Спросите 10 человек, какое их самое большое желание (краткосрочное или долгосрочное) — 9 из этих 10 человек могут просто сказать, ‘Я очень хочу похудеть!’ Неважно, по состоянию здоровья или в эстетических целях, большинство из нас хотели бы сбросить пару килограммов, не так ли?? Улучшение рациона и физические упражнения — первые слова, которые мы связываем с потерей веса (как и должно быть), но есть и другие факторы, определяющие, сбудется ваше желание или нет. И если, сделав все правильно, вы все равно зашли в тупик, то причина может быть одна!
Общий виновник потери веса (или его отсутствия)!) Горе
Возможно, некоторым из вас посчастливилось избавиться от лишнего жира с помощью регулярных физических упражнений и здорового питания. Но так бывает не у всех. В современном мире, где все мы торопимся, не успеваем, тратим энергию, должны уложиться в десять сроков одновременно, справляемся с различными нуждами семьи, пытаемся сбалансировать карьеру и личную жизнь, уровень стресса действительно достиг своего пика. Раньше психическому здоровью не придавали значения, но сегодня в вашей реальной и цифровой жизни присутствует множество факторов, провоцирующих приступы стресса. Каково одно из многих негативных последствий стресса?? Это верно — она может помешать вашему пути к потере веса, а на самом деле может заставить вас набрать вес!
Как стресс мешает вам сбросить вес?
В краткосрочной перспективе, когда вы испытываете сильный стресс, вам, вероятно, не хочется много есть. Однако со временем, когда уровень стресса повышается (что приводит к хроническому стрессу), ваш аппетит, как правило, увеличивается.
Например, реакция организма «борьба или бегство» срабатывает во время стресса, когда уровень кортизола (i.e — гормон стресса) взлетает вверх. Это приводит к падению уровня сахара в организме, что внезапно вызывает желание полакомиться жирными и сахаристыми продуктами. Да, тот же декадентский шоколадный торт или bhajiyas которые манят вас своим соблазнительным ароматом каждый раз, когда вы технически должны есть свежие овощи или так!
Чем больше вы испытываете стресс, тем больше растет ваша склонность к перееданию — и если ваша диета включает в себя слишком много лакомств в «чистый день», вы можете понять, что это не поможет вам сбросить вес. Высокий уровень кортизола также приводит к увеличению жировых отложений в таких областях, как живот, от которых трудно избавиться даже с помощью физических упражнений и традиционных методов похудения. Еще один белок, который хронический стресс приводит к выработке бетатрофина, препятствующего способности организма расщеплять жир.
Стресс также запускает цепную реакцию, которая влияет на цикл сна, что, в свою очередь, может помешать вашим попыткам похудеть. Когда вы испытываете сильное беспокойство или стресс, ваш цикл сна нарушается. Уровень гормонов грелина (который сигнализирует о том, когда можно есть) и лептина (который сигнализирует о том, что нужно прекратить есть) меняется — недостаток сна приводит к увеличению уровня грелина и уменьшению лептина. Вот почему, когда вы лежите в постели и безуспешно пытаетесь задремать, вам хочется что-нибудь перекусить!
Итак, подводя итог, можно сказать, что хронический стресс является важным фактором, который способствует отсутствию потери веса и непреднамеренному набору веса!
Борьба с виновником — 9 советов по преодолению стресса
Давайте сразу проясним один момент — ваше психическое здоровье должно быть для вас таким же приоритетом, как и физическое. Ваш вес — это только один из аспектов; существует множество проблем, которые могут возникнуть в вашей жизни, если вы не начнете заботиться о своем психическом здоровье. Поэтому, если вы чувствуете, что следующие советы не помогают вам справиться с приступами стресса или что необходима дополнительная помощь, не ошибитесь — обратитесь за помощью к специалисту. Ваш разум и тело скажут вам огромное спасибо!
Вот еще несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы держать уровень стресса в узде:
1. Упражнения
Хорошая тренировка высвобождает эндорфины или «гормоны хорошего самочувствия», которые могут улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя реализованным, а также снижает уровень кортизола. Это не означает, что вы делаете пару прыжков, когда испытываете стресс! Физические упражнения должны стать частью вашего распорядка дня, чтобы вы могли воспользоваться их преимуществами.
2. Соблюдайте здоровую диету
Пища играет большую роль, когда речь идет об уровне стресса. Алкоголь, кофеин и сахар могут только усугубить стресс и тревогу; и нет, мы не говорим о случайной чашке кофе! Кроме того, включите в свой рацион полезные продукты, но не пропускайте ни одной группы продуктов, думая, что это поможет вам похудеть. В большинстве случаев это только заставит вас чувствовать себя обделенным и усугубит стресс.
