Хорошая осанка способна сотворить чудеса с вашей личностью и придать вам сексуальную развязность! Это упражнение может также минимизировать мышечное напряжение и сделать вас моложе. Тем больше причин улучшить осанку, включив в свой тренировочный режим простые упражнения для осанки.
Знаете ли вы, что неправильная осанка может повлиять на вашу пищеварительную систему и вызвать необъяснимые боли и ломоту в спине?? Мамины команды "встань прямо" и "не сутулься"!’ были не просто ворчливыми, они были практичными. Хорошей новостью является то, что вы можете легко улучшить свою осанку, выполняя некоторые упражнения для хорошей осанки. Выполняйте их каждый день, и вскоре вы увидите заметную разницу в своей осанке.
Простые упражнения для улучшения осанки
1. Упражнения для облегчения боли в спине
Это один из лучших способов улучшить осанку, особенно если вы проводите долгие часы сидя на работе.
- Сядьте на пол, подогнув ноги под себя.
- Поднимитесь на колени.
- Вытяните правую ногу, согните ее в колене и поставьте под углом 90 градусов к земле.
- Заведите руки за голову и подайте левое бедро вперед.
- Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд.
- Повторите с другой ногой и продолжайте делать это в течение нескольких повторений.
2. Упражнение на растяжку плеч
Вторым в нашем списке лучших упражнений для осанки является упражнение на растяжку плеч для снятия напряжения в плечах, вызванного долгой работой за компьютером или доставкой детей в школу, на занятия и в парк.
- Стойте прямо, расставив ноги в стороны.
- Вытягивайте руки, чтобы они были параллельны земле.
- Убедитесь, что ваши ладони направлены вперед, а лопатки сведены вместе, когда вы сгибаете локти под углом 90 градусов.
- Руками начните делать небольшие круги назад.
- Как только вы поймаете ритм, повторяйте и переходите к раскачиванию из стороны в сторону.
3. Упражнение на скольжение подбородка
Это упражнение снимает напряжение в мышцах шеи. Возможно, вы проводите слишком много времени, принимая звонки с телефоном на шее. Или, может быть, ваш малыш решил занять кровать и позволяет маме спать в неудобной позе?. В любом случае, напряжение в шее может быть изнурительным, поэтому важно знать, как его снять.
- Сядьте или встаньте прямо и расслабьте плечи.
- Не наклоняя головы, отведите шею назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах.
- Задержитесь в таком положении на пять секунд и отпустите.
- Повторите четыре-пять раз и делайте это каждый раз, когда шея чувствует напряжение.
4. Упражнение для наклона таза
Сильные мышцы таза обеспечивают хорошую поддержку позвоночнику. Эта короткая тренировка укрепит их и поможет улучшить вашу осанку.
- Встаньте прямо и расслабьте бедра так, чтобы низ немного выступал.
- Держите ладони вдоль тела так, чтобы большие пальцы лежали на нижнем ребре, а пальцы — на тазобедренной кости.
- Теперь втяните нижнюю часть тела так, чтобы она была на одной линии с нижними ребрами.
- Задержитесь на пять секунд, отпустите и повторите пять раз.
5. Упражнение на наклон тазаСтояние во весь рост
Сутулость вашего подростка раздражает вас так же, как ваша сутулость раздражала вашу маму?? Попробуйте выполнить это простое упражнение для коррекции осанки, чтобы решить эту проблему.
- Встаньте у глухой стены, касаясь ее головой, пятками, лопатками и попой. Убедитесь, что между поясницей и стеной есть зазор.
- Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем отойдите. Старайтесь сохранять эту осанку каждый раз, когда стоите.
Эти упражнения для осанки тела могут оказаться чрезвычайно эффективными для улучшения осанки. Самое замечательное, что вы можете выполнять их всей семьей, не тратя ни копейки на модные тренажерные залы. Включите их в свои тренировки или делайте их всякий раз, когда вам нужно снять мышечные боли. Вы будете поражены положительным эффектом, который они оказывают на вашу осанку.
