Все мы мечтаем есть все, что нам нравится, и при этом не набирать вес. Увы, они должны оставаться мечтами! Вес не набирается за одну ночь и не теряется за один день. Диеты необходимы для снижения веса. Однако существует тонкая грань между разумным планом питания, способствующим здоровому образу жизни, и экстремальной диетой, которая поможет вам быстро сбросить килограммы, но не будет устойчивой в долгосрочной перспективе. Одной из таких диет, которая находится в тренде, является военная диета. Давайте разберемся, что она собой представляет и работает ли вообще.
Что такое военная диета?
Военная диета, широко известная как 3-дневная диета, диета Кливлендской клиники или диета Американской ассоциации сердца, — это план питания, который фокусируется на безжалостном сокращении калорий в еде для потери веса. Диета рекламируется как способствующая потере 10 фунтов веса в неделю. Это очень низкокалорийная диета, которая работает на основе теории быстрого ограничения калорий. Однако это не та диета, происхождение которой можно проследить по каким-либо вооруженным силам. Она популярна, потому что не требует вложений в какие-либо добавки, специальное питание или справочник. Трехдневная программа похудения военной диеты состоит в соблюдении строго спланированной диеты, которая контролирует потребление калорий.
Как военная диета помогает сбросить вес?
Военная диета состоит из двух этапов, рассчитанных на 7 дней. Первые три дня предусматривают план питания, который ограничивает потребление калорий в течение дня от 1400 до 1000 калорий соответственно. План питания включает завтрак, обед и ужин, но не допускает перекусов между ними. Это ограничение в 1000 калорий в день намного ниже, чем среднее потребление взрослого человека. Следующие четыре дня не планируются, но вам предписано ограничить потребление калорий до 1500 в день. Дефицит калорий, создаваемый за короткий период, заставляет организм работать в условиях дефицита энергии. Это приводит к первоначальной потере веса. Продукты, включенные в эту ограничительную военную диету, низкокалорийны, а некоторые сочетания продуктов, как говорят, улучшают метаболизм. Для поддержания этой диеты рекомендуется пить большое количество воды. Вода помогает выводить токсины, при этом вы чувствуете себя сытым, не съедая много пищи.
Является ли военная диета устойчивой и безопасной?
Военная диета вызывает опасения из-за своей непоследовательности. Она не включает в себя питание из всех групп продуктов и не может удовлетворить средние потребности в питании в день. Она состоит из малопитательных и высококалорийных продуктов, таких как мороженое, что ставит под сомнение безопасность соблюдения такой диеты в долгосрочной перспективе. Также предполагается, что, хотя вы можете потерять значительный вес на начальном этапе, это может быть вес воды. Тело состоит из большого количества воды. Продукты с высоким содержанием углеводов и соли способствуют удержанию воды в организме. Меню военной диеты исключает эти продукты из вашего организма и тем самым уменьшает количество воды, которая задерживается в организме. Эта потеря веса воды может даже не быть последовательной от недели к неделе. Устойчивость этой диеты сомнительна, так как бесконечный недостаток энергии может сделать вас восприимчивым к раздражению, усталости и голоду.
Примерный план питания военной диеты
Ниже приведен примерный план питания военной диеты:
День 1
План питания на день 1 состоит из продуктов на сумму около 1400 калорий.
Завтрак:
- Один ломтик поджаренного хлеба и две столовые ложки арахисового масла
- Половина грейпфрута
- Чашка чая или кофе
Обед:
- Один ломтик тоста из хлеба
- Полчашки тунца
- Чашка чая или кофе
Обед:
- Мясо с зеленой фасолью — 85 грамм мяса с 1 чашкой фасоли
- Небольшое яблоко
- Половина банана
- 1 чашка ванильного мороженого
День 2
Меню второго дня приблизительно составляет 1200 калорий.
Завтрак:
- Хлебный тост — 1 ломтик
- 1 яйцо вкрутую
- Половина банана
- Чашка чая или кофе
Обед:
- 1 вареное яйцо
- 1 чашка творога
- 5 соленых крекеров
- Чашка чая или кофе
Ужин:
- 2 хот-дога (без булочки)
- Полчашки моркови и полчашки брокколи
- Половина банана
- Полчашки ванильного мороженого
День 3
План на 3-й день допускает в общей сложности около 1100 калорий.
