Употребление йогурта во время беременности — безопасно ли это??

• Пищевая ценность йогурта
• Безопасен ли йогурт для беременных женщин?
• Преимущества употребления йогурта во время беременности
• Пробиотический йогурт при беременности
• Какие виды йогурта полезно употреблять??
• Сколько йогурта должны съедать беременные женщины в день?
• Виды йогуртов, которых следует избегать во время беременности
• Безопасен ли ароматизированный йогурт для употребления в пищу?
• Что нужно помнить
• Рецепт здорового и вкусного смузи с использованием йогурта

Йогурт — полезная закуска во время беременности. В нем много жизненно важных питательных веществ, таких как кальций и белок, что очень важно, так как потребность в белке очень высока во время беременности. Йогурт считается полезным, если он сделан из пастеризованного молока и употребляется в течение срока годности. Читайте далее, чтобы узнать больше о пользе йогурта во время беременности.

Питательная ценность йогурта

Поскольку йогурт изготавливается из молока, он имеет ту же питательную ценность, что и молоко. Ниже приведено питание одной порции йогурта. Процентные значения показывают, сколько рекомендуемых диетических продуктов содержится в порции. Пищевая информация на 100 г йогурта.

Безопасен ли йогурт для беременных женщин?

Йогурт может быть приготовлен как из пастеризованного, так и из сырого молока. Женщины часто интересуются, полезен ли йогурт при беременности. Ответ "да", при условии, что он сделан из пастеризованного молока.

Преимущества употребления йогурта во время беременности

Вот девять преимуществ употребления йогурта во время беременности:

1. Улучшает пищеварение

Йогурт полон полезных бактерий, которые необходимы организму для поддержания здоровья кишечника. Оно также улучшает общее переваривание пищи и усвоение питательных веществ пищеварительным трактом. Содержит пробиотические бактерии, которые помогают хорошему пищеварению.

2. Охлаждает тело

Каждый раз, когда вы едите что-то острое, добавляйте немного йогурта вместе с едой. Он уменьшает действие острой пищи и предотвращает кислотность и изжогу. Обычно во время беременности возникает тяга к острой пищи во время беременности , поэтому всегда полезно иметь йогурт на гарнир.

3. Богат кальцием

Йогурт полон кальция, и трех порций в день достаточно, чтобы удовлетворить половину дневной рекомендуемой диетической нормы. Кальций важен для формирования костей и зубов плода, а также играет важную роль в ряде других функций организма. Кальций также важен для усвоения витамина D в организме.

4. Повышает иммунитет

Борется с расстройством желудка и инфекциями благодаря присутствию хороших бактерий. Йогурт увеличивает популяцию пробиотиков, которые восстанавливают бактериальную флору кишечника и облегчают любые заболевания, улучшая пищеварение.

5. Помогает предотвратить высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление это распространенный риск во время беременности, который может иметь негативные последствия как для матери, так и для ребенка. Известно, что употребление йогурта успокаивает организм и снижает кровяное давление. Он также снижает уровень холестерина и полезен для сердца.

6. Снимает стресс и беспокойство

Беспокойство распространено во время беременности, и многие беременные женщины испытывают стресс. Йогурт — это успокаивающий продукт, который полезен для здоровья и является отличной заменой другим комфортным десертам, таким как мороженое и торт.

7. Борется с сухостью кожи и пигментацией

Гормональные изменения и дисбаланс во время беременности могут привести к неровному цвету кожи и сухим пятнам у многих женщин. Йогурт, богатый витамином Е, может сохранить кожу здоровой и предотвратить пигментацию.

8. Поддерживает вес тела

Хотя увеличение веса считается здоровым признаком беременности, избыточный вес может представлять собой проблему. Йогурт предотвращает повышение уровня гормона стресса, кортизола, в организме, который может вызвать увеличение веса как у матери, так и у ребенка в долгосрочной перспективе.

