
9. Помощь в лечении гипертонии
Гипертония может привести к серьезным осложнениям во время беременности, поэтому регулярное выполнение этих упражнений снижает вероятность развития гипертонии.
10. Поддерживает здоровый вес во время беременности
Выполнение Сурья Намаскар на регулярной основе может обеспечить здоровый набор веса во время беременности и, таким образом, избавит вас от проблем с весом.
11. Помогает улучшить общее самочувствие
Регулярное выполнение этих упражнений во время беременности помогает в различных физических и эмоциональных аспектах, что очень полезно для общего самочувствия беременной женщины.
Модифицированное приветствие солнцу для беременных женщин
Сурья намаскар включает в себя группу асан, однако некоторые из них могут не подойти вам по мере развития беременности или роста живота. Таким образом, перед вами модифицированное приветствие солнцу для беременных женщин, которое вы можете попробовать на поздних стадиях беременности.
- Начните с позы горы, поставив ноги на ширине бедер или больше.
- Вдохните, поднимите руки над головой в Уттхита Хастасану.
- Выдыхая, сделайте петлю из бедер, сгибая ноги в Уттанасану.
- Вдохните, поднимите руки к голеням и, подавшись грудью вперед, посмотрите на верх коврика для йоги в Ардха Уттанасану.
- На выдохе, продолжая смотреть вперед, перейдите в позу Собаки, обращенной вниз лицом.
- На вдохе/выдохе подайтесь вперед, опустив плечи над запястьями и согнув колени, в модифицированную стойку на коленях.
- Вдохните, согните голени в коленях и выгните верхнюю часть спины, отведя руки назад.
- Выдохните, подтяните пальцы ног внутрь, вытяните руки вперед и поднимите таз вверх в позу Собаки, обращенной вниз.
- Вдохните, отведите руки назад к стопам, удерживая колени на одной линии с позвоночником, в Ардха Уттанасану.
- Выдохните, согните ноги, вытяните позвоночник и опуститесь в Уттанасану.
- Вдохните, немного согните колени и приподнимитесь, руки вытяните вперед и вверх.
- Выдохните, вернитесь в позу горы, положив одну руку на сердце, а другую на живот.
Если вы чувствуете себя спокойно и расслабленно и дышите нормально, вы можете повторить модифицированный Сурья намаскар еще несколько раз. Тем не менее, рекомендуется, если вы чувствуете беспокойство или дискомфорт в любой момент, остановитесь и прекратите занятия.
Меры предосторожности при выполнении Сурья Намаскар
Вот некоторые вещи, о которых следует помнить во время беременности:
1. Обратитесь за профессиональной помощью
Сурья Намаскар имеет много преимуществ для беременной женщины, но всегда рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, чтобы знать, как правильно выполнять его во время беременности. Если вы не будете соблюдать правильную последовательность выполнения асан, вы не сможете получить пользу, а с другой стороны, это может навредить вам или вашему ребенку.
2. Занимайтесь регулярно
Вы сможете воспользоваться его преимуществами только тогда, когда будете делать это регулярно. Случайная практика может оказаться не столь плодотворной для вас во время беременности.
3. Практикуйте Шавасану
После выполнения Сурья Намаскара не следует забывать о важности шаванасы. Если вы чувствуете необходимость расслабиться и успокоиться в перерывах между выполнением Сурья Намаскара, вы можете сделать и это.
4. Будьте осторожны в движениях
Важно, чтобы вы выполняли все асаны мягко и обдуманно. Не заставляйте себя выполнять асаны, если вы чувствуете дискомфорт или боль.
5. Воздержитесь от выполнения Сурья Намаскар в случае осложнений
Если у вас есть какие-либо осложнения во время беременности, рекомендуется не нагружать свой организм какими-либо физическими упражнениями без разрешения врача. Любые осложнения подвергают вас риску, а выполнение Сурья Намаскар может еще больше усилить осложнения.
6. Проконсультируйтесь со своим врачом
Независимо от того, насколько вы здоровы или подтянуты, вы никогда не должны начинать делать Сурья Намаскар самостоятельно или без разрешения вашего врача. Каждая беременность протекает по-разному, и то, что подходит для одной, может не подойти для другой. Поэтому ваш врач — лучший человек, который подскажет вам, можете ли вы безопасно выполнять Сурья Намаскар во время беременности или нет.
Выше перечислены некоторые преимущества и советы по выполнению этого йогического упражнения во время беременности. Тем не менее, важно, чтобы вы следовали правильному способу выполнения асан и, следовательно, брали руководство у эксперта, прежде чем начать делать это самостоятельно.