Завтрак:
- Сыр Чеддер — 1 унция
- 5 соленых крекеров
- 1 небольшое яблоко
- Чашка кофе или чая (по желанию)
Обед:
- 1 кусочек тоста
- 1 яйцо (варить по желанию)
- Чашка кофе или чая
Ужин:
- Чашка тунца
- Половина банана
- 1 чашка ванильного мороженого
В этой диетической таблице могут быть замены и вариации в зависимости от того, являетесь ли вы вегетарианцем, веганом или имеете непереносимость глютена. Вегетарианскими заменителями яиц и мяса являются орехи, соя и овощи. Рекомендуется пить кофе или чай без сахара и сливок.
Плюсы и минусы военной диеты
Военная диета известна как своего рода краш-диета, и мы перечислим положительные и отрицательные стороны соблюдения этой диеты.
Плюсы
- Сочетания продуктов в этой диете могут помочь ускорить метаболизм.
- Диета хорошо подходит для людей с ожирением, которым необходимо сбросить значительное количество веса перед бариатрической операцией.
- Диета экономически эффективна и не требует вложений в добавки или эксклюзивные ингредиенты.
- Это строгий план для тех, кто любит структуру и хирургическую точность.
- Диета включает в себя мороженое, что делает ее менее похожей на диету для скептиков.
Минусы
- Опасное сокращение ежедневного потребления калорий.
- Питательная ценность диетического меню очень минимальна и не может поддержать здоровый дух и тело.
- Такие продукты, как мороженое, обрабатываются и содержат большое количество сахара, поэтому их нельзя считать здоровым методом снижения веса.
- Отсутствие энергии может привести к усталости и раздражению.
- Диета может оказаться неустойчивой, и вы, скорее всего, наберете весь вес обратно за счет переедания, компенсируя голодание во время диеты.
Меры предосторожности при соблюдении военной диеты
Во время военной диеты не забывайте о следующем:
- Не перекусывайте между приемами пищи.
- Пейте много воды, чтобы насытиться и вывести токсины.
- Планируйте заранее и покупайте все необходимые продукты. Это позволит избежать переедания или перекусов, когда вы идете в продуктовый магазин, находясь на диете.
- Не делайте много замен, если только вы не веган, вегетарианец или не страдаете аллергией.
- Придерживайтесь разумного питания в течение четырех дней после ограничительного плана.
- Мужчины должны помнить, что к указанному плану питания нужно добавить 100 калорий, потому что они сжигают больше калорий.
Часто задаваемые вопросы
Ниже приведены ответы на некоторые часто задаваемые вопросы относительно 3-дневной диеты:
1. Можно ли пить газированную воду при военной диете?
Вы можете пить газированную воду. Чай, кофе и вода разрешены, а газировка, соки и алкоголь, содержащие сахар, запрещены. Чай и кофе известны как стимуляторы метаболизма. Они помогают ускорить потерю веса.
2. Чем можно заменить тунец при аллергии?
Вы можете заменить тунец творогом, фисташками, арахисом или миндалем. Вместо тунца можно также попробовать курицу или тофу.
3. Безопасна ли военная диета?
Эта диета, скорее всего, будет безопасной в течение короткого периода времени. Она может привести к дефициту, если ее продолжать в течение длительного времени. Кофе, чай, мороженое и тосты имеют очень низкую питательную ценность для поддержания здорового образа жизни в долгосрочной перспективе.
4. Можно ли использовать специи в военной диете?
Соль, перец, кинза, чеснок и другие приправы с нулевой калорийностью свободно разрешены в военной диете. Не следует добавлять такие приправы, как горчица и соя.
5. Можно ли продлить диету после 3 дней?
Военная диета — это 3-дневная диета, за которой следуют 4 дня здорового питания. Если вам нужно сбросить еще больше веса, то повторите цикл еще раз. Но обязательно придерживайтесь 3 дней диеты и 4 дней здорового, разумного питания.
6. Что можно употреблять в течение 4 дней после 3-дневной диеты?
Вам рекомендуется низкоуглеводная диета, не превышающая 1500 калорий в течение каждых 24 часов. Можно съесть парфе из йогурта, яйца на тосте или бублик с ложкой сливочного сыра.
Если вы придерживаетесь военной диеты, следует избегать индийских блюд, которые жарятся во фритюре и являются жирными. Лучший способ похудеть — это найти здоровый способ потерять достаточное количество калорий, сохраняя при этом оптимальную калорийность рациона. Это должно включать употребление питательных и хорошо сбалансированных блюд, включающих все группы продуктов. Потеря веса при помощи краш-диет может быть трудновыполнимой, потому что эти диеты лишают вас питания и энергии. Вы можете набрать весь сброшенный вес вскоре после прекращения диеты. Для поддержания здоровья лучше правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. В конечном итоге, прислушивайтесь к своему организму, не морите себя голодом, но соблюдайте осторожность в том, сколько и что вы едите, если хотите сбросить последние килограммы.