9. Полезно для мышц

Йогурт богат белком, который важен для развития мышц. Кальций также необходим для правильного сокращения мышечных волокон, поэтому йогурт полезен для поддержания здоровья мышц.

Пробиотический йогурт при беременности

Наш кишечник содержит сотни различных видов пробиотических бактерий, которые имеют решающее значение для поддержания нормального функционирования нашей пищеварительной системы. Во время беременности способность к пищеварению падает, что увеличивает риск возникновения запор . Поскольку йогурт богат пробиотиками, он очень полезен для здоровья пищеварительного тракта.

Какие виды йогурта полезно употреблять?

Любой йогурт, изготовленный из пастеризованного молока, полезен и безопасен для употребления. Многие из имеющихся в продаже йогуртов используют полностью натуральные ингредиенты и изготавливаются из пастеризованного молока низкой жирности. Эти виды идеальны.

Сколько йогурта должны съедать беременные женщины в день?

Чтобы получить все необходимые питательные вещества из йогурта, достаточно съедать около 600 граммов йогурта в день. Разделить на три порции по 200 грамм каждая.

Виды йогуртов, которых следует избегать во время беременности

Существует два вида йогурта, которых следует избегать во время беременности. Первый — это йогурт из сырого, непастеризованного молока. Поскольку он несет в себе риск таких заболеваний, как листерия , его следует избегать. Второй, которого следует избегать, — это полножирный йогурт, так как он может привести к нездоровому увеличению веса.

Безопасен ли ароматизированный йогурт для употребления в пищу?

В целом нет никакого вреда в употреблении ароматизированного йогурта. Если йогурт с низким содержанием сахара, жира и натуральных ингредиентов, то нет причин отказываться от ароматизированного йогурта. Но если вас беспокоит увеличение веса или добавление химических веществ, вы можете проявить творческий подход и добавить в йогурт свои собственные ароматизаторы. Добавление ягод, свежих фруктов, меда или натурального подсластителя в домашний йогурт — идеальное решение.

Что нужно помнить

• Йогурт, приготовленный из пастеризованного молока, является полезным дополнением к вашему рациону, поскольку он может поставлять множество жизненно важных питательных веществ.
• Лучше использовать йогурт с низким содержанием жира, а чтобы не набирать лишний вес, лучше избегать йогурта, содержащего слишком много сахара.
• Если вы хотите избежать ароматизированного йогурта, сделайте свой собственный, используя фрукты и натуральные подсластители.

Рецепт здорового и вкусного смузи с использованием йогурта

Смузи — это вкусный способ получить необходимое количество питательных веществ в день. Самое приятное, что вы можете добавлять любые ингредиенты по своему усмотрению, начиная от различных орехов, сухофруктов, фруктов и заканчивая листовыми овощами, в зависимости от ваших вкусов и потребностей в питании. Вот простой, но вкусный рецепт смузи, который поможет вам начать.

Ингредиенты:

• ½ чашки йогурта
• 1 чашка клубники
• ½ банана
• 4-5 миндалин
• 2 ч.л. семян льна
• 2 ч.л. тыквенных семечек
• ½ ч.л. экстракта ванили
• Пастеризованное молоко (если требуется)

Как сделать:

• Положите семена льна и семена тыквы в блендер и смешайте до получения мелкого порошка.
• Добавьте йогурт, ванильный экстракт и миндаль и смешайте до однородности
• Добавьте бананы и клубнику и далее смешивайте до получения консистенции смузи. При необходимости добавьте молоко.
• Подавайте с несколькими ломтиками клубники сверху.

Йогурт может быть высокопитательным и безопасным дополнением к рациону беременной женщины. Так что ешьте его в обычном виде или готовьте вкусные йогуртовые коктейли и наслаждайтесь!

Также Вас может заинтересовать:

• Безопасен ли сыр Фета во время беременности?

• Употребление рыбы во время беременности — безопасно или небезопасно?

• Сыр бри во время беременности — безопасен ли он?