Употребление сухофруктов и орехов во время беременности — польза и риски

  • Безопасно ли есть сухофрукты и орехи во время беременности?
  • Преимущества употребления сухофруктов и орехов во время беременности
  • Есть ли побочные эффекты и риски при употреблении сухофруктов и орехов?
  • Меры предосторожности
  • Сколько сухофруктов и орехов нужно съедать в день?
  • Рекомендуемые сухофрукты и орехи во время беременности
  • Советы по употреблению сухофруктов и орехов

Когда женщина узнает о своей беременности, ее пищевые привычки меняются в лучшую сторону. И, естественно, должны, потому что соблюдение здорового питания во время беременности имеет огромное значение. Если вы беременны, вашему организму необходимы дополнительные витамины, минералы и другие необходимые питательные вещества для поддержания здорового роста ребенка. Соблюдение сбалансированной диеты — лучший способ обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимыми для воспитания ребенка. Некоторые полезные закуски, которые вы можете включить в свой рацион питания во время беременности, — это сухофрукты и орехи, поскольку они обеспечивают различные преимущества как для матери, так и для ребенка. Но полностью ли безопасно включать их в свой рацион?? Узнайте!

Безопасно ли есть сухофрукты и орехи во время беременности?

Сухофрукты и орехи — это кладезь витаминов, минералов, клетчатки и аминокислот, что делает их обязательным элементом рациона беременной женщины. Сухофрукты содержат важнейшие витамины, такие как B1-B9, C, K, E и H. Они также легко утоляют голод, что может оказаться полезным во время беременности. Это делает их безопасными для употребления во время беременности, но, как и в любом другом случае, необходимо соблюдать осторожность при употреблении сухофруктов и орехов во время беременности, так как их избыток может привести к различным осложнениям. Поэтому их можно есть, но в умеренных количествах.

Преимущества употребления сухофруктов и орехов во время беременности

Сухофрукты и орехи богаты кальцием, магнием, калием, цинком и селеном. Они также являются хорошим источником антиоксидантов и хорошо утоляют голод, что делает их идеальной закуской для беременных женщин.

  • Богатые пищевыми волокнами, сухие фрукты помогают предотвратить запоры во время беременности. Гормональные изменения могут привести к запорам и различным другим проблемам во время беременности. Но эту проблему можно решить, употребляя орехи. Диета с высоким содержанием клетчатки, включающая порцию сухофруктов, полезна для беременных женщин.
  • Железо является неотъемлемой частью здоровой беременности, и такие сухофрукты, как сушеный инжир, финики и орехи, помогут вам удовлетворить суточную потребность в железе.
  • Сухофрукты могут обеспечить вас значительным количеством витамина А, который необходим для развития зубов и костей ребенка.
  • Калий, содержащийся в сухих фруктах и орехах, может помочь контролировать кровяное давление и улучшить мышечный контроль.
  • Содержание магния в сухих фруктах и орехах может помочь в правильном развитии нервов и костей вашего ребенка.
  • Натуральный сахар, содержащийся в сухих фруктах, легко усваивается и обеспечивает организм хорошей порцией энергии.
  • Сухофрукты, такие как чернослив или финики, известны тем, что укрепляют мышцы матки, что способствует благополучным родам. Они также снижают вероятность кровотечения после родов.
  • Считается, что употребление сухофруктов и орехов во время беременности снижает риск развития астмы и хрипов у ребенка.
  • Витамин Е в сухих фруктах и орехах может помочь в развитии клеток и легких у ребенка. Этот витамин также может регулировать уровень сахара в крови и помочь предотвратить развитие астмы у вашего ребенка.

Есть ли побочные эффекты и риски при употреблении сухофруктов и орехов??

При умеренном потреблении сухие фрукты и орехи совершенно безопасны во время беременности. Однако, если вы едите их в избытке, вы можете столкнуться с различными осложнениями для здоровья, такими как:

  • Желудочно-кишечные проблемы, такие как газообразование, вздутие живота и диарея.
  • Увеличение веса, так как сухие фрукты и орехи богаты калориями. А чрезмерное потребление, безусловно, может вызвать проблемы со здоровьем.

Побочные эффекты: Увеличение веса

  • Поскольку сушеные фрукты содержат натуральные сахара, такие как фруктоза, они могут вызвать кариес, если вы не соблюдаете надлежащую гигиену зубов.

Меры предосторожности

Какими бы полезными они ни были, важно помнить о нескольких мерах предосторожности при употреблении сухофруктов во время беременности.