3. Побалуйте себя «временем для себя
Даже если это всего лишь 20 минут в день, уделите время тому, что ВЫ любите. Займитесь расслабляющим хобби (старайтесь избегать всего, что связано с экранами)!) и посвятите свое свободное время только этому. Если есть возможность, возьмите длительный перерыв и дайте себе время, которое вы заслуживаете, это также может сотворить чудеса для вашего психического здоровья.
3. Выговоритесь
Особенно в родительском возрасте вы можете быть склонны затаивать все свои проблемы в бутылке, чтобы окружающие не страдали от вашего негатива. Хотя это благородно с вашей стороны думать так, помните, что вы не сверхчеловек. Вам разрешено иметь проблемы и обращаться за помощью для их решения. Обсудите проблемы, которые вас напрягают, со своим партнером или с надежными членами семьи и друзьями. Не забывайте также разговаривать с собой, но только в позитивном ключе! Утверждайте себя в своих возможностях, в том, что в вашей жизни есть хорошие вещи, и в том, что нет ничего, с чем бы вы не справились!
4. Практика медитации
Даже несколько минут глубокого дыхания и следования технике релаксации могут действительно расслабить вас! Выберите тихое место, где нет никаких отвлекающих факторов, сядьте, сохраняя хорошую осанку, и закройте глаза. Напевайте успокаивающее слово или фразу медленно и уверенно, вдыхая через нос. Хотя это нормально — следить за временем, не устанавливайте для себя жесткие временные рамки, которые заставят вас бежать сразу после сеанса медитации. После того, как вы закончите, посидите с закрытыми глазами пару минут и дайте себе время вернуться в реальность.
5. Слушайте успокаивающую музыку
Гормоны стресса снижаются, когда вы слушаете успокаивающую музыку, поэтому составьте плейлист, в который вы с удовольствием будете погружаться каждый раз, когда вам захочется расслабиться.
6. Начните вести дневник
Не обязательно иметь склонность к творчеству, чтобы вести дневник; записывайте свои мысли каждое утро. Это могут быть мысли о благодарности, ваши желания и мечты или даже простой список дел. Запись своих мыслей, однако, дает вам больше ясности и дает вам что-то действенное для работы или анализа. Ведение дневника стресса/тревоги также может помочь вам выявить повторяющиеся триггеры и шаблоны, над устранением которых вы можете поработать.
7. Научитесь говорить «нет
Слишком много дел на вашей тарелке, токсичные люди, которые добавляют стресс в вашу жизнь, дела, которые не просто выводят вас из зоны комфорта, а действительно заставляют вас чувствовать себя некомфортно! Нагромождение стрессовых факторов в нашей жизни — это привычка, которую большинство из нас культивирует неосознанно; важно понять, что беспокоит ваш разум, и работать над устранением таких вещей из вашей жизни соответствующим образом.
8. Проводите время с любимыми людьми
Не обязательно только люди — домашние животные тоже прекрасно снимают стресс! Выделите время из своего дня, чтобы побыть с семьей, поговорить о случайных вещах, которые приносят вам счастье, снова стать ребенком со своими детьми, обнять супруга и смеяться вслух при каждом удобном случае. Уровень кортизола обязательно снизится, когда вы будете окружены безусловной любовью и позитивом!
9. Обращайтесь за помощью, когда это необходимо
Как уже говорилось ранее, эти советы могут помочь многим из вас снизить уровень стресса. Но если вы заметили, что постоянно находитесь в напряжении, сомневаетесь в каждом своем шаге, переосмысливаете даже элементарные вещи и вообще «не можете сохранять спокойствие», не стыдитесь обратиться к специалисту. Стресс и тревога могут быть порождениями вашего разума, но они оказывают тяжелое воздействие на ваше физическое здоровье. Вы не отмахнетесь от случая лихорадки денге или тифа как от «простой простуды» или «высокой температуры», так же как и от хронического стресса как от «небольшого напряжения»!
Потеря веса — это один из результатов того, что функции вашего организма работают вместе в полной гармонии; как физические, так и психические аспекты вашего тела. Упражнения и диета должны быть в приоритете, так как они напрямую способствуют снижению веса (и, как видно из вышесказанного, могут также помочь снять стресс). Но все же найдите время, чтобы признать свое психическое здоровье и дать своему разуму и телу всю любовь и заботу, которую оно заслуживает. Они обязательно отплатят вам желаемыми результатами, если вы это сделаете!
