Употребление протеинового порошка во время беременности — безопасно ли это??

Когда женщина беременна, ее потребность в белке значительно возрастает. Если вы беременны, ваша потребность в белках также возрастет, и вы сможете удовлетворить эту потребность из различных пищевых источников — как растительных, так и животных. Но если вы веган или не едите мясо, то вам придется обратить внимание на протеиновый порошок. Протеиновый порошок является хорошим источником белка и других жизненно важных питательных веществ. Однако некоторые добавки в порошке, такие как искусственные сахара и консерванты, ставят под сомнение его безопасность, тем более во время беременности.

Сколько белка нужно женщине во время беременности?

Потребность беременной женщины в белке увеличивается по мере развития беременности и наиболее высока во втором и третьем триместрах, когда ребенок быстро растет. Потребность женщины в белке считается в соответствии с идеальной массой тела для ее роста, а не с фактическим весом. Идеальную массу тела у женщин можно рассчитать по следующей формуле: Рост (в см) — 105 = Идеальный вес тела (в кг).

Например, если женщина весит 70 кг, а ее идеальная масса тела по стандартам ВОЗ составляет 55 кг, то потребность в белках будет соответствовать 55 кг.

Стандартные потребности женщины в белке увеличиваются по триместрам, и они приведены ниже:

  1. Первый триместр: 1-1.2 г белка на кг идеальной массы тела.
  2. Второй триместр: 1.5-1.8 г белка на кг идеальной массы тела.
  3. Третий триместр: 1.8-2 г белка на кг идеальной массы тела.

Безопасны ли протеиновые порошки для употребления во время беременности?

Нельзя сказать, что протеиновые порошковые добавки полностью безопасны для беременных женщин, так как они часто содержат искусственные подсластители, такие как сукралоза. Хотя эти искусственные подсластители могут быть одобрены FDA и маркированы как общепризнанные безопасные (GRAS), нельзя утверждать, что они безопасны для беременной женщины и ее растущего плода. Их безопасность сомнительна, так как они искусственные, а не натуральные. Некоторые марки протеиновых порошков также могут содержать такие ингредиенты, как креатин и кофеин, которые могут быть вредными для роста плода.

Если вы хотите принимать протеиновый порошок в качестве добавки во время беременности, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы понять, нужен ли он вам, и если да, то какой выбрать. Поскольку большинство порошков изготавливаются из таких белков, как сыворотка, казеин и соя, женщины, страдающие аллергией на молочные продукты, могут перейти на другие органические протеиновые порошки, которые безопасны для употребления во время беременности.

Какие протеиновые коктейли безопасны для беременных женщин?

Протеиновые коктейли, изготовленные естественным путем, я.e., они не имеют искусственных ароматизаторов, красителей или питательных веществ, добавленных в них, обычно безопасны для потребления. Но их следует употреблять только после того, как вы убедитесь, что у вас нет аллергии на этот источник белка.

Существует множество брендов, которые способствуют хорошему самочувствию и используют натуральные красители и ароматизаторы. Определение таких марок поможет вам удовлетворить свои потребности в белке, не беспокоясь о его возможных побочных эффектах. Если вы не хотите покупать протеиновые коктейли на рынке, вы всегда можете сделать их дома. В конце концов, домашнее — самое лучшее! Чтобы приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, вы можете использовать молоко, орехи, арахисовое масло, тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена чиа, семена льна, кокос и другие натуральные ингредиенты.

Женщина пьет протеиновый коктейль

О чем следует помнить перед покупкой протеинового порошка

Если вы вынуждены купить протеиновый порошок, потому что в вашем обычном рационе не хватает белка, проверьте эти вещи перед покупкой.

1. Избыток кофеина и витаминов

Многие марки протеиновых порошков, которые маркируются как диетические или веганские, содержат витамины и кофеин. Вам следует избегать покупки таких марок, так как кофеин и избыточное потребление витаминов не рекомендуется во время беременности. Возможно, вы уже принимаете дородовые мультивитаминные добавки или получаете все микроэлементы из сбалансированной диеты. Следовательно, бессмысленно, а иногда и вредно потреблять чрезмерное количество витаминов. Потребление кофеина во время беременности также должно быть низким и не превышать 200 мг в день.

2. Искусственные подсластители

Протеиновые порошки, содержащие ксилит, сукралозу, мальтит, также имеют некоторую неопределенность относительно того, представляют они угрозу или нет. Однако, поскольку стевия является растением и происходит из природы, она считается лучшим выбором среди подсластителей. Лучше всего избегать порошков, содержащих эти ингредиенты. Кроме того, чтобы оставаться на более безопасной стороне, лучше избегать всех искусственных подсластителей и содержащих их протеиновых порошков.

Важно отметить, что ацесульфам К, который используется в качестве подсластителя, не рекомендуется употреблять во время беременности, кормящим женщинам и детям. Лучше всего изучить информацию о питательных веществах и провести тщательное исследование в Интернете. Если у вас возникли какие-либо вопросы, вы должны проконсультироваться с диетологом.

3. Наполнители и ароматизаторы

Наполнители — это вещества, добавляемые в протеиновые порошки для придания сыпучести при смешивании с коктейлем. Они также придают текстуру и консистенцию напитку, что делает его вкус лучше. Некоторые распространенные наполнители включают ксантановую камедь, гуаровую камедь, палатинозу и другие ингредиенты, которые практически не имеют питательной ценности. Они могут добавлять пустые калории и создавать ощущение сытости без какой-либо реальной пользы. Ароматизаторы часто лишены какой-либо питательности, а иногда они не настолько натуральны, как утверждают. Они подвергаются химической обработке и перерабатываются, прежде чем попасть в протеиновые порошки. Поэтому избегайте порошков, содержащих наполнители и ароматизаторы.

4. Откуда получен порошок

Что бы вы ни ели во время беременности, это в той или иной форме попадет и к вашему ребенку. Поэтому очень важно обращать внимание на источники вашего протеинового порошка. Проверьте производителя порошка и его методы производства и убедитесь, что продукт не содержит пестицидов, химикатов и гормонов. Проведите небольшое исследование о том, как производится продукция и каковы методы ее производства. Это важно, когда вы выбираете молочные порошки, содержащие сыворотку и казеин. Молочные продукты часто содержат следы гормонов, таких как rBGH (бычий гормон роста), который не полезен для плода. Протеин на растительной основе хорош, когда он органический, а хороший бренд всегда можно отследить по источнику его происхождения.

5. Ингредиенты

Многие продукты в последнее время снабжены предупреждающей надписью о наличии в них ингредиентов, которые не подходят для беременных и кормящих женщин или детей, то же самое относится и к протеиновым порошкам. Обычно эти порошки содержат такие вещества, как креатин, таурин, кофеин, бета-аланин, ацетил L-карнитин HCL и процент витаминов, превышающий ваши диетические рекомендации. Этикетки позволяют выбрать безопасные порошки, но не все они поставляются с этикетками. Поэтому всегда полезно изучить ингредиенты и выявить неподходящие вещества.

Беременность — это время выбора питательных продуктов. Если ваши потребности в белке не удовлетворяются за счет потребляемой пищи, вы можете выбрать протеиновые добавки, например, протеиновый порошок, но только после консультации с врачом. Проведя некоторые исследования и проконсультировавшись с врачом, можно выбрать хороший протеиновый порошок, который удовлетворит ваши потребности в белке.

Также Вас может заинтересовать:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *