Большинство из нас склонны испытывать тягу к еде ближе к ночи. Это может быть вредно для поддержания веса, особенно если вы любите сладкое. Конечно, невозможно заснуть с этим грызущим чувством в животе. Но если вы потянетесь за остатками лазаньи или съедите пакет чипсов, вас ждут неприятности. Самым безопасным вариантом будет небольшой фрукт, чтобы утолить голод. Но не стоит забывать и о минусах. Употребление фруктов перед сном не так невинно, как вам кажется. Мы объясним, почему это может негативно сказаться на вашем здоровье и чего следует опасаться, когда вы выбираете фрукты для употребления на ночь.
Является ли употребление фруктов перед сном хорошей идеей?
Фрукты являются неотъемлемой частью здорового питания. В них много клетчатки и мало калорий. Фрукты богаты фитохимическими веществами, которые помогают нейтрализовать повреждения организма свободными радикалами. Но выбор фруктов перед сном очень важен. Съесть кусочек дыни, груши или киви может быть вполне нормально. Однако важно помнить, что между полноценным приемом пищи и употреблением фруктов должен быть достаточный промежуток. Фрукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются и поступают в кишечник быстрее, чем богатые белками и жирами продукты. Это означает, что фрукты следует есть намного раньше тяжелой пищи или немного позже. Еще один момент, о котором следует помнить, употребляя фрукты вечером на ужин, это то, что скачок сахара может привести к высвобождению энергии, что влияет на сон, так как ваше тело должно быть готово к отдыху.
Преимущества ночных перекусов фруктами
Существует множество преимуществ ночного перекуса фруктами, о которых мы расскажем ниже:
- Регулярное употребление свежих фруктов может снизить риск инсульта, почечной недостаточности, сердечных заболеваний, диабета и потери костной массы.
- Употребление фруктов с высоким содержанием клетчатки вместо калорийных закусок поможет в управлении весом.
- Фрукты богаты микроэлементами и необходимыми витаминами, которые улучшают здоровье и повышают жизненный тонус.
- Аюрведа говорит, что на ночь можно есть фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как дыня или яблоко, которые полезны для пищеварительной системы и не вызывают бессонницы.
Возможные недостатки употребления фруктов в ночное время
При употреблении фруктов на ночь следует обращать внимание на мелкие детали:
- Многие фрукты полны сахаров и могут вызвать немедленный скачок сахара в крови.
- Слишком большое количество фруктов может привести к потере питательных веществ, потому что вы можете пропускать овощи и другие группы продуктов, чтобы насытиться фруктами.
- Фрукты во время сна повышают уровень энергии и могут привести к нарушению сна.
Меры предосторожности, которые следует учитывать при употреблении фруктов перед сном
При употреблении фруктов на ночь следует помнить о некоторых моментах:
- Соблюдайте промежуток в пару часов между приемом пищи и ночными фруктами.
- Выбирайте фрукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, например, груши.
- Избегайте есть фрукты непосредственно перед сном.
Часто задаваемые вопросы
Ниже приведены ответы на некоторые часто задаваемые вопросы:
1. Приводит ли употребление фруктов на ночь к увеличению веса?
Миф о том, что от употребления фруктов на ночь толстеют. Фрукты содержат минимальное количество калорий и сами по себе не могут вызвать увеличение веса. Но если вы каждый вечер перекусываете фруктами с высоким содержанием калорий, например бананом, то после того, как вы съедите всю норму калорий за день, к концу месяца вы прибавите несколько килограммов. Но это относится к любой пище, которая употребляется после того, как вы достигли максимального количества необходимых калорий за день.
2. Могут ли фрукты перед сном вызвать проблемы с пищеварением?
Если вы едите фрукты сразу после еды и перед сном, это может вызвать дискомфорт пищеварения, потому что у еды и фруктов разная скорость переваривания, и фрукты могут забродить в пищеварительном тракте. Если фрукты употребляются с правильным интервалом между приемами пищи, это не должно вызвать никаких проблем.
3. Какие фрукты полезно есть на ночь?
На ночь можно есть фрукты, богатые клетчаткой, такие как яблоки, бананы, груши или виноград.
4. Может ли употребление фруктов на ночь вызвать бессонницу?
Употребление очень сладких фруктов непосредственно перед сном может вызвать беспокойство. Есть фрукты на ночь вредно, потому что содержащиеся в них сахара повышают уровень энергии. Поскольку в это время ваш организм перестраивается, подъем энергии может вызвать бессонницу и вялость.
Аюрведа говорит о том, что если фрукты употребляются в соответствующий сезон и климат, а также в спелом виде, то они сродни чистому нектару. При правильном употреблении он может мгновенно превратиться в питательную жидкость. Поскольку свежие фрукты требуют очень мало времени для переваривания, они могут очистить систему и освободить место для следующей пищи. Не забывайте выбирать фрукты правильно и на фермерском рынке. Таким образом, вы сможете избежать искусственно обогащенных фруктов, которые оказывают вредное воздействие на организм.