  • Выбирайте сушеные фрукты вместо фруктов, обработанных на заводе. Так вы сможете избежать токсина, известного как акриламид, который содержится в продуктах, подвергающихся длительному нагреванию. Является канцерогеном и может оказывать негативное воздействие на нервную систему и репродуктивную функцию.
  • Проверяйте, добавляют ли в покупаемые вами сухофрукты сахар или нет. Сухофрукты содержат определенное количество натуральных сахаров, но некоторые марки также содержат добавленный сахар. Избегайте их во всех случаях.
  • Иногда в упакованные сухофрукты и орехи добавляют консерванты. Они могут содержать диоксид серы, который может привести к аллергическим реакциям или проблемам с дыханием.
  • Процесс сушки, которому подвергаются эти фрукты, может привести к увеличению калорийности. Поэтому вам нужно внимательно следить за тем, сколько вы едите, чтобы регулировать количество потребляемых калорий.
  • Старайтесь покупать органические сухофрукты без консервантов у известных продавцов и покупайте только то, что вы сможете съесть за месяц.
  • При покупке у местных продавцов обращайте внимание на наличие жучков, плесени или грязи. Вы также можете попробовать кусочек, прежде чем покупать оптом.
  • Храните сухие фрукты в чистом и сухом контейнере и помещайте их в холодильник, чтобы они не испортились.

Сколько сухофруктов и орехов вы должны съедать в день?

Сухофрукты содержат гораздо больше калорий, чем свежие фрукты. Некоторые орехи также содержат много калорий. Поэтому необходимо следить за тем, что вы едите, особенно во время беременности. Рекомендуется употреблять не более 100 граммов сухих фруктов & орехов в день в течение этого времени. Например, за один раз вы можете съесть от четырех до семи штук миндаля, около четырех половинок грецкого ореха, два финика и около восьми фисташек.

Сухофрукты у беременной женщины

Рекомендуемые сухофрукты и орехи во время беременности

Почти все сухие фрукты и орехи рекомендуются беременным женщинам. Если вы беременны, убедитесь, что вы регулярно включаете в свой рацион следующие продукты в этот особый период вашей жизни.

  • Регулирует кровяное давление
  • Помогает развитию зубов и костей ребенка
  • Предотвращает низкий вес при рождении ребенка и способствует развитию мозга
  • Предотвращает запоры
  • Укрепляет иммунную систему
  • Улучшает функции мышц и органов
  • Снижает риск развития преэклампсии
  • Предотвращает запоры
  • Способствует развитию мозга и зрения ребенка
  • Обеспечивает нормальный сердечный ритм
  • Улучшает работу кишечника
  • Улучшает работу мышц
  • Контролирует кровяное давление
  • Обеспечивает бесперебойную работу органов и мышц
  • Способствует пищеварению и поддержанию веса
  • Борется с запорами и сердечными заболеваниями
  • Здоровый вес при рождении

Советы по употреблению сухофруктов и орехов

Существует множество заблуждений и мифов, связанных с употреблением сухих фруктов и орехов во время беременности. Орехи кешью, миндаль, абрикосы, чернослив, изюм, финики, грецкие орехи и фисташки — вот некоторые сухие фрукты и орехи, которые полезны для беременных женщин. Поскольку сухие фрукты питательны, вы должны стремиться включать их в свой рацион в рекомендуемом количестве каждый день. Вот некоторые способы, которые вы можете использовать:

  • Большинство сухих фруктов полезны для беременных женщин и могут употребляться в сыром виде. Они также являются полезной закуской, когда хочется есть во время беременности.
  • Вы также можете добавлять орехи и сухие фрукты в салаты, бутерброды и десерты, такие как пудинги или заварные кремы.

Салат из сухофруктов

  • Сделайте свои собственные конфеты из сухофруктов, измельчив финики и грецкие орехи и обваляв их в тертом кокосе. Храните его в холодильнике для употребления. Вы можете использовать их в течение десяти дней.
  • Некоторые виды сухофруктов может быть трудно раскусить или разжевать. Поэтому перед употреблением их можно предварительно замочить в воде.

Беременность — это время, когда вы должны питаться здоровой пищей и заботиться о своем благополучии и благополучии вашего ребенка. Важно не перегружаться при выборе продуктов питания. Вы получите множество советов от своих родственников и членов семьи, и этот поток информации о том, что можно есть, а что нельзя, иногда может сбить вас с толку. Но не волнуйтесь. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что лучше для вас и вашего ребенка.

Также Вас может заинтересовать:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *